Florentina Lewis
دا 10 خواړه د کولیسټرول په کمولو کې مرسته کوي
سم خواړه کولی شي د وینې لیپید کچه باندې مثبت اغیزه ولري. حتی ځینې خواړه شتون لري چې طبیعي کولیسټرول ټیټ ګڼل کیږي. د مثال په توګه، ځینې میوې او سبزیجات د نبات پر بنسټ د کولیسټرول کموي.
مڼه
"د ورځې یوه مڼه د ډاکټر څخه لرې ساتي" - دا وینا په حقیقت کې د هوا څخه نه ایستل کیږي. ځکه چې که تاسو په ورځ کې دوه مڼې وخورئ، تاسو کولی شئ د لوړ کولیسټرول کچه راټیټه کړئ. دا د کلینیکي تغذیې امریکایی ژورنال څخه د بریتانوي مطالعې پایله ده. دلیل: مڼه په پیکټینونو کې بډایه ده (= روغج). دا په کولمو کې د بائل اسید سره تړل کیږي، چې بیا بهر کیږي. د دې لپاره چې د نوي بائل اسیدونه تولید کړي ، ځیګر د وینې څخه کولیسټرول کاروي او د کولیسټرول کچه راټیټوي.
ایوکودو
د ناک په شکل میوه ډیر غوړ لري. په هرصورت، دا په عمده توګه د مونو استریت شوي غوړ اسیدونه دي. دا کولی شي د ټول کولیسټرول کچه او د زیان رسونکي LDL کولیسټرول تناسب کم کړي. د پنسلوانیا ایالت پوهنتون د یوې څیړنې له مخې، په ورځ کې د یو ایوکاډو خوړل د ډیر وزن لرونکي لویانو په وینه کې د لیپید په کچه مثبت اغیزه لري.
شین چای
شنه چای نه یوازې ټینین لري، بلکې د ساپونین په نوم هم یادیږي. وروستنۍ د شکر په څیر ماده ده چې په کولمو کې د خواړو څخه کولیسټرول وتړي او پدې توګه کولی شي په وینه کې د کولیسټرول په کچه مثبت اغیزه وکړي. ټینین هم د خواړو څخه د غوړ جذب مخه نیسي.
زیتون غوړ
د غیر مشبوع شحمي اسیدونو سربیره، د زیتون غوړ هم د نباتاتو ثانوي مواد لري. دا کولی شي په وینه کې د ستونزې لرونکي LDL کولیسټرول کچه راټیټه کړي. په هرصورت، غوړ باید سړه وي او تودوخه نه وي. ډیری صحي مغذي مواد د تودوخې له امله له لاسه ورکوي.
غوښتي
د Ludwig-Maximilians-Universität Munich (LMU) لخوا د 2017 مطالعې له مخې، اخروټ د غوړ میټابولیزم ښه کولو کې مرسته کوي او په وینه کې د زیان رسونکي کولیسټرول کچه راټیټوي. تشریح: صحي دانې په غیر مشبوع شحمي اسیدونو بډایه دي. د مثبتو اغیزو څخه د ګټې اخیستنې لپاره، تاسو باید په ورځ کې یو ګوله وخورئ.
روميان
لایکوپین نه یوازې دا ډاډ ورکوي چې روميان خورا ښکلي سور دي. رنګ په وینه کې د صحي HDL کولیسټرول کچه لوړوي او د وینې رګونو په دیوالونو کې د کولیسټرول رامینځته کیدو مخه نیسي. دا مهمه نده چې تاسو تازه روميان غوره کړئ یا کنډ شوي نسخه. د دې لپاره چې بدن وکولی شي لایکوپین ښه جذب کړي ، په هرصورت ، روميان باید د مصرف دمخه تودوخه شي.
ووږه
تیوبر فعال اجزا ایلین لري. امینو اسید د زړه په سیسټم مثبت اغیزه لري او د کولیسټرول رامینځته کیدو مخه نیسي. په هرصورت، تر اوسه پورې، وروستی یوازې د ټیسټ ټیوبونو او څارویو په تجربو کې ثابت کیدی شي.
