Kristen Cook
[lwpkt]
Slow jogging to nowy trend biegowy w Japonii. Metoda powolnych, potrójnych kroków jest łatwa do przeprowadzenia i nie tylko sprawia, że jesteś szczupła, ale także zdrowa i sprawna. Tak to działa i tak wygląda plan treningowy.
Nowa technika biegania podbija świat. To, co na pierwszy rzut oka może wydawać się nieco dziwne, może stać się nowym trendem zdrowszego biegania: slow jogging pochodzi z Japonii i zyskał już tam wielu entuzjastycznych zwolenników.
Powolny jogging jest dobry dla serca i krążenia
Znany fizjolog sportu prof. Hiroaki Tanaka, nazywany japońskim guru biegania, od kilkudziesięciu lat bada, która metoda biegania jest najzdrowsza dla człowieka. Rezultatem jest powolny jogging, metoda biegania służąca zdrowiu i poprawiająca kondycję, która stała się popularna w Japonii. Sam Tanaka swoim powolnym stylem biegania ukończył ponad 60 maratonów i osiągnął imponujące czasy biegu bez żadnych kontuzji.
Tylko trzy godziny joggingu tygodniowo według metody Tanaki wyraźnie wzmacniają serce i krążenie. Według Slow Jogging Germany może to znacznie obniżyć wartości u starszych pacjentów z nadciśnieniem, którzy już przyjmują leki przeciwnadciśnieniowe. Nie było to możliwe w przypadku samych leków przeciwnadciśnieniowych. W wyniku powolnego joggingu powinien także poprawić się poziom „dobrego” cholesterolu HDL.
Slow jogging spala tyle samo kalorii, co jogging
Każdy, kto choć raz próbował joggingu, wie, jak trudno jest to utrzymać. Niewykwalifikowani szybko popadają w frustrację, ponieważ nie są w stanie jeszcze przebiec długich dystansów za jednym razem i zwykle są wyprzedzani przez wytrenowanych. Ponadto ryzyko obrażeń jest wysokie.
Slow jogging jest odpowiedni dla każdego. Na oficjalnej stronie nowego ruchu biegowego Tanaka wyjaśnia, że jest to jak spacer, podczas którego można się śmiać i rozmawiać. Stowarzyszenie Slow Jogging nazywa to „tempem Niko Niko” – Niko oznacza po japońsku uśmiech, a tempo to angielskie słowo oznaczające prędkość biegu.
Mówi się, że powolny jogging jest idealny do bezwysiłkowego spalania kalorii, utraty nadwagi, a nawet poprawy kondycji psychicznej. Jak podkreśla Slow Jogging Germany, uprawiając ten sport należy spalić dwa razy więcej kalorii na tym samym dystansie, co podczas chodzenia i tyle samo, co podczas szybszego biegu. Począwszy od prędkości 6 km/h, wygodniej będzie biec wolniej niż szybko chodzić. Powolny jogging ćwiczy pośladki i duże mięśnie przednich ud, co bardzo skutecznie przeciwdziała zanikowi mięśni związanemu z wiekiem, a tym samym zapobiega upadkom i kontuzjom. Z drugiej strony normalne chodzenie lub chodzenie nie jest tak skuteczne.
Slow jogging: przewodnik po technice biegania
Powolne bieganie to prawdziwy relaks, zwłaszcza dla stawów. W przeciwieństwie do konwencjonalnego joggingu, podczas powolnego joggingu nie umieszcza się najpierw pięty ani czubka stopy, ale całe śródstopie. Dzięki temu ciężar ciała jest lepiej rozłożony, a styl biegania znacznie łatwiejszy.
Ze względu na wolne tempo, ten japoński trend jest odpowiedni dla wszystkich osób, które potrafią chodzić, a także dla tych, które nie są jeszcze zbyt sprawne – w każdym wieku. Cecha szczególna: podczas wolnego biegu uwalniana jest mniejsza ilość adrenaliny. Hormon stresu zapobiega spalaniu tłuszczu i osłabia układ odpornościowy. Dlatego slow jogging sprzyja zdrowiu i pomaga zrzucić kilka kilogramów.
Oto jak to wygląda:
- Wybierz buty do biegania z elastyczną podeszwą i amortyzacją na niskim obcasie
- Poszukaj przyjemnej trasy do biegania z miękkim (leśnym) podłożem
- Wykonuj wiele małych kroków (ok. 45 kroków w 15 sekund)
- Ląduj całym śródstopiem
- Uśmiechnij się
Plan treningu powolnego joggingu: Zacznij powoli
Chociaż powolny jogging jest odpowiedni dla każdego, zaleca się umiarkowany start. Specjalna technika nie obciąża kręgosłupa, bioder i kolan, ale pozytywne efekty można uzyskać tylko wtedy, gdy jest wykonywana prawidłowo.
Przede wszystkim potrzebne są odpowiednie buty. Zwykłe buty do biegania z wyściełanymi obcasami nie są odpowiednie. Wybieraj buty z elastyczną podeszwą, która umożliwi odpowiednie ułożenie śródstopia.
- Zacznij powoli i najpierw skup się na technice lądowania całego śródstopia
- Zacznij od krótkich jednostek, bo nawet powolny jogging może nadwyrężyć ścięgno Achillesa i zaatakować łydki
- Zacznij od trzech do pięciu minut naprzemiennego chodzenia i powolnego joggingu, początkujący od jednej minuty powolnego joggingu i 30 sekund marszu
- Zacznij raz lub dwa razy w tygodniu. Ponieważ wysoka częstotliwość kroków jest wyczerpująca dla ciała i mózgu
- Rób małe kroki, trzymaj plecy wyprostowane, ramiona rozluźnione i patrz prosto przed siebie, w dal
Kontynuuj zwiększanie tego rodzaju ruchu: Namiętni biegacze powolni biegają codziennie. Profesor dr Hiroaki Tanaki mówi w filmie: „Spójrz na ścieżkę przed sobą. Nie podskakuj ani nie odpychaj się. porozmawiaj z kimś. Na pewno nie jesteś za szybki.
Właściwa muzyka do slow joggingu: 180 bpm
Największym wyzwaniem w tym sporcie jest przejście na szybkie tripy w połączeniu z wolnym bieganiem. Aby dostosować się do nowego tempa, muzyka może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego rytmu. Częstotliwość kroków wynosi od 180 do 190 kroków, a muzyka o częstotliwości około 180 uderzeń na minutę (uderzeń na minutę) dobrze się do tego nadaje. Przykładami są „Dziękuję” w wykonaniu „Fantastischen Vier” lub „Nie dbają o nas” Michaela Jacksona. Wiele piosenek o tej prędkości można znaleźć w Internecie.
