ਓਟ ਦਾ ਇਲਾਜ: ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ

ਇੱਕ ਓਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਦਲੀਆ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਓਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨਾ

ਓਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਓਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲਗਭਗ. 75 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟ ਫਲੇਕਸ ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ। ਓਟਮੀਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਓਟਸ ਨੂੰ ਆਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜਣ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਵਾਦ 'ਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਤੇਲ ਦੇ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਭੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਸੁਆਦ ਦੇਵੇਗਾ।
• ਓਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਵੀ ਰਿਫਾਈਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੂਪ ਲਈ, ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਆਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਸੁੱਜੋ. ਫਿਰ ਇਸ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਨਿਚੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾ ਦਿਓ। ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਨੂੰ ਦੰਦੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਫੋਲਡ ਕਰੋ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦੀ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੋ. ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਠੰਢਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਫੋਲਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਬਲੈਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਕ ਲਈ ਬਸੰਤ ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨ.
• ਓਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਹੈ। ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ। ਦਾਲਚੀਨੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦੀ ਹੈ.

ਸੰਪੂਰਣ ਓਟ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਇਕਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.

• ਓਟ ਚੱਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ.
• ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਓ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਗੈਰ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਅਕਸਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਨਾ ਕਰੋ।