Niedobór witaminy D: objawy i konsekwencje

Organizm sam może wytworzyć witaminę D. Wymaga to jednak wystarczającego nasłonecznienia. Jednak w środkowej i północnej Europie promienie słoneczne zwykle nie wystarczają, a organizm nie jest w stanie wytworzyć tak pilnie potrzebnych ilości witaminy D.

Niedobór witaminy D: pierwsze niespecyficzne objawy

Niedobór witaminy D może prowadzić do bardzo różnych objawów. Większość urzędników twierdzi, że niedobór witaminy D w rzeczywistości dotyczy głównie szkieletu, co można rozpoznać po złym stanie kości. Jednak każdy, kto już cierpi na ból szkieletu i zdeformowane kości, nie tylko ma szczególnie skrajny niedobór witaminy D, ale zwykle ma go od dłuższego czasu.

Lepiej nie pozwolić, żeby zaszło to tak daleko. Dlatego nie byłoby źle, gdyby zwrócić uwagę na pierwsze oznaki niedoboru witaminy D. Objawy mogą być bardzo niespecyficzne, jak np.:

Niedobór witaminy D: objawy

• Częste infekcje
• Słabe gojenie ran
• Ogólne zmęczenie
• ból kości i pleców
• Chroniczny zły nastrój
• depresje
• problemy ze snem
• spadek sprawności fizycznej i psychicznej
• zła cera
• słabe gojenie ran
• fibromialgia
• cukrzyca
• astma
• zapalenie ozębnej
• Rak
• osteoporoza
• autyzm
• ADHD

Oczywiście wymienione objawy lub choroby mogą mieć również inne przyczyny – i oczywiście przyjmowanie samej witaminy D nie leczy wszystkich chorób. Jednak niedobór witaminy D często może być ważną przyczyną. Jeśli niedobór zostanie skorygowany, problemy takie jak autyzm i ADHD często ulegają poprawie, a poważne choroby lepiej reagują na terapie.

Dlatego zawsze powinieneś sprawdzać poziom witaminy D – czy masz niespecyficzne objawy lub określone choroby przewlekłe – i, jeśli to konieczne, natychmiast uzupełnić niedobór witaminy D.

Poniżej szczegółowo omówimy niektóre z wymienionych objawów lub konsekwencji niedoboru witaminy D.

Częste infekcje

Jedną z głównych ról witaminy D jest wspieranie i regulacja układu odpornościowego. Do objawów niedoboru witaminy D należy zatem zaliczyć zwiększoną podatność na infekcje. Bakterie i wirusy mają teraz łatwiejszą grę, a osoby nimi dotknięte nieustannie cierpią na jakąś infekcję większości dróg oddechowych. Więc jeśli łapiesz każde przeziębienie, które się dzieje, pomyśl o poziomie witaminy D.

Niektóre duże badania obserwacyjne już pokazują związek między niedoborem witaminy D a powszechnymi infekcjami dróg oddechowych, takimi jak przeziębienie, zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc.

Dalsze badania wykazały, że przyjmowanie 4,000 IU witaminy D dziennie może znacznie zmniejszyć ryzyko infekcji dróg oddechowych. Oczywiście ważne jest, aby najpierw sprawdzić poziom witaminy D. Ponieważ przyjmowanie witaminy D może przynieść poprawę tylko u tych osób, u których wcześniej występował jej niedobór.

Słabe gojenie ran

Osłabiony układ odpornościowy może objawiać się także w słabo gojących się ranach, np. B. po urazach lub operacjach. Tutaj również należy wziąć pod uwagę poziom witaminy D. Ponieważ witamina D jest bezpośrednio zaangażowana w gojenie się ran i wpływa – np. Według badania z września 2016 r. – szybkie gojenie się ran wymaga kilku procesów:

Aktywuje tzw. TGFβ1, czynnik wzrostu tkanki łącznej oraz tzw. fibronektynę, białko odpowiedzialne za naprawę tkanek. Witamina D zwiększa również produkcję kolagenu, migrację fibroblastów i tworzenie miofibroblastów. Miofibroblasty to specjalne komórki, które odgrywają ważną rolę w gojeniu się ran. Ponadto witamina D jest uważana za witaminę przeciwzapalną, która jest również korzystna dla dobrego gojenia się ran.

