غوره 10 غوره معافیت لوړونکي خواړه

د مناسبو خواړو سره تاسو کولی شئ په طبیعي ډول ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړی کړئ. زده کړئ چې کوم خواړه به تاسو سره د کال په اوږدو کې صحتمند او فټ پاتې کیدو کې مرسته وکړي.

دا 10 خواړه ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړی کوي

موږ کولی شو د مختلفو ویټامینونو، منرالونو یا ټریس عناصرو سره خپل د معافیت سیسټم پیاوړی کړو. موږ تاسو ته 10 خواړه درښیو چې ستاسو په عرضه کې ستاسو سره مرسته کوي.

ليمو

ليمويي ميوې په ويټامين سي خورا بډايه دي. 2 ليمو دمخه د 100 ملي ګرامه ورځنۍ اړتيا پوره کوي. د معافیت لوړولو ویټامین سي ښه سرچینې هم شامل دي:

• نارنج ،
• تنګيرینز ،
• د انګورو میوه،
• انار ،
• د سمندري بکتورن جوس ،
• سره مرچ مرچ ،
• ګوپی،
• په متناسب ډول

ویټامین سي د التهاب ضد، باکتریا ضد او انټي اکسیډنټ اثر لري او ستاسو د معافیت حجرې د زیان منونکو موادو څخه ساتي.

ښه پوهیدل: څرنګه چې ویټامین سي د ټیم لوبغاړی دی، نو دا به غوره وي چې د امکان تر حده د تازه خواړو په بڼه وخورئ. د لیمويي میوو په سپین پوستکي کې ډیر صحي مواد شتون لري. د دې دلیل لپاره، دا په ډیر دقت سره مه پاکوئ.

زنجبیل

ریښه د نه منلو وړ اغیزمن معافیت وده کونکی دی. د دې انټي اکسیډنټ ، د التهاب ضد او انټي مایکروبیل ملکیتونه دا یو ریښتینی ټول راونډر جوړوي. څیړنې ښودلې چې زنجبیل کولی شي حتی د باکتریا وده مخه ونیسي.

زنجبیل هم ثابت شوي چې د التهاب، د معدې دردونو او د هاضمي ستونزو سره مرسته کوي - زنجبیل د شفاهي ملکیتونو مسؤلیت لري.

ښه پوهیدل: دا غوره ده چې د مخنیوي اندازه په توګه ادرک وخورئ. طبیعي محصول د سبزیجاتو کري او آسیا سوپونو کې د اجزا په توګه مثالی دی. د زنجبیل خوند د چای په څیر ښه دی، په ساده ډول په یو څو ټوټو کې جوش شوي اوبه واچوئ او د 10 دقیقو لپاره یې پریږدئ.

ووږه

هوږه په ریښتیا یو ګونډه بسته کوي. حتی که بوی د هرچا لپاره نه وي، د دې فعال اجزا د کمزوري معافیت سیسټم په وړاندې مرسته کوي: ایلیسین، د بیلګې په توګه، د انفیکشن خطر کمولو توان لري.

ښه پوه شئ: د څیړنو له مخې، هره ورځ د 2-3 لوګو هوږه د ناروغۍ خطر کموي. هوږه د هضم وړ کیږي که تاسو په لنډ وخت کې ګرم کړئ.

Turmeric

د زنجبیل له نبات څخه ترلاسه شوی روښانه ژیړ مساله د "turmeric" په نوم پیژندل کیږي. په چینايي او هندي درملو کې ، توره د زرګونو کلونو راهیسې د طبیعي درملنې په توګه کارول کیږي.

نن ورځ موږ پوهیږو: دا د کرکومین له امله دی چې پدې کې شتون لري ، کوم چې د سوزش مخه نیسي او په طبیعي ډول د معافیت سیسټم ساتي. د تبې کمولو اغیز، د بیلګې په توګه، د زکام په حالت کې، هم باید ټینګار وشي.

ښه پوهیدل: د تور مرچ سره ترکیب د turmeric حیاتي شتون زیاتوي. دا په ګوته کوي چې څومره ژر او تر کومه حده ماده د وینې جریان له لارې جذب کیږي.

کلی

له هغه وخته چې د غذايي موادو معجزه په متحده ایالاتو کې بیا کشف شوه، کیله هم دلته مشهوره شوې. دا په سمه توګه د کباب ډولونو کې ځایی سوپر فوډ ګڼل کیږي.

