د استرالیا د غوړیو غذايي ګټې

د آسټرالیا غوړ پیژندنه

اسټرالیايي غوړي یو مشهور او مغذي خواړه دي، چې بدن ته د انرژي او اړینو مغذي موادو د برابرولو وړتیا لري. دا د غلې دانې یو ډول دی چې د استرالیا په مختلفو سیمو کې کرل کیږي، پشمول د لویدیځ استرالیا، سویلي استرالیا، ویکتوریا، او نیو ساوت ویلز. د آسټرالیا غوړ معمولا د ناري په حبوباتو ، دلیا ، ګرانولا ، او پخولو ترکیبونو کې کارول کیږي.

د استرالیا د غوړیو تغذیه ارزښت

د اسټرالیا غوړي د اړینو مغذي موادو سره ډک شوي او د روغتیا ګټو پراخه لړۍ وړاندې کوي. دا په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي، د فایبر لویه سرچینه چمتو کوي، او ښودل شوي چې د کولیسټرول کچه راټیټوي، د وینې د شکر کچه تنظیموي، د وزن کمولو کې مرسته کوي، او د معافیت سیسټم پیاوړي کوي.

په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه

د اسټرالیا غوړي د ویټامینونو او منرالونو لویه سرچینه ده چې د ښه روغتیا ساتلو لپاره اړین دي. دوی په ځانګړې توګه په ویټامین B1 کې بډایه دي، کوم چې خواړه په انرژي بدلوي، او ویټامین B6، چې د دماغ فعالیت او د معافیت سیسټم ملاتړ کوي. په دوی کې منرالونه لکه اوسپنه هم شامل دي، کوم چې د وینې د سرو حجرو تولید او د صحي انرژۍ د کچې ساتلو لپاره مهم دی، او زنک، چې د زخم درملنې او د معافیت سیسټم مالتړ لپاره اړین دی.

د فایبر لویه سرچینه

د اسټرالیا غوړي د فایبر یوه غوره سرچینه ده، کوم چې د هاضمي روغتیا ساتلو او د وینې د شکر کچه تنظیم کولو لپاره مهم دی. دوی دواړه محلول شوي او نه حل کیدونکي فایبر لري، کوم چې د صحي هضم په وده کې مرسته کوي او د قبضیت مخه نیسي. محلول شوي فایبر هم د کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته کوي او د زړه ناروغۍ خطر کموي.

د کولیسټرول کچه ټیټوي

د اسټرالیا غوزان د زړه صحي خواړه دي چې د کولیسټرول په کمولو کې مرسته کوي. دوی د بیټا ګلوکان په نوم یو ډول محلول فایبر لري چې په بدن کې د کولیسټرول جذب کمولو کې مرسته کوي. مطالعاتو ښودلې چې په منظمه توګه د اوړو مصرف کولی شي د LDL "خراب" کولیسټرول کچې کمولو کې مرسته وکړي او د زړه ناروغۍ خطر کم کړي.

د وینې د شکر کچه تنظیموي

د آسټرالیا غوړ یو ټیټ ګلاسیمیک خواړه دي ، پدې معنی چې دوی ورو هضم کیږي او د وینې د شکر په کچه لږترلږه اغیزه لري. دا د شکرې ناروغانو یا هر هغه چا لپاره غوره انتخاب دی چې د دوی د وینې د شکر کچه تنظیموي. په اوړو کې د فایبر لوړ مقدار هم د کاربوهایډریټ جذب ورو کولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د وینې د شکر کچه تنظیم کولو کې نوره مرسته وکړي.

د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي

د اسټرالیا غوړ یو ښه خواړه دي چې د وزن کمولو په رژیم کې شامل دي. دوی په کالوري کې کم دي او په فایبر کې لوړ دي، کوم چې د بشپړتیا احساس هڅوي او د لیوالتیا کمولو کې مرسته کوي. اوټ کولی شي د سهارنۍ د خوښې وړ انتخاب وي چې کولی شي تاسو سره د سهار په اوږدو کې د ډک او ځواکمن احساس ساتلو کې مرسته وکړي.

د معافیت سیسټم وده کوي

د استرالیا غوړي د معافیت لوړولو مغذي موادو لکه ویټامین B6 ، زنک او اوسپنې عالي سرچینه ده. دا غذايي مواد د معافیت سیسټم مالتړ لپاره مهم دي او د بدن سره د انتاناتو او ناروغیو سره مبارزه کې مرسته کوي. اوړو هم ایونانترامیډونه لري، کوم چې انټي اکسیډنټ دي چې کولی شي په بدن کې د سوزش کمولو او د مزمنو ناروغیو په وړاندې ساتنه کې مرسته وکړي.

څو اړخیز او د یوځای کولو لپاره اسانه

د آسټرالیا غوړ یو څو اړخیز خواړه دي چې په اسانۍ سره په مختلفو ترکیبونو کې شامل کیدی شي. دوی د ناري په حبوباتو، دلیا، ګرانولا، او د پخولو ترکیبونو کې کارول کیدی شي. اوټ هم په smoothies کې اضافه کیدی شي یا په خوندور ترکیبونو کې د ډوډۍ کرمبونو بدیل په توګه کارول کیدی شي. دا یو ارزانه او صحي خواړه دي چې د هر عمر خلکو لخوا خوند اخیستل کیدی شي.

پایله: ولې تاسو باید په خپل رژیم کې د آسټرالیا غوړ اضافه کړئ

په پایله کې، د آسټرالیا غوړ یو مغذي او ګټور خواړه دي چې کولی شي پراخه روغتیایی ګټې وړاندې کړي. دا په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي، د فایبر لویه سرچینه چمتو کوي، او ښودل شوي چې د کولیسټرول کچه راټیټوي، د وینې د شکر کچه تنظیموي، د وزن کمولو کې مرسته کوي، او د معافیت سیسټم پیاوړي کوي. غوړ یو هر اړخیز او په اسانۍ سره یوځای شوی خواړه دي چې په مختلفو ترکیبونو کې خوند اخیستل کیدی شي. په خپل رژیم کې د آسټرالیا غوړ شاملول کولی شي تاسو سره د ښه روغتیا ساتلو او د غوره احساس کولو کې مرسته وکړي.