Suplementacja witaminy D może być zatem ważnym krokiem w poprawie wcześniejszego słabego gojenia się ran i regeneracji. Tutaj również ważne jest, że witamina D może oczywiście poprawić gojenie się ran tylko u osób, które wcześniej cierpiały na niedobór witaminy D.

Zmęczenie

Niedobór witaminy D jest również możliwą przyczyną chronicznego zmęczenia i znużenia. Na przykład opis przypadku (grudzień 2010) dotyczył pacjenta z przewlekłą sennością w ciągu dnia. Stwierdzono u niej skrajny niedobór witaminy D (jej poziom wynosił zaledwie 5.9 ng/ml, zdrowy poziom witaminy D to 40 ng/ml), niestety oficjalny poziom to już 20 ng/ml.

Dlatego wielu osobom po badaniu witaminy D często mówi się: „Wszystko jest w porządku – nawet jeśli pacjent nie czuje się dobrze”. Z drugiej strony, gdyby mieli poziom witaminy D powyżej 40 ng/ml, w wielu przypadkach byliby w porządku. Dlatego przewlekłe objawy mogą rozwinąć się nawet przy poziomach witaminy D, które są znacznie wyższe niż u opisanego pacjenta.

To teraz przyjmowało witaminę D jako suplement diety. Jej poziom witaminy D wzrósł do 39 ng/ml, a jej objawy zniknęły.

Inne badanie wykazało, że kobiety z poziomem witaminy D poniżej 29 ng/ml częściej zgłaszały objawy, takie jak zmęczenie, niż kobiety z poziomem witaminy D powyżej 30 ng/ml.

Chroniczny ból

Ból pleców może być również objawem niedoboru witaminy D. Duże badania obserwacyjne wykazały co najmniej jeden wyraźny związek między niedoborem witaminy D a bólem pleców. Większość osób cierpiących na bóle pleców miała również niedobór witaminy D.

Ponieważ wykazano, że niedobór witaminy D upośledza metabolizm kości i funkcje mięśni, wyniki tego typu badań nie są wielką niespodzianką. Osłabione mięśnie i chore kości mogą oczywiście łatwo prowadzić do bólu pleców, ale także do innych przewlekłych stanów bólowych, takich jak te spowodowane przez B. obserwowane w fibromialgii.

Badanie przeprowadzone w 2010 roku na 276 pacjentach wykazało, że osoby z niedoborem witaminy D były dwukrotnie bardziej narażone na chroniczny ból nóg, żeber i stawów niż osoby ze zdrowym poziomem witaminy D.

Niedobór witaminy D jest obecnie obserwowany w wielu dolegliwościach. Dlatego o wiele bardziej interesujące jest pytanie, czy podawanie witaminy D może ponownie złagodzić objawy. W przypadku stanów bólowych istnieją co najmniej dwa badania wykazujące, że duże dawki witaminy D (jednorazowe podanie 150,000 300,000 lub IU) mogą zmniejszyć ból (jeśli osoba dotknięta chorobą przyjmowała wcześniej brakującą witaminę D).

Zły nastrój i depresja

Chronicznie obniżony nastrój może być również objawem niedoboru witaminy D. Niedobór witaminy D jest często związany z depresją, szczególnie u starszych pacjentów. Jeśli masz starszego członka rodziny, któremu przepisano leki przeciwdepresyjne, możesz również zalecić lekarzowi rodzinnemu sprawdzenie poziomu witaminy D (jeśli jeszcze tego nie zrobił).

Związek ten wykazano również u młodszych kobiet cierpiących na PCOS (zespół policystycznych jajników, powszechne zaburzenie hormonalne). Im niższy poziom witaminy D, tym większe prawdopodobieństwo rozwoju depresji.

Niektóre badania sprawdzające, czy suplementy witaminy D mogą złagodzić depresję, nie wykazały żadnego efektu. Może to jednak wynikać z faktu, że stosowano bardzo niskie dawki witaminy D, które w rzeczywistości mogą wtedy nie mieć żadnego efektu. Inne badania nie były prowadzone wystarczająco długo, więc i tutaj nie należy spodziewać się efektu.

Z drugiej strony badania prowadzone przez rok z odpowiednio wysokimi dawkami witaminy D (20,000 40,000 do IU tygodniowo) wyraźnie wykazały, że stany depresyjne uległy poprawie.

Choroby przewlekłe: często są wynikiem niedoboru witaminy D

Jeśli niedobór witaminy D utrzymuje się latami, w efekcie mogą rozwinąć się zupełnie inne objawy, a mianowicie określone choroby. Istnieją obecnie badania dotyczące prawie każdego objawu, które pokazują, że w ogromnej większości przypadków zawsze występuje niedobór witaminy D – bez względu na to, na jaką chorobę cierpisz.

Ponadto wiemy, że choroby mogą nie tylko rozwijać się szybciej z powodu niedoboru witaminy D, ale często stają się poważniejsze, jeśli pacjent cierpi na niedobór witaminy D. Odwrotnie oznacza to, że przyjmowanie witaminy D w chorobach osłabia ich przebieg. Na przykład odpowiednia podaż witaminy D we wrzodziejącym zapaleniu jelita grubego – przewlekłym nieswoistym zapaleniu jelit (IBD) – może zapobiegać dalszym nawrotom (witamina D), w neurodermicie witamina zauważalnie poprawia cerę (witamina D we wrzodziejącym zapaleniu jelita grubego) i w cukrzycy witamina D ma pozytywny wpływ na kilka sposobów:

Niedobór witaminy D może powodować cukrzycę

Niedobór witaminy D ma ogromny wpływ na ryzyko zachorowania na cukrzycę i jest jeszcze większym czynnikiem ryzyka niż nadwaga. Od dawna wiadomo, że cukrzycy z nadwagą mogą znacznie poprawić stan swojej cukrzycy, jeśli schudną, a nawet ją wyleczyć. Jednak w 2015 roku naukowcy z hiszpańskiego Uniwersytetu w Maladze wykazali, że dobre zaopatrzenie w witaminę D może chronić przed cukrzycą nawet lepiej niż zmniejszanie otyłości.

Ponieważ niedobór witaminy D oznacza również, że organizm znacznie łatwiej magazynuje tłuszcz i znacznie trudniej jest schudnąć, odpowiednia podaż witaminy D może również dwukrotnie zmniejszyć ryzyko cukrzycy: po pierwsze poprzez zapobiegawcze działanie Witaminy, az drugiej strony o witaminie D związanej z ułatwianiem odchudzania.

Polineuropatia jest przewlekłym stanem nerwowym wpływającym na nerwy rąk i nóg.

Niedobór witaminy D: zapalenie przyzębia i zapalenie dziąseł

Przewlekła choroba dziąseł jest związana z zapaleniem dziąseł, które szybko krwawi, zapaleniem przyzębia i może być nie tylko objawem niedoboru witaminy C, ale także oznaką niedoboru witaminy D.

Przyjmowanie witaminy D może mieć korzystny wpływ na problemy z dziąsłami. Witamina D pobudza organizm do własnej produkcji tzw. defensyn i katelicydyn. Są to endogenne substancje przeciwdrobnoustrojowe, które działają przeciwko szkodliwym bakteriom na powierzchni błony śluzowej – a tym samym również na dziąsłach – i mogą w ten sposób chronić przed problemami z dziąsłami.

Witamina D działa również przeciwzapalnie, a także chroni kość szczęki przed uszkodzeniem przyzębia spowodowanym zapaleniem przyzębia.

Niedobór witaminy D: choroby układu krążenia i demencja

Problemy z układem sercowo-naczyniowym mogą być również objawami niedoboru witaminy D. Różne badania wykazały, że niski poziom witaminy D (poniżej 30 ng/ml) wiąże się z wyższym ryzykiem rozwoju wysokiego ciśnienia krwi.

Ponadto podejrzewa się, że poziomy cholesterolu są również znacznie ściślej związane z poziomami witaminy D niż wcześniej sądzono.

Ci, którzy nie byli dobrze zaopatrzeni w witaminę D jako dziecko, są bardziej narażeni na rozwój miażdżycy w późniejszym życiu niż ludzie, którzy dużo przebywali na słońcu w dzieciństwie i dlatego też mieli dużo dostępnej witaminy D.

W przypadku problemów z krążeniem i naczyniami zawsze wpływa to na zdrowie mózgu.

Niedobór witaminy D może powodować raka

Rak jest również bardziej prawdopodobny, jeśli dana osoba ma niedobór witaminy D. Naukowcy z Georgetown University Medical Center w Waszyngtonie odkryli, że kobiety, które miały dużo witaminy D, były mniej narażone na rozwój raka piersi niż kobiety z niskim poziomem witaminy D.

I nawet jeśli kobieta miała już raka piersi, jej rak rozwijałby się wolniej, gdyby miała zdrowy poziom witaminy D.

Stwardnienie rozsiane spowodowane niedoborem witaminy D?

Często już w łonie matki decyduje się, na którą chorobę będziemy szczególnie podatni w późniejszym życiu. Na przykład, jeśli matka pali, zwiększa się ryzyko późniejszej bezpłodności jej dzieci. Czy matka przyjmuje leki w czasie ciąży, np. B. paracetamol, to może to zwiększyć ryzyko autyzmu u ich dzieci?

Ale witamina D pomaga również później w zapobieganiu i leczeniu stwardnienia rozsianego. W badaniu z 2006 roku naukowcy wykazali, że zwiększenie poziomu witaminy D zmniejsza ryzyko rozwoju SM (21). A w 2010 roku badanie przeprowadzone przez University of Toronto (22) wykazało, że przyjmowanie 14,000 4,000 IU dziennie w przypadku istniejącego SM może zapobiegać nawrotom. Jednak przyjmowanie tylko IU nie wykazało odpowiedniego efektu.

Niedobór witaminy D powoduje utratę masy kostnej/osteoporozę

Osteoporoza jest oczywiście TĄ chorobą, o której prawie wszyscy natychmiast myślą jako o witaminie D. Ta witamina ma nawet swoje stałe miejsce w konwencjonalnej terapii osteoporozy. Ponieważ witamina D odgrywa kluczową rolę w metabolizmie kości, a także umożliwia wchłanianie wapnia mineralnego kości w jelicie.

Niestety, przepisywane dawki witaminy D są zwykle zdecydowanie za niskie. Ogólnie przepisywane są suplementy, które dostarczają od 800 do 1000 IU witaminy D. Powodem jest często obawa przed hiperkalcemią, czyli zbyt wysokim poziomem wapnia we krwi, który z kolei może stać się problematyczny dla nerek, a także serca.

Problem ten pojawia się jednak w szczególności dlatego, że osobom starszym z osteoporozą zwykle zaleca się zdecydowanie za dużo wapnia. Lekarze nadal uważają, że wapń jest najważniejszy dla kości i dlatego zalecają obfite spożywanie produktów mlecznych i nierzadko suplementów wapnia. Zamiast tego, wystarczająco wysokie dawki witaminy D w połączeniu z magnezem, witaminą K2 i dużą ilością ćwiczeń są znacznie ważniejsze niż wapń dla dobrego zdrowia kości.