نه یوازې د دې د لوړ فایبر او کلوروفیل مینځپانګې له امله ، بلکه د ثانوي نباتاتو موادو (د مثال په توګه quercetin) او انټي اکسیډنټ (لکه lutein) د کثرت له امله دا زموږ د معافیت سیسټم لپاره غوره نبات درمل ګڼل کیږي. په مساوي ډول متمرکز بیټا کیروټین دی ، کوم چې حجرې او مغز غشا پیاوړي کوي ، د رنځجنونو ننوتل ستونزمن کوي.

ښه پوهیدل: اوږد پخلی کول ارزښتناکه اجزا له منځه وړي. دا غوره ده که تاسو سبزیجات په نرمۍ سره پخ کړئ. په لنډه توګه په اوبو کې جوش کړئ، بیا ټوټه ټوټه کړئ او د زیتون غوړ کې یې وخورئ.

Blueberries

په بوټو درملو کې ، نیلي بیري ، چې د بلوبیري په نوم هم پیژندل کیږي ، ټول راونډر ګڼل کیږي. په دوی کې ویټامین A، ویټامین E او C شتون لري. دا درې واړه په بدن کې د ناروغیو ویروسونو او وړیا رادیکالونو په وړاندې یو پیاوړی دفاعي ځواک ګڼل کیږي.

د میوې شدید نیلي رنګ د انتوکیانینونو له امله دی چې پکې شامل دي. دا بایو اکټیو بوټي رنګونه د حجرو محافظت خورا مؤثره دي او د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. تجربو ښودلې چې نیلي بیری کولی شي د مغذي جوړښت له امله د دماغ فعالیت ته وده ورکړي.

ښه پوهیدل: غصب د نورو ټولو بیرونو لپاره هم شعار دی. دفاع هم د راسبیری، سټرابیری او کرینټ په اړه خوشحاله ده.

دوګر

د ښه خوندي کولو لپاره چمچ. دا هره ورځ د یو پیاله مستۍ سره کار کوي. په دې شرط چې دا خوږ نه وي او د تودوخې درملنه نه وي. په اختیاري توګه نور د شیدو د شیدو محصولات (د بیلګې په توګه د شیدو شیدې، آیران، د څښاک مستې).

موجود لیټیک اسیدونه په کولمو کې د توازن په ساتلو کې د پام وړ مرسته کوي. دا فعال مایکرو ارګانیزمونه عجیب نومونه لري لکه Lactobacillus bulgaricus یا Bifidobacterium bifidum. دوی شاید تاسو ته د چترۍ اصطالح پروبیوټیکونو لاندې ښه پیژندل شوي وي (د "ژوند لپاره" لپاره لاتیني یوناني).

د ضعیف معافیت سیسټم باندې د دوی پیاوړتیا اغیزې اغیزمنې دي. د 70-80٪ معافیت حجرې د کولمو په میوکوسا کې فعالې دي او دلته تولیدیږي. پدې کې لیمفوسایټ شامل دي، کوم چې د سپینې وینې حجرو برخه ده. انټي باډي، چې د اسکاینجر حجرې په نامه یادیږي، هم د کولمو په میوکوسا کې جوړیږي. دا پروټین د زیان رسوونکو ویروسونو سره مبارزه کوي.

ښه پوهیدل: هغه خوراکي توکي چې په لیکټیک اسید سره تخم شوي وي، لکه سیورکراټ یا کوریا کیمچي (د چینایي کباب خمیر) هم د کولمو ښه اوسیدونکو ته عرضه کوي.

لیزنس

دال او دانه د څو کلونو لپاره خاموش وو. سبزیجات او ویګان یقینا په بیرته راستنیدو کې لویه برخه لوبولې ده. ځکه چې د ساختماني موادو پروتین سربیره، کوم چې د عضلاتو لپاره مهم دی، 23 g په هر 100 g کې، دال موږ ته د ټریس عنصر اوسپنې، په هر 8 g کې 100 ملی ګرامه چمتو کوي. سربیره پردې، دوی په هر 3.6 ګرامه کې شاوخوا 100 ملی ګرامه زنک لري. زنک د معافیت سیسټم سره مرسته کوي ترڅو د ناروغیو پروړاندې انټي باډي رامینځته کړي.

مایکرو نیوټرینټ د بدن د ناروغیو څخه د ساتنې لپاره مهم دی. د اوسپنې پرته، موږ نشو کولی د وینې سره حجرې جوړې کړو، کوم چې حجرو ته اکسیجن لیږدوي. د اوسپنې کمښت د معافیت سیسټم ضعیف کیدو لامل کیږي. د اوسپنې نشتوالی تاسو د ستړیا او ستړیا احساس کوي او تاسو د ساري ناروغیو لپاره ډیر حساس کوي.

