John Myers
Osteoarthritis د التهابي پروسې پر بنسټ والړ دی. له همدې امله، لږ غوښه، مګر کب او شنه باید په پلیټ کې وي. مصالحې لکه توره، مرچ او دارچیني د درد په کمولو کې مرسته کوي.
اوستیوآرتریتس د کارټیلج ډیر اغوستل دي. که چیرې محافظتي کارټیلج له لاسه ورکړي، نو دا په ګډو کې د سوزش او درد لامل کیږي. که څه هم اغوستل او اوښکې نه بدلیدونکي دي، په غذا کې بدلون کولی شي لوی توپیر رامنځته کړي. درملنه په دوو ستنو ولاړه ده:
- د ښه غوړو او فایټو کیمیکلونو سره د سوزش مخه نیسي او
- د غیر ضروري کیلو په کمولو سره د مفصلونو لپاره راحت.
د التهاب ضد وخورئ
ډیری سبزیجات او صحي سبزیجات باید د مینو برخه وي. دا اړینه ده چې د غوښې مصرف محدود کړئ ځکه چې سور غوښه او ساسیج په ځانګړي توګه ډیری التهاب ضد مادې لري. د دوی په منځ کې arachidonic اسید دی، یو omega-6 شحمي اسید په عمده توګه د خنزیر او ساسیج کې موندل کیږي. ډیر بوره هم سوزش هڅوي. له همدې امله، دا مهمه ده چې د ناشتو خواړو، خواږه، پیسټریو او سپینو اوړو محصولاتو مصرف محدود کړئ.
د osteoarthritis لپاره خورا مهم خواړه لارښوونې
- د omega-3 شحمي اسیدونه په ځانګړي ډول د لبنیاتو په تیلو کې شتون لري په مؤثره توګه د بدن د التهاب سره مبارزه کې مرسته کوي. Omega-3 شحمي اسیدونه هم په غوړو کبانو کې موندل کیږي لکه سالمون، هیرینګ او میکریل.
- د ویټامینونو، منرالونو، او ټریس عناصرو کافي عرضه هم د عضوي غضب لپاره مهم دی، لکه څنګه چې د نبات پر بنسټ خواړه چمتو کیږي. سیلیکون (په سیلیکیک اسید کې) په ځانګړې توګه د غضروفي ثبات اغیز لري. په کافي اندازه سیلیکیک اسید په اوړو، نسواري وريجو، وربشو، جوار او د یروشلم آرټیچوک کې شتون لري، په بیله بیا په بوټو چای کې لکه د هارسټیل یا سټینګ نیټل کې.
- ډیری میوې، سبزیجات او بوټي د التهاب ضد فایټو کیمیکل لري. خواړه لکه بروکولي او هارسریډش (د سرې غوړي)، پالک (فلاوونایډز)، هوږه (ایلیسین)، بلوبیري (انتوسینایډین)، او نارنج (کاروټینایډ)، د بیلګې په توګه، د آرامۍ ژمنه کوي.
- د اوستیوآرټریتس لپاره خورا اغیزمن طبیعي درد کمونکی د جیرا ، دنیا او جائفل مخلوط دی. دا مصالحې synovial جھلی ته د وینې جریان ښه کوي، په دې توګه درد کموي. هره ورځ له یو څخه تر دوه ګوتو وخورئ. په تصادفي توګه، دا مصالحې په کورک یا ډپ کې یا د سبزیجاتو د ډوډۍ د پاکولو په توګه خورا ښه خوند لري.
د وزن په کمولو سره مفصلونه آرام کړئ
کله چې ټوپ کول یا د زینو پورته کول، زموږ زنګونونه څو ځله د بدن وزن جذبوي - د حیرانتیا خبره نده چې دوی د ډیر وزن په وخت کې ګړندي له مینځه ځي. دا حقیقت چې د معدې غوړ د التهاب رسولو مادې خارجوي د ګډو ستونزو لامل کیږي.
وقفه روژه د وزن کمولو کې د مرستې لپاره ښودل شوي. د وقفې روژې دوه ډوله دي: د شپې اوږده روژه (16:8) یا منظم لنډمهاله روژه (5:2). کوم یو یې کارول د ډول پوښتنه ده او باید د هغه څه له مخې غوره شي چې په شخصي ورځني ژوند کې غوره وي.
د اوستیوآرتریت لپاره څه باید وخورئ: خواړه او ترکیبونه
که تاسو خپل خواړه مناسب خواړو ته بدل کړئ (د چاپ وړ لیست په توګه هم ډاونلوډ کیدی شي) ، تاسو کولی شئ خپلې نښې کمې کړئ او ځینې درمل خوندي کړئ. زموږ د ترکیب وړاندیزونه به مرسته وکړي.
