Emma Miller
Stres często powoduje, że ludzie w sposób niekontrolowany jedzą chipsy, słodycze, ciasteczka i inne niezdrowe produkty, co z pewnością prowadzi do problemów zdrowotnych i nadwagi. Istnieje jednak wiele produktów spożywczych, które pomagają zwalczyć negatywne emocje, nie szkodząc przy tym zdrowiu.
Glavred dowiedział się, co zdecydowanie warto uwzględnić w swojej diecie, aby przezwyciężyć negatywne skutki stresu.
Zjedz więcej jagód
Jedzenie słodkich jagód – malin, jeżyn, truskawek – to świetna przekąska z minimalną ilością kalorii, która nasyca organizm błonnikiem i witaminami. Jagody zawierają przeciwutleniacze, które zapobiegają starzeniu się z powodu przewlekłego stresu. Ograniczają skoki poziomu cukru we krwi, zmniejszają apetyt i normalizują trawienie.
Wypij wywar z rumianku
Co zaskakujące, herbata rumiankowa faktycznie poprawia nastrój i pracę układu trawiennego. Łagodzi stres i zmniejsza jego negatywny wpływ na organizm. Jeśli przyzwyczaisz się do picia herbaty rumiankowej po posiłku, zmniejszy to kolkę i zapobiegnie zaparciom, objawom, które często pojawiają się w stresujących sytuacjach.
Rozkoszuj się ciemną czekoladą
Powszechnie wiadomo, że jedzenie wysokiej jakości gorzkiej czekolady poprawia nastrój i pomaga pokonać stres. Dzieje się tak dzięki produkcji beta-endorfin. Czekolada zawiera także substancję zwaną fenyloetyloaminą, która powoduje uczucie euforii. Warunek jest taki, że zawartość ziaren kakaowych musi wynosić 70% lub więcej.
Dodaj orzechy do swojej diety
Orzechy są doskonałym produktem normalizującym metabolizm. Regulują poziom cukru we krwi, zmniejszają ochotę na słodycze i zmniejszają apetyt. Zawierają także cynk, magnez, witaminy z grupy B i Omega-3, które wspierają organizm w sytuacjach stresowych.
Nie zapomnij o tłustych rybach
To doskonałe „zasilanie” układu nerwowego. Tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg i sardynka, zawierają kwasy Omega-3, witaminy z grupy B, cynk i magnez, które są niezbędne dla osób w stresujących sytuacjach. Te pierwiastki śladowe poprawiają nastrój, zmniejszają ochotę na słodycze, a nawet zwalczają stany zapalne.
Do sałatek dodawaj oliwę z oliwek
Jest to doskonałe narzędzie do utrzymania zdrowia serca i naczyń, na które negatywnie wpływają stresujące sytuacje. Oliwa z oliwek słynie ze swoich właściwości przeciwzapalnych, zwalcza stany zapalne na poziomie komórkowym, a także doskonale chroni naczynia krwionośne. Pamiętaj, że podgrzanie oleju na patelni „zabija” jego korzystne właściwości.
Jedz czosnek
To nie tylko przyprawa antybakteryjna, która pomaga wzmocnić układ odpornościowy w sytuacjach stresowych. Czosnek zwalcza również stany zapalne stawów wywołane stresem. Przepis – odrobina czosnku, oliwy, oregano i soku z cytryny w gulaszu rozładuje stres i wprawi Cię w świetny nastrój, spróbuj.
