ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਦੇ ਹਨ - ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਇਹ 10 ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ

ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਉਤਪਾਦ ਅਚਾਨਕ ਲਾਲਚਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਸ ਭੋਜਨ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ:

1. ਓਟਮੀਲ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ। ਆਪਣੀ ਮੂਸਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚ ਮਿਲਾਓ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਦਲੀਆ ਪਕਾਓ।
2. ਚਿਆ ਬੀਜ ਮੁਸਲੀ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਛੋਟੇ ਦਾਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਸੋਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਜੋੜਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
3. ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਦੇ ਗੁਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ B. ਛਿੜਕੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸਤਾ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ।
4. ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦੀ ਗੁਆਕਾਮੋਲ ਬਣਾਓ।
5. ਪਾਣੀ ਪੇਟ ਭਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੂਟੀ ਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਪਵੇ। ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵੀ ਇਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਤਰਬੂਜ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਅਨਾਨਾਸ, ਖੀਰੇ, ਜਾਂ ਮੂਲੀ।
6. ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਰਿਸਪਸ ਦੇ ਬੈਗ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰੋ।
7. ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਕੇਲਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਛੋਟਾ ਸ਼ਿਕਾਰੀ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕੇਲੇ ਦੀਆਂ ਚਿੱਟੀਆਂ ਧਾਰੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ?
8. ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਵਰਗੇ ਕੌੜੇ ਫਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਨੈਕ ਲਈ, ਇੱਕ ਚੱਮਚ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਪਾਓ।
9. ਪੁਦੀਨੇ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਿਵਾਰਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵਿੰਡੋਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਪੁਦੀਨਾ ਉਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚਾਹ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਤਾਜ਼ੇ ਪੱਤੇ ਪਾਓ। ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮਾਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਪਦਾਰਥ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
10. ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਮੱਕੀ, ਅਤੇ ਸਹਿ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.