ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਸੱਤ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਕੈਫੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਏ ਗਏ ਫੈਸਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਪਰ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਰਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਵੇਰ ਦੇ ਲੋਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਉਹ ਪਤਲੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਹਿਊਸਟਨ-ਅਧਾਰਤ ਈਟ ਰਾਈਟ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਰੋਜਰ ਐਡਮਜ਼, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਨੇ ਆਪਣੇ 20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਕਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਨ।

"ਸਿਰਫ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

"ਸਵੇਰ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ' ਮੋਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ 'ਪ੍ਰੋਐਕਟਿਵ' ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਯਤਨਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।" ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਹੋਰ ਸਬੂਤ ਹਨ: PLOS One ਵਿੱਚ ਅਪ੍ਰੈਲ 2014 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਵੇ।

"ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਇਸ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ," ਐਡਮਜ਼ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਰਵੋਤਮ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅੰਡੇ, ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ, ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਸੌਸੇਜ ਤੋਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ

ਕੈਫੀਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੂਨ 2019 ਵਿੱਚ ਸਾਇੰਟਿਫਿਕ ਰਿਪੋਰਟਸ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ "ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ" ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਭੂਰਾ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਜਾਂ BAT ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ: ਐਡਮਜ਼ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਦਾ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤਹਿਰਾਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਲਦੀ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਦਿਨ ਭਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, BMI, ਪੇਟ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਮੋਟਾਈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

"ਛੋਟੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਭੁੱਖ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ," ਐਡਮਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕੇ ਸੈਰ ਕਰੋ

ਬਾਹਰ ਨਿੱਕੀਆਂ ਨਿੱਕੀਆਂ-ਨਿੱਕੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ-ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਵੇਰੇ-ਸਵੇਰੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰਿਚਲੈਂਡ, ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਕੋਸਕਿਨਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਤਰੰਗ ਲੰਬਾਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹਾਰਮੋਨਸ ਲੇਪਟਿਨ ਅਤੇ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਬੋਨਸ: ਸਵੇਰੇ ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਇਰਾਦੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ

ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਅਮੈਰੀਕਨ ਸਾਈਕੋਲਾਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਹੋ ​​ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭ? ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭਿਅੰਕਰ ਭੋਜਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬਰੁਕਲਿਨ-ਅਧਾਰਤ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਫੂਡ ਇਨ ਕਲਰ ਦੇ ਲੇਖਕ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸ ਲਾਰਜਮੈਨ-ਰੋਥ, ਆਰਡੀਐਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, “ਮਨੋਦਿੱਤੀ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਸੈਟਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। "ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ."