Bella Adams
حبوبات، لکه سبزیجات او میوې، د ټولو خلکو لپاره خورا صحي خواړه دي. دوی د مغذي موادو ټوله لړۍ لري چې ستاسو د ټول بدن فعالیت نورمال کولو کې مرسته کوي ، دواړه دننه او بهر.
د ډیری تغذیه پوهانو په وینا، هیڅ یو صحي حبوبات شتون نلري. دوی ټول ګټور توکي لري.
له همدې امله، تاسو باید د خپل احساس سره سم یو حبوبات غوره کړئ، کوم چې ستاسو بدن ته هغه عناصر چمتو کوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. نو، موږ غواړو تاسو ته د حبوباتو د 5 لږ پیژندل شوي کڅوړو په اړه ووایو چې د هغو خلکو لپاره به ګټور وي چې غواړي وزن کم کړي او د هغو کسانو لپاره چې یوازې غواړي خپل بدن په ښه حالت کې وساتي.
بلغار
دا حبوبات د وزن کمولو لپاره ګټور دي. موږ وړاندیز کوو چې دلیا په اوبو کې پخه کړئ او په سهار کې یې وخورئ. دا حبوبات اکثرا په ختیځو هیوادونو کې کارول کیږي. دا د غوښې او کب سره خدمت کیږي. بلګور هغه غنم دي چې د شیدو د پخیدو په وخت کې کرل کیږي.
دا وچ شوی، بیا پاک شوی او ټوټه شوی. کله چې خام وي، دا د غنمو په څیر ښکاري، او کله چې پخیږي، پړسیږي او 3 ځله لوی کیږي. که څه هم دا حبوبات زموږ په میزونو کې ډیر عام ندي، دا د بدن لپاره خورا ګټور دي. بلګور په ویټامین B، K، او E کې بډای دی او همدارنګه بیټا کیروټین، پوتاشیم او فاسفورس لري.
دا حبوبات په لوی مقدار کې معدني مالګې لري، نو ستاسو میټابولیزم به ګړندی شي. دا به په پوستکي هم ګټور اغیزه ولري، دا به یو صحي سیوري ترلاسه کړي، او ستاسو ویښتان به پیاوړي او ورېښم شي.
کوینو
راتلونکی حبوبات ډیری وختونه په شمالي امریکا کې کارول کیږي. دلته ، کوینوا په اوکراین کې د بکوایټ په څیر غوښتنه کې ده. د Quinoa تخمونه یو څه د بکوایټ سره ورته دي، مګر دوی په رنګ کې توپیر لري.
دا ټول په نوع پورې اړه لري، او دوی سور، تور، یا خاکستری کیدی شي.
د خپل طبیعت له مخې، کوینوا د اسانه هضم وړ سبزیجاتو پروټین ارزښتناکه سرچینه ده. دا حبوبات خورا ګټور دي او د ماشومانو، سبزیانو او ورزشکارانو لپاره مناسب دي چې ډیری وختونه د درنو بارونو سره مخ کیږي. دا حبوبات لیسین لري، له دې امله چې کلسیم په چټکۍ سره په بدن کې جذب کیږي، کوم چې د هډوکي نسج پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا دانه د هغو کسانو لپاره هم سپارښتنه کیږي چې په خپګان اخته وي. د هغې د جذبولو وروسته، دا به ستاسو عصبي سیسټم آرام کړي، تاسو به ډیر خوشحاله احساس کړئ، او خپګان او غیر حاضر ذهن به ورک شي.
سپیل شوی
سپیلډ سور ځنګلي غنم دي چې په کالوري کې کم دي او د هغو کسانو لپاره مناسب دي چې غواړي وزن له لاسه ورکړي. دا محصول ټول اړین امینو اسیدونه لري. نو، د منتر په خوړلو سره، تاسو به نه یوازې وزن کم کړئ، بلکې لږ ناروغه شئ. د دې دلیا د خوړلو وروسته، تاسو به د خوندي معافیت سیسټم ولرئ، پدې معنی چې د ساري ناروغیو د اخته کیدو خطر کم شوی.
که تاسو د وزن کمولو هوډ لرئ، نو تاسو باید د خپل رژیم په جریان کې حتما دا دلیا وخورئ! د داسې رژیم لپاره ، تاسو باید حتما دا یوازې د اوبو سره پخ کړئ! که تاسو دا نه یوازې دلیا، بلکې یو ډوډۍ جوړ کړئ، نو تاسو باید د غرمې مخکې وخورئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د ډوډۍ څخه 20 دقیقې مخکې یو ګیلاس اوبه وڅښئ!
امارت
تاسو شاید د لاندې حبوباتو په اړه نه وي اوریدلي، مګر موږ په کلکه سپارښتنه کوو چې تاسو له دې څخه د خنزیر جوړولو هڅه وکړئ. په اصلي برخه کې، امارانت یو کلن نبات دی، او تخمونه یې د پخلی لپاره کارول کیږي. دا د بدن لپاره خورا ګټور دی او ټول اړین درمل لري. ډیری خلک وايي چې دا دلیا یو ځانګړی عنصر لري چې کولی شي د عمر مخه ونیسي. مګر، له بده مرغه، دا حقیقت لا تر اوسه نه دی مطالعه شوی او دا لاهم یوه افسانه پاتې ده. د امرانت تخمونه په زیاته اندازه پروټین، کلسیم، اوسپنه او فاسفورس لري. نو، دا به ګټور وي چې ستاسو په رژیم کې دا ډول دلیا ولرئ.
کاسوس
دا حبوبات یو څه د جوار او وریجو په څیر ښکاري، مګر په حقیقت کې، دا سمولینا په بالونو کې اچول کیږي او د اوړو سره ویشل کیږي. په نادره مواردو کې، ګردي وريجې یا وربشی د سمولینا پر ځای کارول کیږي.
د دې غنمو څخه جوړ شوی خمیر د هغو خلکو لپاره مناسب دی چې فعال دي او ډیره انرژي مصرفوي. دا د پروټینونو او کاربوهایډریټ متوازن ترکیب لري، کوم چې به په میټابولیک پروسو باندې مثبته اغیزه وکړي او بدن د انرژي سره ډک کړي. د دلیا په پرله پسې مصرف سره به تاسو د بې خوبۍ او خپګان څخه خلاص شئ. دا مشوره ورکول کیږي چې دا په سهار کې وخورئ. لومړی، دا به تاسو له لوږې څخه خلاص کړي، او دویم، تاسو به اضافي پونډه ونه ترلاسه کړئ.
