ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੀ ਹੈ? ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੀ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਹੁਣ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਹੈ। ਕੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਦੀ ਕੋਈ ਸਟੀਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਜਾਂਚ ਕਰਾਂਗੇ।

ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

ਖੋਜੋ wego.co.in - ਕਾਰਬ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪਸੰਦ ' ਛੋਟਾ' ਅਤੇ  ਕਾਰਬ , ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਸੰਖੇਪ ' ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ') ਪੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਯੂਐਸਏ ਤੋਂ ਰੁਝਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਯੂਰਪ ਵੱਲ ਵਧਿਆ ਹੈ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਰਹੇ ਹਨ। ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਯੂਨਾਨੀ ਤੋਂ "ਖੁਰਾਕ" ਸ਼ਬਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਇੱਕੋ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਤ ਬਦਲਾਅ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਰਕਮ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਸੰਕਲਪ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਫਲ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹਨ।

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. 20ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਔਸਤ ਖਪਤ (ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ) ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਆਧੁਨਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ। ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਨਹੀਂ! ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪਰ ਸੂਖਮ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਾੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ (ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕਾਰਕ ਹਨ - ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤਿੰਨੋਂ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ)। ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੀ ਕੋਈ ਬਿਹਤਰ ਆਮ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਹਰੇਕ ਪਹੁੰਚ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ, ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ? ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ੱਕਰ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਮਾਗ) ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਇਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੋਂ ਸਰਲ ਬਣਤਰ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਊਰਜਾ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੈਦਾਨ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯਤਨਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ... ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਵੀ। ਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਇਸ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਫੈਟ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਇਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਚਰਬੀ ਤੋਂ, ਸਰੀਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ "ਨਵੀਂ ਸ਼ੂਗਰ" ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਰਥ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।

ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਨਹੀਂ?

ਖੈਰ, ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਮੇਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜਾਂ ਪੋਸਟਾਂ ਬਾਰੇ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਜਾਂ ਆਲੋਚਨਾ ਅਕਸਰ ਪੜ੍ਹੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੈ“… ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਫੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਅਤੇ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਫੁਸਫੁਟੀਆਂ ਵਿਚ ਵੀ (ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਸੀ), ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ (ਮੇਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ) ਬਹੁਤ, ਬਹੁਤ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੂਰਖ ਮਿੱਥਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਥਾਈ ਹਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ (ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਇਹ ਨਿਯਮ) ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਰਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੀਮਾ ਨਿਯਮ ਹਨ (“ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ (10/100 ਨਿਯਮ)”) ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕੇਲੇ) 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਵੀ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕੇਲੇ ਪਸੰਦ ਹਨ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਹਨ!

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਯਕੀਨਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਸਵਾਲ "ਕੌੜਾ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜਾ ਨਹੀਂ" ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਰਿਫਾਇੰਡ ਘਰੇਲੂ ਖੰਡ, ਕਣਕ ਤੋਂ ਬਣੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਸਾਰੇ ਲਾਲ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਕੋਈ ਆਮ ਜਵਾਬ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਉਸੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਵੱਡਾ, ਛੋਟਾ, ਮੋਟਾ, ਪਤਲਾ, ਭਾਰਾ, ਹਲਕਾ) ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ 30 ਗ੍ਰਾਮ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਰਗੇ ਆਮ ਮੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਔਸਤਨ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਅਜੇ ਵੀ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ. ਕੁਝ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੁਆਰਾ ਹੈ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਸਫਲ ਹੋਵੋ, ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ...ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਪਰੋਕਤ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ।

ਮੈਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਵਾਂ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਹੈ. ਇਤਫਾਕਨ, ਇਹ ਨਿਯਮ ਇਕੋ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਨਿਯਮ ਹੈ ਜੋ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਹਰ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ:  ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਤੰਤਰ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਫਿਰ ਵੀ (ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ) ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ। ਕੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ? ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਦੂਜੇ ਦੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ। ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।

ਪਰ ਬੇਸ਼ੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਲੰਬੀ-ਚੇਨ ਅਤੇ ਛੋਟੀ-ਚੇਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਪੈਲਡ ਵਿੱਚ ਲੰਬੀਆਂ ਜ਼ੰਜੀਰਾਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਇੰਨੀਆਂ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ … ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ। ਆਪਣਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ? ਪਹਿਲਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਜੂਸ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਰਫ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਧੀਆ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਟੀ, ਆਲੂ, ਪਾਸਤਾ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਚੌਲ ਹਨ, ਪਰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵੀ ਹਨ - ਕਿਉਂਕਿ ਖੰਡ ਵੀ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ।

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ?

• ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ
• ਪਾਸਤਾ
• ਮੁਏਸਲੀ
• ਬੀਨ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ
• ਖੰਡ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ
• ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਦਹੀਂ
• ਫਲ ਜੂਸ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.

ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਰੋਟੀ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਖਤਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਘੱਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰਿਲੀਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਐਡਵੋਕੇਟ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਸਖ਼ਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵੱਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਊਰਜਾ ਸਪਲਾਇਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਗੁੰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਫਲ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਦਸ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 500 ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਕਿਹੜਾ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਸੇਬ, ਪਲੱਮ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਪਲਾਸਟਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਯਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਪਵਾਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਲ ਜਿੰਨਾ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਇਹ ਉਨਾ ਹੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੂਸਲੀ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਓਟਮੀਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 50 ਗ੍ਰਾਮ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨਾਜ ਵੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੈ?

ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੁਆਰਕ ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਕਿੱਥੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ?

ਸਰੀਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਦਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸਪਲਾਇਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ?

ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹਨ:

• ਸਾਰੇ ਸਲਾਦ (ਆਈਸਬਰਗ ਸਲਾਦ, ਲੇਲੇ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਰਾਕੇਟ, ਸਲਾਦ, ਆਦਿ)
• ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜੁਚੀਨੀ, ਪਾਲਕ, ਚਾਰਡ, ਬਰੌਕਲੀ, ਖੀਰਾ, ਆਦਿ)
• ਗੋਭੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ (ਸਾਵੋ ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ, ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ, ਆਦਿ)
• ਗਾਜਰ
• ਕੋਲਲਬੀ
• ਪੇਪrika
• ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ (ਸ਼ੈਂਪੀਗਨਜ਼, ਚੈਨਟੇਰੇਲਜ਼, ਸੀਪ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਆਦਿ)
• ਲੀਕ, ਬਸੰਤ ਪਿਆਜ਼
• ਐਸਪੈਰਾਗਸ
• ਡੰਡੇ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ.

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 10 ਪੌਂਡ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਨਾਲ ਪਹਿਲੀ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਕਦੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ?

ਫਿਰ ਵੀ, ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੀ ਕੁਝ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50 ਤੋਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ 120 ਕਿੱਲੋ ਵੱਧ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ 12 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਰੋਗਾਂ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਰਸਤਾ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਵੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਅਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਬਾਲਣ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦਾ ਹੈ।