ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ?

ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਟੀਚੇ ਦਾ ਬਾਰ ਬਾਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਸਰਤ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸੰਖਿਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ।

10,000-ਕਦਮ ਦਾ ਨਿਯਮ - ਇੱਕ ਮਿੱਥ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਟੀਚੇ ਵਜੋਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਗਿਆਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਜਾਪਾਨੀ ਕੰਪਨੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਟੋਕੀਓ ਵਿੱਚ 1964 ਦੀਆਂ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਲਾਂਚ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਮਨਮਾਨੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਚੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਚਾਰਿਆ ਸੀ। ਉੱਥੋਂ, ਫਿਟਨੈਸ ਨਿਯਮ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਗਿਆ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (ਡਬਲਯੂਐਚਓ) ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਚੁੱਕਿਆ ਗਿਆ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਦਮ ਪਾਏ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਗੱਲ ਪੱਕੀ ਹੈ: ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜਰਮਨੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਆਧੁਨਿਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 7.5 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਹਰ ਕਦਮ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਕਦਮ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਵਧੀਆ ਹੈ

ਕਦਮ ਨਿਯਮ ਦੀ ਕਮੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਸ ਹਜ਼ਾਰ ਵਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੈਰ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਓਗੇ - ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ। ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 10,000-ਕਦਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੁੰਦਰਤਾ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੈਦਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬੱਸ ਤੁਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਹੋਵੇ, ਦਫਤਰ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ?

ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨਸ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰਾਂ ਅਤੇ ਐਪਸ ਵਿੱਚ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਇੱਕ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, 6 ਤੋਂ 7 ਕਿਲੋਮੀਟਰ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ? ਫਿਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪਾਵਰ ਮੁਸਲੀ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ। ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।