ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਸੈੱਟਅੱਪ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੋਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਫੇਡ ਡਾਈਟਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਧਨ ਅੰਤ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਨਹੀਂ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ.

ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਸੀਹੇ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮੂਹ ਕਾਰਨ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਭੁੱਖ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? … ਟੁੱਟਣਾ, ਦੋਸ਼, ਬਿੰਗਜ਼, ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਪਾਉਂਡ ਅਤੇ ਫੋਲਡਜ਼, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ... ਹੈ ਨਾ? ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਲੰਮੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਮਹਾਨ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਸੁਕਰਾਤ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਕ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: "ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਿਉਂਦੇ, ਪਰ ਜੀਣ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ।" ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਥ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਮਹੀਨਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ।

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲਾਭ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਵਾਂਝੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੋਈ ਹਿੰਸਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ: ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲਣਾ ...

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਭਟਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਕ ਅਤੇ ਚਿਪਸ, ਜਾਂ ਮੈਕਡੋਨਲਡਜ਼ ਭੋਜਨ, ਜਾਂ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ, ਜਾਂ ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗਾ। ਬੱਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਗ੍ਹਾ ਲਵੇਗਾ।

ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਜਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਆਮ ਰਹੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਵੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਮਿਲੇਗੀ। ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ - ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾ ਕੇ।

ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ

ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ 20% ਤੋਂ ਵੱਧ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਦੇ ਵਿਘਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 400-500 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ 8 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਲੱਗੇਗੀ। ਸਧਾਰਣ ਗਣਨਾਵਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਿਰਫ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 8 ਹਜ਼ਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਡੇਢ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰਫ਼ 300-400 ਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ... ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ!

ਸਹੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇੱਕ ਸਹੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ 300-400 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ। ਟਰਾਂਸਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਡੇਢ ਘੰਟਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬੱਸ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।

ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ 600 ਗ੍ਰਾਮ - 1 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਿਉਂਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 4-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਰਗਰਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਸ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲ ਲੱਗ ਜਾਣਗੇ, ਮਹੀਨੇ ਨਹੀਂ.

ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਨ ਲਈ ਜਲਦੀ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲੋ!