Emma Miller
ਐਵੋਕਾਡੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਤੱਤ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਔਸਤ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ (50 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ 80 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 20 ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਐਵੋਕਾਡੋ ਫਾਈਬਰ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਪੈਂਟੋਥੇਨਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਤਾਂਬੇ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਕਿਸ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਬਸ ਐਵੋਕਾਡੋ
ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਉਤਪਾਦ ਵਜੋਂ ਖਾਣਾ। ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਗਏ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਤਜਰਬੇਕਾਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਜੋੜ ਹੋਣਗੇ।
ਕੱਚੇ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ? ਐਵੋਕਾਡੋ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਧੇ ਸਾਦੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਸਾਲਾ ਜੋੜਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਪਰਾਕਾ ਜਾਂ ਬਲਸਾਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ: ਸੈਂਡਵਿਚ
ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਮਖਮਲੀ ਭਰਨ ਲਈ ਟੋਸਟ 'ਤੇ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ।
ਮੈਸ਼ਡ ਐਵੋਕਾਡੋ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫੈਲਾਅ ਦਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਲਾਦ
ਐਵੋਕਾਡੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਵਾਕੈਡੋ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ! ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਸਲਾਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਲਾਦ ਲਈ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ।
ਉਹ ਇੱਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾਓ।
ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਬਰਗਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਬਰਗਰ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਜਾਂ ਪਿਕਨਿਕ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਬੇਕਨ, ਸਲਾਦ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਅਤੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਫਲਫੀ ਐਵੋਕਾਡੋ ਬਰਗਰ, ਜਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਰੋਲ - ਐਵੋਕਾਡੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਰੀਮੀ ਸੁਆਦ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਗੁਆਕਾਮੋਲ ਜਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਾਸ
ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੈਜੀ ਸਟਿਕਸ ਜਾਂ ਪਟਾਕਿਆਂ ਲਈ ਗੁਆਕਾਮੋਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਵਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਵਾਬ ਹੈ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਐਵੋਕਾਡੋ ਕਿਵੇਂ ਖਾਓ.
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਐਵੋਕਾਡੋ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਟਿਕਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਜ਼ੇ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਐਵੋਕਾਡੋ ਐਪੀਟਾਈਜ਼ਰ
ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਕਰਕੇ ਸੁਆਦੀ ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਚਾਕਲੇਟ ਐਵੋਕਾਡੋ ਐਨਰਜੀ ਬਾਰ ਜਾਂ ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਕੱਪ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬੇਅੰਤ ਹਨ!
