Detoksykacja: co powinieneś wiedzieć o odstawieniu kawy

Ci, którzy kochają kawę, zwykle piją więcej niż jedną lub dwie filiżanki dziennie. Jeśli chcesz przeprowadzić detoks i odstawić kawę, powinieneś zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Pokażemy Ci, jak przetrwać pierwsze dni bez kofeiny.

Wycofanie kawy: Oto, co dzieje się w organizmie

Kofeina zawarta w kawie jest skuteczna. Obkurcza naczynia krwionośne, a tym samym zapewnia szybszy przepływ krwi i krótkotrwałe podwyższenie ciśnienia krwi. Daje to komórkom więcej tlenu.

• Proces ten jest kontrolowany przez zajmowanie pewnych receptorów w mózgu, które w przeciwnym razie sygnalizują komórkom poprzez wywołującą sen adenozynę, że odpoczynek jest na porządku dziennym. Oto dlaczego kofeina cię budzi: zapobiega zmęczeniu.
• Minus: mózg zauważa, kiedy kofeina jest często spożywana i przyzwyczaja się do tego. W rezultacie kofeina nie jest tak mocna i trzeba zwiększyć dawkę, aby uzyskać pożądane rezultaty.
• Jeśli kofeina nie jest spożywana, organizm reaguje objawami odstawiennymi. Typowe są bóle głowy i zmęczenie. Zaparcia również nie są rzadkością, podobnie jak zmniejszona wydajność i apetyt na jedzenie.
• Może również prowadzić do nudności, a nawet depresji.

W ten sposób powinieneś podejść do odstawienia kawy

Filiżanka lub dwie kawy dziennie są w porządku i będziesz miał niewiele skarg, jeśli przestaniesz pić kawę. Jeśli jednak chcesz całkowicie zrezygnować z kawy, a piłeś jej już sporo, powinieneś przygotować się na odstawienie.

• Rezygnację z kawy najlepiej rozpocząć w piątek. Skoro trzeba liczyć się z bólami głowy, weekend na pewno nie jest taki relaksujący. Nie musisz torturować się nim przez cały dzień pracy.
• Jeśli poranna filiżanka kawy jest dla Ciebie ukochanym rytuałem, kontynuuj poranne picie czegoś ciepłego. Możesz celebrować herbatę tak samo jak kawę.
• Ale uważaj, którą herbatę pijesz: w zależności od rodzaju herbata zawiera również dużo kofeiny. Dotyczy to zwłaszcza czarnej herbaty.
• Chociaż nie ma herbaty bez kofeiny, niektóre odmiany lepiej nadają się jako substytut kawy niż inne. Dlatego wybieraj łagodne herbaty z niewielką ilością kofeiny.
• Ale nie musi to być kawa ani herbata. Istnieje wiele zdrowych i smacznych alternatyw dla kawy.
• Świeże powietrze pomaga w walce ze zmęczeniem – a także w bólach głowy. Długi spacer z pewnością dobrze ci zrobi.
• Aby być przygotowanym na ewentualne zachcianki, zaopatrz się wcześniej w zdrowe przekąski i świeże owoce.