John Myers
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਸਮੇਤ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੰਜ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਅਸੰਭਵ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਓਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ।
ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5 ਪਰੋਸੇ
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ, ਆਖਰੀ ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੇਬ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਪਰੋਸੇ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਫਲ ਦੇ 1 ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ, ਆਦਿ। ਬੇਰੀਆਂ, ਮਟਰ, ਸਲਾਦ, ਕੱਟੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਦਿ ਲਈ, 120 ਤੋਂ 130 ਗ੍ਰਾਮ ਹਰੇਕ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ 9 ਸੁਝਾਅ
ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 600 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ। ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਉਸ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੇ ਹਨ:
ਆਪਣੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਾਓ
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਾਮੂਲੀ ਹਨ. ਫਿਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਨਾਲ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਜੋੜੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਹੋਰ, ਆਦਿ।
ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ
ਗਾਜਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ, ਬਸ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬਾਰੀਕ ਪੀਸ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਤਾ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਖਣ ਜਾਂ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਕਹਾਵਤ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਸੇਬ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ"। ਪਰ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੇਬਾਂ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਲ ਹਨ. ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਸੁਆਦੀ ਪਲੱਮ, ਮਿੱਠੇ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਕੁਰਕੁਰੇ ਨੈਕਟਰੀਨ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਰੰਗੀਨ ਬੇਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਬ, ਪਪੀਤਾ, ਲੀਚੀ, ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਆਪਣੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ? ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਤੋਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੈਡੀਮੇਡ ਜੂਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤਾਜ਼ੀ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਵੀ ਮਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡੁਬੋ ਦਿਓ
ਸੈਲਰੀ, ਬਰੌਕਲੀ, ਜਾਂ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਆਦ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ? ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਲ ਵੀ ਹੈ:
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੂਮਸ (ਚਿਕਪੀਆ ਸਾਸ), ਐਵੋਕਾਡੋ ਡਿਪ, ਟਮਾਟਰ ਡਿੱਪ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਚਟਣੀ ਜਾਂ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਦਿਓ।
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਹੈ? ਫਿਰ ਹੁਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੁਆਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਸੁਆਦੀ ਫਲ ਮੂਸਲੀ ਦੇ ਨਾਲ।
ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਟਿਕਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੋਸਟ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਾਓ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕੌੜਿਆਂ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਫੈਲਾਓ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਰਿੰਗ, ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਮਿਰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਮੂਲੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੀਆਂ ਤਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਬੈਂਗਣ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ, ਅੱਧੀ ਮਿਰਚਾਂ, ਉਲਚੀਨੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਆਦਿ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੀ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਪੇਸਟੋ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਵਾਦ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਾਈ ਕਰੋ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਲ਼ਣਾ ਜਲਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸਵਾਦ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਉਲਚੀਨੀ, ਜਾਂ ਐਸਪੈਰਗਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫ੍ਰਾਈ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਰਿਫਾਈਨ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, chives, Dill, oregano, ਜ parsley ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਵੈਂਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜੀ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਜੈਵਿਕ ਮੱਖਣ, ਜਾਂ ਬਲਸਾਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ!
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪੱਖ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਅੱਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ!
