یو تغذیه پوه تشریح کوي چې څوک باید بالکل مکھن ونه خوري

که تاسو هر وخت مکھن وخورئ، ستاسو ویښتان به روښانه او پیاوړي شي، ستاسو پوستکي به روښانه او روښانه وي، او ستاسو نوکان به پیاوړي وي. مګر هرڅوک نشي کولی دا وخوري. مکھن یو ډیر صحي محصول دی، د ډیری ویټامینونو سرچینه. د دې لپاره چې ستاسو روغتیا ته زیان ونه رسوي، تاسو باید په اعتدال کې وخورئ. په هرصورت، په ځینو مواردو کې، مکھن باید په بشپړه توګه د رژیم څخه خارج شي.

غوړ - ګټې

مکھن د ویټامین A، B، C، D، E، K او همدارنګه د اومیګا-3 او اومیګا-6 شحمي اسیدونو سرچینه ده. سربیره پردې، ځینې ویټامینونه (A، D، او E) د غوړ سره ښه جذب شوي.

بدن ته به څه پیښ شي که تاسو په دوامداره توګه مکھن وخورئ

• ویښتان به روښانه او پیاوړي شي، پوټکی به ټینگ او روښانه وي، او نوکان به پیاوړي وي؛
  د زړښت پروسه به ورو شي؛
• د زړه او رګونو روغتیا ته وده ورکوي، ځکه چې مکھن د "ښه" کولیسټرول کچه لوړوي؛
• هضم به ښه شي ځکه چې مکھن ګلایکوسفینګولپایډ لري چې کولمو د انتاناتو څخه ساتي.
• مزاج ښه کول، مرکزي عصبي سیسټم، او د دماغ فعالیت؛
• تاسو به ډیر انرژي ولرئ؛
• د فنګسي انتاناتو احتمال کموي، ځکه چې مکھن لورییک اسید لري، کوم چې د فنګس ضد او انټي مایکروبیل ځانګړتیاوې لري.

څوک باید مکھن ونه خوري؟

تغذیه پوه اولینا سټیپانووا وویل چې د التهابي پروسو په شتون کې د مکھن خوړل کولی شي د بدن عمومي حالت باندې منفي اغیزه وکړي. د هغې په وینا، محصول هم سپارښتنه کیږي چې د الرجی، لیکتوز عدم برداشت، او د اتومیمون ناروغیو په صورت کې مخنیوی وشي.

د دې د لوړ کولیسټرول مینځپانګې له امله ، مکھن باید د هغو خلکو لپاره خارج شي چې د زړه ناروغۍ لري. هغه خلک چې له دې ناروغیو پرته به یوازې په اعتدال کې له مکھن څخه ګټه پورته کړي.

تاسو هره ورځ څومره مکھن خوړلی شئ؟

د یو بالغ لپاره د مکھن د جواز وړ برخه هره ورځ 20-30 ګرامه ده، او د ماشوم لپاره - تر لسو ګرامو پورې. "دا مهمه ده چې د لوړ کیفیت مکھن وپیرئ چې د 82.5٪ غوړ مینځپانګې سره پرته له خوندورتیا څخه. دا باید یونیفورم رنګ ولري،" سټیپانووا مشوره ورکړه.