John Myers
کړی
show
د جدي
- 600 g چرګه
- 1 لیمو درملنه نه کیږي
- 500 g شنه لوبیا
- 250 g د روميانو پاڼي
- 1 ټوټه ټوټه کول Rosemary تازه
- 2 سيندونه تازه تیم
- 1 کلو ګرد شوی لہسن
- 1 ټیټ د مالګې
- 1 ټیټ مرچ د پیس څخه
لارښوونه:
- تنور تر 200ºC پورې ګرم کړئ.
- چرګ ومینځئ او شاته یې د تیز چاقو یا چرګانو کینچی سره پرې کړئ.
- د چرګانو سینه د چرګانو په قطار شوي بیکینګ شیټ کې ځای پرځای کړئ.
- چرګ په زور سره د خپلو لاسونو سره فلیټ کړئ.
- د لیمو جوس وخورئ، نیم لیمو وخورئ او بوټي پرې کړئ.
- د لیمو جوس، جوس، بوټي، مالګه / مرچ او هوږه مخلوط کړئ.
- د چرګ پوټکی پورته کړئ او د هغې لاندې د لیمو اچار خپور کړئ. پام وکړئ چې پوستکي ته زیان ونه رسوي.
- په تندور کې د 30 دقیقو لپاره په منځنۍ ریک کې ځای ونیسئ.
- روميان لږ څه سور کړئ، لوبيا پاک کړئ او د چرګ شاوخوا د پخلي کاغذ کې ځای په ځای کړئ.
- د نورو 30 دقیقو وروسته، د تنور څخه لیرې کړئ او خدمت وکړئ.
د تغذيې د
خدمت کول: 100gکلینیکونه: 89کالیکاربوهایډریټ: 3.6gپروټین: 9gغوښه: 4.2g