تور چاکلیټ
حتی که چاکلیټ ډیر سنتر شوي غوړ او کالوري ولري، دا په هره توګه غیر صحي ندي. په هرصورت، تاسو باید د کوکو محتوا ته پام وکړئ. څومره چې دا لوړ وي، په هماغه اندازه فلاوونایډونه شتون لري. فایټو کیمیکل کولی شي د کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي. له همدې امله متخصصین وړاندیز کوي چې چاکلیټ لږ تر لږه 70 سلنه کوکو مواد ولري.
زنجبیل
ادرک د هیڅ شی لپاره د "سوپر فوډ" په توګه نه پیژندل کیږي. د نورو شیانو په مینځ کې ، ریښه د طبیعي کولیسټرول کمولو اجنټ هم دی. دا د موجود gingerols (ګرمو موادو) له امله دی. دوی کولیسټرول په زیاتیدونکي توګه په بائل اسید بدلیږي او خارج کیږي. د دې اغیز لپاره په ورځ کې د 2 ګرامه ادرک پوډر یا د ګوتو په اندازه د ریښو کوچنۍ اندازه کافي ده.
سالمن
لوړ غوړ لرونکي کبونه لکه سالمون، میکریل، هیرینګ او تونا په لوی مقدار کې د پولی انساتوریټ شحمي اسیدونه لري. دا کولی شي د LDL کولیسټرول کچه راټیټه کړي. د تغذیې لپاره د آلمان ټولنه په اونۍ کې یو یا دوه ځله د کب خوړلو سپارښتنه کوي. له بلې خوا، د کب د تیلو کپسول باید یوازې د ډاکټر سره مشورې وروسته واخیستل شي.
کولیسټرول څه شی دی؟
کولیسټرول د غوړ په څیر جوړونکی بلاک دی چې د بدن هرې حجرې ته مهم دی ، لکه:
- د حجرو دیوال د یوې برخې په توګه
- د ځینو رسولو موادو د جوړولو لپاره،
- د بائل اسید لپاره د پیل شوي موادو په توګه (د غوړ هضم لپاره اړین) یا
- د ویټامینونو تولید لپاره.
بدن پخپله ځیګر کې ډیری کولیسټرول تولیدوي. انسانان یوازې د خوړو له لارې د موادو لږه برخه جذبوي. دا د وینې له لارې لیږدول کیږي. کولیسټرول د پروټینونو، غوړو او نورو ودانیزو موادو سره لیپوپروټین جوړوي. ځکه چې دا مختلف دي، د کولیسټرول دوه ډوله دي - LDL او HDL کولیسټرول.
ښه HDL کولیسټرول د خراب LDL کولیسټرول په مقابل کې
لیپوپروټین په خپل کثافت کې توپیر لري، نو دوی په 2 ګروپونو ویشل کیدی شي:
LDL کولیسټرول:
د ټیټ کثافت لیپوپروټین (LDL): دوی ډاډ ورکوي چې د غوړ په څیر ودانۍ بلاک مختلف ارګانونو او نسجونو ته لیږدول کیږي. د LDL لوړه کچه د زړه د ستونزو د پراختیا احتمال زیاتوي. له همدې امله LDL کولیسټرول هم "خراب" یا "ضررناک" کولیسټرول ګڼل کیږي.
HDL کولیسټرول:
د لوړ کثافت لیپوپروټین (HDL): دوی ځیګر ته اضافي کولیسټرول لیږدوي. HDL د "صحي" یا "ښه" کولیسټرول په نوم یادیږي. د لوړ HDL ارزښت سره ، د زړه ناروغۍ خطر هم کمیږي.
کولیسټرول ډیر لوړ دی: ولې خطرناک دی؟
هرڅومره چې یو سړی زوړ وي او څومره چې ناروغه ژوند کوي ، په هماغه اندازه د التهاب کوچنۍ فوکس د وینې رګونو په دیوال کې وده کولی شي. که چیرې د LDL ارزښت لوړ شي، دا سیمې په ځانګړې توګه د کولیسټرول لوی ذرات جذبوي. ځینې وختونه کوچني اوښکې او د وینې ټوټې هم رامینځته کیږي چې سوري بندوي. دا کولی شي د زخمونو یا کیلکیفیکیشن لامل شي او رګونه محدود کړي. ډاکټران بیا د arteriosclerosis خبرې کوي. ځینې وختونه ټوټه ډیره لویه وي یا تنګیدل خورا سخت وي. اغیزمن شوی رګ بیا بند کیدی شي او په مغز یا زړه کې د ژوند ګواښونکي انفکشن لامل کیږي.
