Bella Adams
Czy wiedziałeś? Wystarczy dziesięć minut dziennie, aby stopić talię. Przedstawiamy trzy proste, ale skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch!
„Muffintop”, „koło ratunkowe” lub – co jeszcze bardziej złośliwe – „brzuch”: istnieje wiele nazw opisujących gromadzenie się tłuszczu z brzucha w okolicy pasa.
Dla osób nimi dotkniętych są to zazwyczaj przede wszystkim problem estetyczny, gdyż tłuszcz w talii jest mniej szkodliwy dla zdrowia niż tłuszcz brzuszny, który sprzyja chorobom układu krążenia.
Ale nieszkodliwe nie znaczy piękne. Jeśli więc chcesz pozbyć się kół życiowych, nie ma innej możliwości, jak zrezygnować z ćwiczeń.
Jednak tylko trzy małe ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów i zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej.
Poświęć dziesięć minut każdego dnia na wypicie porannej kawy lub rozgrzej obiad i ujędrnij brzuch w mgnieniu oka.
Dzięki tym 3 ćwiczeniom pozbędziesz się tłuszczu z bioder
- brzuszków
Pozycja wyjściowa: leżąc na podłodze, nogi rozstawione na szerokość bioder. Przyłóż ręce do uszu. Trzymaj dolną część pleców w kontakcie z podłogą, aby zapobiec wgłębieniu pleców. Podnieś i opuść ramiona oraz górną część pleców. Brzuch pozostaje cały czas napięty.
Ćwiczenie angażuje głównie górne mięśnie brzucha, ale także boczne i dolne partie mięśni brzucha.
2×15 powtórzeń.
- nogi unoszą się
Pozycja wyjściowa: leżąca, ręce znajdują się pod pośladkami. Naciśnij dolną część pleców na podłogę. Jednocześnie unieś wyprostowane nogi, a następnie powoli je opuść.
Nie nabieraj rozpędu, siła pochodzi z brzucha.
2×15 powtórzeń.
- deska boczna
Pozycja wyjściowa: Pozycja boczna, nogi wyciągnięte. Użyj przedramienia, aby unieść ciało do góry i napnij mięśnie pośrodku ciała.
Robiąc to, bądź sztywny jak deska.
Wytrzymaj 2×1 minutę na stronę.
Ogólny trening mięśni dla większego sukcesu
Aby jednak jeszcze skuteczniej stopić złoto bioder, nie wystarczy specyficzny trening mięśni brzucha.
Tylko ogólny trening mięśni, który buduje większą masę mięśniową całego ciała, może na dłuższą metę poradzić sobie z rolkami.
Kluczem jest wyższa podstawowa przemiana materii: oznacza to, że organizm wykorzystuje rezerwy tłuszczu nawet w stanie spoczynku. Niemniej jednak brzuszki i deski są idealne do zdefiniowania tułowia ciała w celu uzyskania ujędrnionego i płaskiego brzucha.
Dlatego tak trzymaj!
