John Myers
پیژندنه: د صحي هندي ناري اهمیت
د سهار ناشته د ورځې تر ټولو مهم خواړه ګڼل کیږي، او دا مهمه ده چې په سهار کې د مغذي خواړو سره زموږ بدن سونګ کړو. په هند کې، سهارنۍ نه یوازې د لوږې د پوره کولو په اړه ده، بلکې د ورځې پیل د خوندور خواړو سره چې په غذايي موادو کې بډایه دي. صحي هندي ناشته کولی شي د صحي وزن ساتلو ، مزاج ښه کولو ، میټابولیزم ته وده ورکولو او د راتلونکي ورځې لپاره انرژي چمتو کولو کې مرسته وکړي.
په هرصورت، د بوخت ژوند طرزالعمل سره، دا ستونزمن کیدی شي چې هر سهار د صحي ناري چمتو کول ستونزمن وي. مګر د ځینو ساده لارښوونو او چلونو سره، دا ممکنه ده چې زموږ د دودیزې ناري ډوډۍ ته یو صحي موړ اضافه کړئ. په دې مقاله کې به موږ د کم کالوري او مغذي هندي ناشتې انتخابونه وپلټئ چې په اسانۍ سره په کور کې چمتو کیدی شي.
د هندي ناري دودیز اختیارونه
د هندي ناري دودیز انتخابونه لکه ایډلي، ډوسا، پوها، اپما او پراټا نه یوازې خوندور دي بلکې په غذايي موادو کې هم بډایه دي. ایډلي او ډوسا د سویلي هند خواړه دي چې د وريجو او دال څخه جوړ شوي، چې په کالوري کې کم دي او په پروټین کې لوړ دي. پوها او اپما په لویدیځ هند کې د ناري مشهور انتخابونه دي، په ترتیب سره د وریجو او سوجیو سره جوړ شوي. دوی دواړه سپک او د هضم لپاره اسانه دي.
پراته د شمالي هند د ناري یو مشهور انتخاب دی، کوم چې د غنمو له اوړو څخه جوړ شوی فلیټ ډوډۍ ده. دا د سبزیجاتو لکه ګلابو، کچالو، یا پنیر سره ډک کیدی شي، دا یو غذايي انتخاب جوړوي. د هندي ناري دودیز انتخابونه د متوازن خواړو سره د ورځې پیل کولو عالي لاره ده ، مګر دا اړینه ده چې د برخې اندازه په چک کې وساتئ ترڅو د ډیر خوراک څخه مخنیوی وشي.
مغذي سویلي هندي ناري نظریات
جنوبي هند د خپل صحي، نبات پر بنسټ د ناري انتخابونو لپاره پیژندل کیږي. یو ورته ډوډۍ وین پونګل دی، یو خوندور وريجې او دال ډوډۍ چې په پروټین او فایبر کې لوړه ده. یو بل مشهور خواړه اپم دی، یو خمیر شوي وريجې او د ناریل پینکیک چې سپک او د هضم لپاره اسانه دی. دا د مغذي خواړو لپاره د ناریل چټني یا سبزیجاتو سټیو سره یوځای کیدی شي.
د سویلي هند د ناري بل مشهور انتخاب پوتو دی، د وریجو د اوړو کیک چې په کالوري کې کم او فایبر لري. دا د متوازن خواړو لپاره د ناریل شیدو او کیلې سره خدمت کیدی شي. دا مغذي سویلي هندي ناري انتخابونه د هغو کسانو لپاره مناسب دي څوک چې د نبات پر بنسټ ناشته غوره کوي.
د ټیټ کالوري شمالي هندي ناري اختیارونه
د شمالي هند د ناري اختیارونه په خوندونو او مصالحو کې بډایه دي. په هرصورت، دوی کولی شي د غوړ، مکھن، او اصلاح شوي اوړو کارولو له امله په کالوري کې لوړ وي. مګر د یو څو اصالحاتو سره، دا ممکنه ده چې د ټیټ کالوري شمالي هندي ناري انتخابونه چمتو کړئ.
یو ورته ډوډۍ د اوټس چیلا دی، یو خوندور پینکیک چې د اوړو، سبزیجاتو او مصالحو څخه جوړ شوی. دا په فایبر او پروټین کې لوړ دی او په کالوري کې کم دي. د شمالي هند د ناري یو بل صحي انتخاب د مونګ دال چیلا دی، یو خوندور دال پینکیک چې د مونګ دال او مصالحو سره جوړ شوی. دا په پروټین کې بډای دی او په کالوري کې کم دي.