ښه پوهیدل: د څارویو اوسپنې (غوښې) په پرتله، بدن نشي کولی د نباتاتو څخه ټریس عنصر هم وکاروي. د ویټامین سي جذب ښه کوي. نو یو ګیلاس د نارنج جوس ورسره وڅښئ.

د لوبو تخمونه

هر هغه څوک چې د کدو په تخمونو او یا په میوه کې کاجو، اخروټ یا بادام ګډول خوښوي د دوی د معافیت سیسټم لوی احسان کوي. د زړه د ساتونکي omega-3 شحمي اسیدونو سربیره، مغز او تخمونه تاسو ته زنک درکوي. ستاسو د دفاع لپاره یو بلاک بسټر. د آلمان د تغذیې ټولنې په وینا، هره ورځ اړتیا له 10 څخه تر 15 ملی ګرامه ده. د کدو په 8 ګرامه تخمونو کې 100 ملی ګرامه شتون لري.

زنک ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړی کوي، کمښت ښودل شوي چې د انتاناتو حساسیت زیاتوي. او دا ټول نه دي: حتی که تاسو دمخه په نښه شوي یاست، زنک د انټي باډیز رامینځته کول فعالوي.

ښه پوهیدل: بدن نشي کولی زنک په ښه توګه ذخیره کړي، نو هره ورځ په کافي اندازه وخورئ. که تاسو زکام لرئ، اندازه دوه برابره کړئ.

يوډول كب

د مالګې اوبو کبان تل یو ښه کیچ دی. هیرینګ، میکریل، تونا او سالمن په ځانګړې توګه ارزښتناکه اومیګا ۳ شحمي اسیدونه لکه eicosapentaenoic acid (EPA) چمتو کوي، کوم چې له بدن څخه د التهاب ضد arachidonic اسید له منځه وړي.

د معافیت سیسټم لپاره د قسمت ریښتینې ضربه هم سیلینیم لري .د ورځنۍ اړتیا 70 مایکرو ګرامه ده. 100 ګرامه هیرینګ 43 µ g چمتو کوي. ډیری مطالعې دا اړیکه ثابتوي. یو شی ډاډمن دی: د سیلینیم کمښت د انتاناتو حساسیت زیاتوالي لامل کیږي.

ښه پوهیدل: څرنګه چې په آلمان کې خاوره په سیلینیم کې کمه ده، د نبات محصولات یوازې د ټریس عنصر خورا لږ مقدار لري. له همدې امله سبزیجات او سبزیان د کمبود سره مخ کیږي.

څه شی د معافیت سیسټم پیاوړی کوي؟

هرڅوک کولی شي په ځانګړي ډول د خپل معافیت سیسټم ملاتړ وکړي او پدې توګه د حیاتي موادو په مرسته د دوی دفاع وکړي. ویټامینونه، منرالونه او ټریس عناصر د ویروسونو او نورو ناروغیو په وړاندې د ساتنې لپاره مهم مرسته کونکي دي.

د ځواک ویټامینونه په عمده توګه په سبزیجاتو او میوو کې موندل کیږي. د دې دلیل لپاره، تاسو باید هره ورځ لږترلږه 5 برخې میوه او سبزيجات وخورئ، لکه څنګه چې د آلمان د تغذیې ټولنې لخوا وړاندیز شوی.

غوره نوماندان کله چې د دفاع خبره راځي هغه بیر، بوټي، انبار او مصالحې دي.

مهم ویټامینونه، منرالونه او ټریس عناصر:

• ويټامين C، A، B12، B6 او D: لومړی او تر ټولو مهم ویټامین سي د معافیت لوړولو دی، کوم چې د انتاناتو مخنیوي لپاره پیژندل کیږي. مګر دا تاسو سره د ناروغۍ په حالت کې په چټکۍ سره په خپلو پښو بیرته راستنیدو کې هم مرسته کوي. کله چې د معافیت سیسټم کمزوری شي، ویټامین A، ویټامین B12، B6 او ویټامین ډي هم مهم متحدین دي.
• زنک، سیلینیم او اوسپنه: زنک، سیلینیم او اوسپنه د دفاع لپاره قوي دي. د نباتاتو ثانوي مواد، اړین غوړي او تیز مادې د زکام ویروسونو په کنټرول کې مؤثره ثابت شوي.
• پروبیوټیک خواړه: ساینس هم په زیاتیدونکې توګه د پروبیوټیک خواړو تمرکز کوي - مستې او کیفیر په کولمو کې مثبت چاپیریال رامینځته کوي. تش په نامه مایکروبیوم، چې له اوږدې مودې راهیسې کم اټکل شوی، د معافیت سیسټم په پیاوړتیا کې مهم رول لوبوي.