W każdym razie z badań obserwacyjnych wiadomo, że niedobór witaminy D przyczynia się do utraty masy kostnej, szczególnie u kobiet po menopauzie. Wyniki badań nad wpływem podawania witaminy D na gęstość kości są niespójne, głównie dlatego, że podawane dawki witaminy D są zdecydowanie za niskie.

Kamień z powodu niedoboru witaminy D

Nawet zwapniałe ramię może wskazywać na niedobór witaminy D. W przypadku barku uwapnionego dochodzi do bolesnego zwapnienia w okolicy przyczepu ścięgien barku. Gdyby dostępna była wystarczająca ilość witaminy D – wiadomo, że witamina bierze udział w metabolizmie wapnia – ryzyko zwapnienia barku znacznie by spadło. Oczywiście nie tylko niedobór witaminy D odpowiada za uwapnienie barku, ale taki niedobór – przy istniejącym uwapnieniu barku – może opóźnić proces gojenia.

Autyzm i ADHD z powodu niedoboru witaminy D

U dzieci niedobory substancji witalnych mogą również objawiać się problemami behawioralnymi. Jeśli jest to tylko brak substancji witalnych (nie tylko witaminy D, ale także innych, takich jak witamina B12, minerały, pierwiastki śladowe i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe), wówczas zaburzenie behawioralne ustąpi po usunięciu niedoboru. Dlatego nadpobudliwe lub słabo skoncentrowane dzieci nie zawsze mają rzeczywiste ADHD, nawet jeśli zostały błędnie zdiagnozowane jako takie.

Lepiej zapobiegać – uzupełnij niedobór witaminy D za pomocą słońca

Istnieją więc bardzo dobre powody, dla których powinieneś zwracać uwagę na swoje osobiste zaopatrzenie w witaminę D. Dlatego zadbaj o regularne opalanie w ciepłym sezonie. Nie martw się. Właściwa podaż witaminy D nie wymaga wielogodzinnego leżenia na słońcu i akceptacji ryzyka zachorowania na raka skóry.

Wystarczy kilka minut, aby pobudzić tworzenie się witaminy D w skórze latem przy intensywnym nasłonecznieniu oraz u osób o jasnej karnacji. Tak, jest nawet tak, że znacznie dłuższe opalanie nie zwiększyłoby już produkcji witaminy D, a zatem nie miałoby sensu, ponieważ organizm automatycznie broni się przed przedawkowaniem witaminy D. Jeśli niebo jest zachmurzone, przebywanie na zewnątrz musi być dłuższe, ale wtedy ryzyko raka skóry jest niskie lub żadne.

Należy pamiętać, że filtry przeciwsłoneczne mogą blokować promieniowanie UV-B potrzebne do produkcji witaminy D (zwłaszcza filtry przeciwsłoneczne o wysokim SPF), dlatego przez pierwsze kilka minut sesji opalania należy unikać stosowania filtrów przeciwsłonecznych.
Jeśli regularne przebywanie na świeżym powietrzu nie jest dla Ciebie możliwe, zdecydowanie powinieneś rozważyć odpowiednią suplementację witaminy D w postaci kapsułek z witaminą D3.

Należy również wziąć pod uwagę, że zimą organizm musi pobierać niezbędną witaminę D z własnych zapasów, ponieważ w Europie Środkowej promieniowanie słoneczne w zimie nie jest wystarczające do tworzenia witaminy D. Dlatego wysoce zalecane jest przyjmowanie witaminy D, zwłaszcza w miesiącach zimowych, ponieważ zapotrzebowania na witaminę D nie można zaspokoić poprzez dietę.