دا لارښوونې به تاسو سره په طبیعي ډول د کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي
د درملو پرته د کولیسټرول کمولو لپاره ډیری لارې شتون لري.
خواړه - په طبیعي ډول د کولیسټرول کمولو لپاره
په اصل کې، هغه خلک چې د نا مناسب کولیسټرول کچه لري باید په بشپړه توګه د خوړو څخه غوړ له مینځه یوسي، بلکه د غیر سنتر شوي غوړ سره د سنتر شوي غوړ ځای ونیسي. دا پدې مانا ده: د څارویو لږ غوړ (د بیلګې په توګه په ساسیج، غوښه، لبنیاتو کې) او ټرانس غوړ (د بیلګې په توګه په چپس، فریز، چمتو خواړو کې)، مګر نور:
- کب ،
- سابه
- میوه
- دانه
- مغز،
- د زیتون غوړ او
- د غنمو ټول محصولات.
د کولیسټرول کمولو لپاره تمرین وکړئ
منظم فزیکي فعالیت د وینی فشار ټیټوي، زړه ښه ساتي او اضافي پونډونه له مینځه وړي. دا ټول د زړه په سیسټم مثبت اغیزه لري - او همدارنګه د لوړ کولیسټرول سره مرسته کوي. د دې دلیل لپاره، سپورت یو له طبیعي کولیسټرول کمولو اجنټانو څخه دی.
د زغم سپورتونه لکه جوګنګ، چلول، سایکل چلول یا لامبو وهل خورا مناسب دي. متخصصین سپارښتنه کوي چې په اونۍ کې لږترلږه درې ځله د 30 دقیقو لپاره فعاله وي. مګر حتی هره ورځ 10 دقیقې ګړندي تګ کول کولی شي دمخه د زړه ناروغۍ خطر کم کړي.
خوشحاله
داسې شواهد شتون لري چې فشار د کولیسټرول کچه لوړوي او دا په عمده ډول د زیان رسونکي LDL کولیسټرول کچه اغیزه کوي. نو دا د آرام کولو لپاره یو څه کولو ارزښت لري.
د آرام کولو طریقې:
هغه میتودونه چې مرسته کولی شي د بیلګې په توګه، یوګا، آټوجینک روزنه، د ذهنیت روزنه یا د عضلاتو پرمختللی آرامۍ.
کافي خوب کول:
که تاسو کافي خوب ونه کړئ، ستاسو د کولیسټرول کچه به خراب شي. په عموم کې، د شپې له 6 څخه تر 8 ساعتونو پورې د ډیری لویانو لپاره غوره دی. د شپې د ښه خوب لپاره دا مرسته کوي، د بیلګې په توګه:
- ډیر ناوخته مه خورئ
- بستر ته تلل او هرکله چې امکان ولري په ورته وخت کې پاڅیدل
- د خوب خونه کې د تلویزیونونو، ګرځنده تلیفونونو او لپټاپونو منع کول
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوب خونه په کافي اندازه تیاره ده او د کوټې تودوخه مناسبه ده (له 18 درجو څخه ډیر نه).
د کولیسټرول کمولو خواړو په اړه FAQs
کوم خواړه د کولیسټرول کچه ټیټوي؟
ځینې خواړه کولی شي په طبیعي توګه د کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي. د روګج، ټینیک اسیدونو، غیر مشبوع شحمي اسیدونو او ثانوي نباتاتو موادو لوړ تناسب دلته ګټور دی. د طبیعي کولیسټرول کمولو بیلګې په لاندې ډول دي:
- م appې،
- دانه لکه نخود،
- شین چای،
- بوټي لکه زنجبیل، هوږه یا وحشي لہسن،
- د مغز او سبزیجاتو غوړي،
- کوکو هم
- غوړ کب
زه څنګه کولی شم خپل کولیسټرول کم کړم؟
خواړه په طبیعي ډول د کولیسټرول کمولو لپاره ښه لاره ده. متخصصین د مدیترانې رژیم په نوم د لږ څارویو غوړ او ډیری نباتاتو پراساس خواړه او کب سره وړاندیز کوي. د منظم تمرین، کافي خوب او لږ فشار سره صحي ژوند کول هم د سالم کولیسټرول میتابولیزم تضمینوي.