د هندي خوندونو سره د صحي ناري کڅوړې
د ناري کڅوړې په دې وروستیو کلونو کې یو مشهور تمایل ګرځیدلی، او دا د دودیزو هندي ناري انتخابونو کې د صحي موړ اضافه کولو عالي لاره ده. د دې ډول ناري یوه کڅوړه د منګو لاسي کڅوړه ده چې د آم، مستۍ او مغز لرونکو څخه جوړه شوې، د اوړي د سهار لپاره مناسبه ده. د ناشتې بل انتخاب د شپې د اوټس کڅوړه ده چې د اوړو، شیدو او میوو څخه جوړه شوې، او د هندي مصالحو لکه الائچی او دارچینی سره خوندور دی.
د ناري کڅوړې د چمتو کولو لپاره اسانه دي، د تنظیم وړ دي، او د وخت څخه مخکې جوړ کیدی شي، دوی د بوخت سهار لپاره مناسب انتخاب جوړوي.
د صحي پیل لپاره د هګۍ پراساس د ناري ترکیبونه
هګۍ د پروټین یوه غوره سرچینه ده او د صحي ناري لپاره غوره انتخاب کیدی شي. یو ورته ډوډۍ د هګیو بورجی دی، د هګیو پخه شوې ډوډۍ چې مصالحې او سبزیجات لري چې په یوه وخت کې چمتو کیدی شي. د هګۍ پر بنسټ د ناشتې بل صحي انتخاب د هګۍ پراته ده، د هګۍ او سبزیجاتو سره یو ډک فلیټ ډوډۍ چې د مستۍ یا چټني سره یوځای کیدی شي.
هګۍ په مختلفو لارو چمتو کیدی شي، دوی د صحي ناري لپاره یو څو اړخیز انتخاب جوړوي.
خپل سهار د خوندور خواړو سره مساله کړئ
د هندي ناري ډوډۍ د دوی د خوندونو او مصالحو لپاره پیژندل کیږي. مصالحې نه یوازې په لوښو کې خوند زیاتوي، بلکې بې شمېره روغتیايي ګټې هم لري. یو ورته مساله turmeric ده، کوم چې د التهاب ضد خاصیت لري او د اپما یا سکریبل شوي هګیو په څیر لوښو کې اضافه کیدی شي.
بل مساله جیره ده، کوم چې په هضم کې مرسته کوي او د پوها یا دال پینکیکس په څیر لوښو کې اضافه کیدی شي. د سهارنۍ په خواړو کې د مصالحو اضافه کول نه یوازې خوند زیاتوي بلکه ډیری روغتیایی ګټې هم ورکوي.
د بوخت سهار لپاره د ګړندي او اسانه ناري نظرونه
د هغو بوختو سهارونو لپاره کله چې د پراخه ناري چمتو کولو لپاره وخت نه وي، د ګړندي او اسانه ناري اختیارونه شتون لري چې په دقیقو کې چمتو کیدی شي. یو له ورته ډوډۍ مساله آمیلټ دی، یو چټک او اسانه خواړه چې د هګیو، مصالحو او سبزیجاتو څخه جوړ شوي.
د ناشتې بل ګړندی انتخاب د یوګورټ پارفیټ دی چې د مستو ، میوو او مغز لرونکو سره جوړ شوی او د هندي مصالحو لکه الائچی او دارچینی سره خوندور دی. دا ګړندي او اسانه ناري اختیارونه د هغو کسانو لپاره مناسب دي څوک چې تل په لاره روان وي.
د وزن کمولو لپاره د هندي ناري صحي نظریات
د هغو کسانو لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو په لټه کې دي، د هندي ناري ډیری صحي انتخابونه شتون لري چې کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي. یو ورته اختیار د سبزیجاتو دالیا دی، یو خوندور دلیا د مات شوي غنمو، سبزیجاتو او مصالحو سره جوړ شوی. دا په فایبر او پروټین کې لوړ دی او په کالوري کې کم دي.
د وزن کمولو لپاره د ناري بل صحي انتخاب د سپروټس سلاد دی چې د لوبیا، سبزیجاتو او لیمو جوس سره جوړ شوی. دا روښانه، تازه، او د دوبي د سهار لپاره مناسب دی.
پایله: ستاسو په روټین کې صحي هندي ناري شاملول
زموږ په ورځني ژوند کې د صحي هندي ناري انتخابونو شاملول کولی شي ډیری روغتیایی ګټې ولري. دا کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي، مزاج ښه کړي، میټابولیزم ته وده ورکړي، او د راتلونکې ورځې لپاره انرژي چمتو کړي. دا د کم کالوري او مغذي ناستي اختیارونه په کور کې چمتو کول اسانه دي او د انفرادي غوره توبونو سره سم تنظیم کیدی شي.
دا اړینه ده چې ورځ د متوازن خواړو سره پیل کړئ، او صحي هندي ناري اختیارونه ورته چمتو کوي. نو، خپل سهار د خوندور خواړو سره مساله کړئ او د ورځې له صحي پیل څخه خوند واخلئ.