Wyeliminuj niedobór witaminy D: Jedzenie dostarcza niewiele witaminy D

Każdy, kto cierpi na niedobór witamin, może zwykle łatwo temu zaradzić za pomocą ukierunkowanej diety. W przypadku witaminy D sytuacja jest jednak inna. Witamina występuje tylko w kilku produktach spożywczych, które zwykle dostarczają tylko niewielkie ilości witaminy.

Śladowe ilości witaminy D można znaleźć w mleku i produktach mięsnych, ale nie są one wystarczające do pokrycia zapotrzebowania na witaminę D, chyba że ktoś lubi zjeść 1.5 kg wątróbki drobiowej, 20 kg jogurtu lub 10 kg sera dziennie.

Tylko niektóre gatunki ryb, takie jak węgorz, sardynki, szprot, śledź itp. dostarczają odpowiednich ilości witaminy D, ale najprawdopodobniej nie chcesz jeść codziennie – zwłaszcza jeśli weźmiesz pod uwagę toksyczny ładunek wielu złowionych ryb , pozostałości narkotyków w rybach pochodzących z akwakultury i przełowienia w morzach.

Źródło witaminy D Grzyby

Owoce, warzywa, zboża i rośliny strączkowe w ogóle nie dostarczają witaminy D. Roślinnymi źródłami witaminy D są wyłącznie grzyby (2 – 3 µg/100g) i awokado (3 µg/100g).

W grzybach zawartość witaminy D zależy od tego, czy grzyby miały kontakt ze światłem dziennym, czy nie. Jeśli chcesz, możesz wzbogacić zakupione pieczarki w witaminę D w domu. Możesz to zrobić, kładąc grzyby na chwilę na słońcu.

Jednak grzyby zjedzone bez tego dodatkowego leczenia lub nawet awokado nie dostarczają wystarczającej ilości witaminy D, aby zaspokoić zapotrzebowanie.

Zapotrzebowanie na witaminę D

Oficjalne zapotrzebowanie na witaminę D dla dorosłych wynosi 20 µg (= 800 IU). Jednak bardziej zaawansowani lekarze zalecają wielokrotność tej ilości witaminy D – nie tylko dlatego, że doświadczenie od dawna pokazuje, że niedobór witaminy D za pomocą tych małych dawek witaminy D rzadko można skorygować w rozsądnym czasie, jeśli w ogóle.

Nic dziwnego, że w przypadku poważnych chorób od dawna zakłada się znacznie wyższe kwoty niż te oficjalnie określone. W przypadku stwardnienia rozsianego jest to dziewięciokrotna ilość witaminy D (ok. 180 µg), aw profilaktyce nowotworowej nawet dwunastokrotnie (ok. 240 µg).

Korygowanie niedoboru witaminy D: procedura

Jeśli chcesz teraz wyjaśnić, czy niektóre objawy lub choroby, na które cierpisz, mogą mieć coś wspólnego z niedoborem witaminy D, zalecamy:

• Sprawdź poziom witaminy D (przez lekarza lub za pomocą testu domowego) i
• w zależności od wyniku badania krwi przyjmować preparat witaminy D w indywidualnie ustalonej dawce.

Napraw objawy

Oczywiście, często zauważysz ogromną poprawę swojego samopoczucia poprzez samo przyjmowanie wystarczającej ilości witaminy D, zwłaszcza jeśli wcześniej miałeś wyraźny niedobór witaminy D. Wiele objawów może ustąpić lub nawet całkowicie zniknąć.

Nie zapominaj jednak o wszystkich innych czynnikach, które również składają się na dobrą opiekę zdrowotną. Ponieważ witamina D jest oczywiście ważna, ale dobra podaż witaminy D nie jest jedynym aspektem bycia zdrowym.

Inne holistyczne środki, które pomogą ci zachować zdrowie lub stać się zdrowym, obejmują:

• Zdrowe odżywianie
• Pij wystarczającą ilość dobrej wody
• Budowa zdrowej flory jelitowej
• Indywidualnie wymagane suplementy diety
• Relaks
• ruch