Emma Miller
[lwptoc]
ਲੇਰਾ ਲਵਸਕੀ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਜੰਗਲੀ ਫੜੀ ਗਈ ਲਾਲ ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਅਤੇ ਪਾਈਨ ਨਟਸ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ।
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ਵ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਅਤੇ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਲੇਰਾ ਲਵਸਕੀ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਮਾਹਰ ਨੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. "ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁਲਾਬ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਸੌਰਕਰਾਟ, ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ," ਲਵਸਕੀ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ।
“ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੀ ਨਾੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਜੰਗਲੀ ਫੜੀ ਗਈ ਲਾਲ ਮੱਛੀ ਖਾਓ, ਨਾਲ ਹੀ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਪਾਈਨ ਨਟਸ, ”ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਜਨ ਵੀ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਕਸਰ ਕੋਲੇਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਤੱਤ ਹੈ।
ਲਵਸਕੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਆਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ,” ਲਵਸਕੀ ਨੇ ਕਿਹਾ।
“ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਖਾਓ। ਨਾਲ ਹੀ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜੋ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਔਫਲ ਅਤੇ ਹੋਲਮੇਲ ਬਰੈੱਡ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ”ਮਾਹਰ ਨੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ।
