John Myers
کړی
show
د جدي
- 500 g سور رنګونه
- 250 g ټیټ غوړ کوارک
- 400 g څپل شوي کریم
- 1 پټه وینیلا شوګر
- Or
- 1 راما کریمفین د 35٪ کم غوړ ماتولو لپاره
- 20 د مور سرونه
- 0,5 پټه د ناریل فلیکس
- ځمکه دارچینی
لارښوونه:
- سور ګیلاس په لوی شیشې کڅوړه کې واچوئ، د دارچیني سره پاک کړئ.
- خاوره لرې کړئ، یو طرف ته واچوئ. (Deco) د پروټین مخلوط په کوارک کې واچوئ. لږ شکر اضافه کړئ.
- کریم د کوارک مخلوط کې واچوئ. اوس ټول شی د سره میوه جیلی باندې واچوئ.
- اوس د گاجر بوټان نیمایي کړئ او د سینګار په توګه په ډله کې وویشئ. اوس ښه یخ کړئ.
- ستوری د دارچینی یا ټوټی سره وویشئ. که تاسو ناریل خوښ کړئ، تاسو کولی شئ په قهوه کې ناریل هم ګډ کړئ.
د تغذيې د
خدمت کول: 100gکلینیکونه: 271کالیکاربوهایډریټ: 6.4gپروټین: 6.4gغوښه: 24.6g