د متخصص لارښوونه: "ویټامین ډي د معافیت سیسټم لپاره خورا مهم دی ځکه چې د نورو شیانو په مینځ کې ، دا د انټي مایکروبیل انټي باډي په جوړولو کې دخیل دی. دا د التهاب ضد پروسو په تنظیم کې هم رول لوبوي. له همدې امله دا د معافیت سیسټم دښمنان په چک کې ساتي. دا د قوي هډوکو او غاښونو لپاره هم اړین دی او د صحي عضلاتو میتابولیزم کې هم دخیل دی.

په دې توګه تاسو کولی شئ خپل د معافیت سیسټم پیاوړی کړئ

د خواړو سربیره، صحي ژوند کولی شي ستاسو د معافیت سیسټم هم پیاوړی کړي. موږ ستاسو د معافیت سیسټم سره د مرستې لپاره 5 نور لارښوونې لرو.

نور حرکت

ډیری څیړنې ښیي چې منظم تمرین د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. سپورت د محرکاتو له لارې د معافیت سیسټم هڅوي او ډیر اغیزمن کوي. بدن ډیر میسینجر مادې خوشې کوي. د اډرینالین سره یوځای، دفاعي حجرې متحرک کیږي او د سوزش سره مبارزه کیږي. د روغتیا نړیوال سازمان په اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې تمرین وړاندیز کوي.

کافي خوب

کله چې موږ خوب کوو، په بدن کې د بیا رغونې ډیری پروسې ترسره کیږي. معافیت پوهان په دې باور دي چې د خوب نشتوالی د معافیت سیسټم ته زیان رسوي او التهابي پروسې هڅوي. د پیټسبورګ څیړونکو ښودلې چې د خوب نشتوالی د زکام لامل کیدی شي. هغه خلک چې له اوو ساعتونو څخه کم خوب کوي د هغو کسانو په پرتله چې د 7 ساعتونو خوب کوي درې چنده ډیر په زکام اخته کیږي.

فشار فشار راکم کړئ

رواني عوامل بې له شکه زموږ په روغتیا اغیزه کوي. که موږ د فشار لاندې راشي، د معافیت حجرې محدودې دي. دا پدیده ښیي چې په کار کې د یوې سختې اونۍ وروسته، ډیری د اونۍ په پای کې چپ وي. یو د "پرانستې کړکۍ پیښې" په اړه خبرې کوي. د آرامۍ میتودونه لکه یوګا کولی شي مرسته وکړي.

خپل لاسونه پریمینځه

د لاسونو بشپړ پاکوالی تر بل هر وخت ډیر مهم دی. ځکه چې له 80٪ څخه ډیر ویروسونه د لاسونو څخه مخ ته او له هغه ځایه د مغز غشا له لارې بدن ته ننوځي. نو: خپل لاسونه په منظم ډول د 20 ثانیو لپاره په صابون ومینځئ.

د غاښونو ښه پاملرنه

دا په لومړي سر کې بې معنی ښکاري، مګر سالم غاښونه او ګیډې د بدن قوي دفاع کې مهم رول لوبوي. د څرګند Periodontitis په حالت کې، د بیلګې په توګه د ګوتو سوزش، باکتریا د وینې جریان ته ننوځي او د اوږدې مودې لپاره د معافیت سیسټم کمزوری کوي. د غاښونو د حفظ الصحې احتیاط، د بیلګې په توګه د غاښونو منظم برش کول او په هرو شپږو میاشتو کې د غاښونو د ډاکټر سره معاینه کول، مشوره ورکول کیږي.

دا د معافیت سیسټم کمزوری کوي

سګرټ څکول

سګریټ نه یوازې ستاسو سږو ته زیان رسوي، بلکې د تل لپاره د معافیت سیسټم کمزوری کوي. نیکوتین د سایټوټوکسین په څیر عمل کوي. هر سګرټ چې تاسو لږ څکوئ ستاسو د روغتیا لپاره ډالۍ ده.

الکول

وخت په وخت د خواړو سره یو ګیلاس شراب یا بیر اجازه لري. مګر په مکرر او منظم ډول الکول څښل د معافیت سیسټم کمزوری کوي.