ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ

ਡਬਲਯੂਐਚਓ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 253 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 36 ਮਿਲੀਅਨ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹਨ।

ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ ਮਾਇਓਪੀਆ, ਦੂਰਦਰਸ਼ੀਤਾ ਜਾਂ ਅਜੀਬਤਾ, ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ, ਅਤੇ ਗਲਾਕੋਮਾ।

ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਇਓਪੀਆ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰੋਪੀਆ ਦਾ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪਿਛੋਕੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਅਤੇ ਗਲਾਕੋਮਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ

ਦੀਰਘ ਰੋਗ;

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼;

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ;

ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ;

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ;

ਭਾਰ

ਕੁਪੋਸ਼ਣ;

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ.

ਨਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਨੇਤਰ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਤੀਬਰਤਾ (ਵਿਜ਼ਿਓਮੈਟਰੀ) ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੰਟਰਾਓਕੂਲਰ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਟੋਨੋਮੈਟਰੀ) ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ: 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹਰ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਲਾਕੋਮਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ - 35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹਰ ਸਾਲ .

ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।

ਯੰਤਰ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਿਜ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ (CVS) ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਮ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਖੁਸ਼ਕੀ, ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਲਾਲੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ 20-20-20 ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ, 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ 20 ਮੀਟਰ ਦੇਖੋ। ਇਹ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।

ਧੁੱਪ ਦੀਆਂ ਐਨਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਓ।

ਯੂਵੀ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਜਲਣ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। UV ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਉਚਿਤ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਆਈਵੀਅਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਸਾਗ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਾਲਕ), ਗੋਭੀ, ਮੱਛੀ (ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ), ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਅੰਨ੍ਹਾਪਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ?

ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਹਰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ, ਕਾਂਟੈਕਟ ਲੈਂਸ ਅਤੇ ਐਨਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਨਿੱਜੀ ਸਫਾਈ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।