د "الوګانو" او "لارکس" لپاره مینو

زموږ د ورځني ژوند پورې اړه لري، کله چې موږ له خوبه پاڅیږو، موږ باید د خوړو لپاره خپل قواعد جوړ کړو.

د "لارکس" لپاره ورځنی مینو

ناشته (تاسو باید دا د ویښیدو وروسته په لومړي ساعت کې چمتو کړئ) باید پیچلي کاربوهایډریټ ولري: غنم، بکوایټ یا وربشې، دلیا (په هیڅ حالت کې نیمه جوړ شوي محصولات مه کاروئ!). د پروټین ناشته هم ښه ده: ټوټې شوې هګۍ او جوش شوې هګۍ.
تاسو باید د غرمې ډوډۍ د 14:00 څخه وروسته وخورئ.

لومړی کورسونه به په ځانګړې توګه ګټور وي، ځکه چې دوی په کالوري کې کم دي او د اطمینان احساس رامنځته کوي. د دویم کورس لپاره، تاسو کولی شئ پاستا (پرته له پنیر)، کب یا چرګانو سره سبزیجات ولرئ. خواږه او قهوه باید د رژیم څخه خارج شي.

"لار باید د چای څښل زده کړي. په ماسپښین کې د ژوند د چارج اوږدولو لپاره، شین چای به ګټور وي. چای د قهوې په پرتله ډیر ښه او پیاوړی کوي، ځکه چې د کافي په پرتله په نرمو پاڼو چای کې د کافین کچه لوړه ده.

د غرمې او ډوډۍ تر منځ په وقفه کې، تاسو اړتیا لرئ چې 300-400 ملی لیتر اوبه وڅښئ، چې د لرګیو او الو دواړو لپاره اړین شرط دی.

ډوډۍ. که تاسو په ډاډه توګه پوهیږئ چې تاسو به په 21:00 بجو بستر ته لاړ شئ، نو تاسو باید د 18:30 څخه وروسته د شپې ډوډۍ وخورئ. مګر که د خوب وخت 23:00 ته واستول شي، نو د شپې ډوډۍ باید د 2-3 ساعتونو لخوا لیږدول شي. مینو: ابل شوي (یا جوش شوي) غوښه یا کب د سبزیجاتو سره.

د ورځې په جریان کې خواړه باید د خوږو میوو یا لبنیاتو څخه جوړ وي.

د "الو" لپاره مینو

د سهارنۍ لپاره قهوه نشته! چای - تور، سپین یا شین - به تاسو پیاوړي کړي او تاسو سره مرسته وکړي چې ویښ شي. د خوړلو لپاره غوره لاره د کیلې یا کیوي، شیدو یا طبیعي مستو سره پنیر (1-9٪) ده.

تاسو کولی شئ د کاټیج پنیر د بکوایټ، اوټمیل، غنمو، یا موتی وربشی سره بدل کړئ.

ډوډۍ: کیله، خټکی، نیکټارین، پرسیمون، آم. د اوبو څښل په یاد ولرئ!

د الوګانو لپاره د غرمې ډوډۍ په 15:00 پیل کیدی شي. لومړی کورس شربت، سپک سوپ، یا بورشټ دی. دوهم کورس کب یا چرګان دي چې د زچیني ، وینیګریټ او ایوکاډو د غاړې ډش سره.

په ماسپښین کې او د ماښام ډوډۍ وروسته، "الو" ډوډۍ ته اړتیا لري: چای یا خواږه او خواږه میوه (نارنج، مڼې، انار، کیوي، ټینګیرین).

د ماښام ډوډۍ لپاره، دا ښه ده چې سمندري غذا، غوښه او پسه وخورئ.

د ماښام ډوډۍ د اسپرګوس، پالک، روميانو، ککریو، مرچ، بوټو او هر ډول کباب سره ضمیمه کیدی شي. هغه څوک چې له نیمې شپې وروسته خوب ته ځي کولی شي په 21:00 کې بل خواړه وخوري. د خوب څخه څو ساعته مخکې، تاسو کولی شئ د کیمومائل چای یا ګرم شیدو وڅښئ.

د ډوډۍ لپاره، مرغان کولی شي د خپل ورځني رژیم 35-40٪ وخوري.

د "الو" لپاره اصلي شی دا دی چې زده کړه وکړي چې د سهار او غرمې ډوډۍ نه پریږدي (تر څو په ماښام کې د اشتها کار ونه کړي).