John Myers
پیژندنه: د پروټین پوډرونو شهرت
د پروټین پوډر په فټنس نړۍ کې د پروټین مینځلو زیاتولو لپاره د اسانه لارې په توګه په زیاتیدونکي توګه مشهور شوي. ورزشکاران او د بدن جوړونکي اکثرا د تمرین وروسته د عضلاتو وده او بیا رغونه کې د مرستې لپاره پروټین پوډر کاروي. برسېره پردې، هغه کسان چې د خوړو محدودیتونه لري، لکه ویګان یا هغه کسان چې د لیکتوز عدم برداشت لري، ممکن د پروټین پوډر ته د پروټین سرچینې په توګه وګرځي.
پداسې حال کې چې د پروټین پوډر د ځینو لپاره ګټور کیدی شي، دا مهمه ده چې د دوی د کارولو احتمالي خطرونو ته پام وکړئ. پدې مقاله کې به موږ د پروټین پوډر خوندیتوب او د خوندي انتخاب غوره کولو څرنګوالی وڅیړو.
د پروټین پوډر څه شی دی؟
د پروټین پوډر د غذايي موادو بشپړونکي دي چې معمولا د whey، کیسین، هګۍ، سویا، یا د نخود پروټین څخه جوړ شوي دي. دا پوډر اکثرا د پروټین مینځلو زیاتولو لپاره د خواړو بشپړولو یا بدلولو لپاره کارول کیږي. دوی په مختلفو خوندونو کې راځي او د اوبو، شیدو یا نورو مایعاتو سره مخلوط کیدی شي.
د پروټین پوډر هم د څښاک لپاره چمتو شوي مشروبات یا بارونو په شکل کې کیدی شي. دا محصولات د پروټین مینځلو زیاتولو لپاره د ګړندۍ او اسانه لارې په توګه بازار موندل کیږي ، په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې بوخت ژوند کوي.
د پروټین پوډر ګټې
د پروټین پوډرونو یو له اصلي ګټو څخه د دوی وړتیا ده چې د عضلاتو ډله زیاته کړي او د تمرین وروسته د عضلاتو بیا رغونه کې مرسته وکړي. سربیره پردې، پروټین د صحي رژیم یوه مهمه برخه ده او کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي، ځکه چې دا د افرادو سره د اوږدې مودې لپاره د ډک احساس ساتلو کې مرسته کوي.
د پروټین پوډر هم د هغو کسانو لپاره یو مناسب انتخاب کیدی شي څوک چې نشي کولی یوازې د خپل رژیم له لارې کافي پروټین مصرف کړي. د مثال په توګه، هغه کسان چې د سبزیجاتو یا سبزیجاتو رژیم تعقیبوي ممکن د پروټین پوډرونو سره ضمیمه کولو پرته د دوی د پروټین اړتیاو پوره کولو لپاره سخت وخت ولري.
د پروټین پوډر سره تړلي خطرونه
پداسې حال کې چې پروټین پوډر کولی شي ځینې ګټې وړاندې کړي، د دوی کارولو سره تړلي خطرونه هم شتون لري. یو احتمالي خطر په پوډر کې د ککړتیا شتون دی. ککړونکي کولی شي درانه فلزات شامل کړي، لکه لیډ یا آرسینیک، چې په ځینو پروټین پوډرونو کې موندل شوي.
بل خطر چې د پروټین پوډر سره تړاو لري د هاضمي مسلو احتمال دی. ځینې خلک ممکن د پروټین پوډرونو له مصرفولو وروسته د پړسوب ، ګاز یا اسهال تجربه وکړي. سربیره پردې، د پروټین ډیر مصرف کولی شي پښتورګي او ځیګر فشار راوړي ، په ځانګړي توګه په هغه خلکو کې چې د پښتورګو یا جگر دمخه شتون لري.
ککړونکي مواد په پروټین پوډر کې موندل کیږي
لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، ځینې پروټین پوډر موندل شوي چې درانه فلزات لري، لکه لیډ یا ارسنیک. دا ککړونکي کولی شي روغتیا ته زیان ورسوي او ممکن د اوږدمهاله روغتیا شرایطو لامل شي که چیرې د اوږدې مودې لپاره په لوړه کچه وخوړل شي.
دا مهمه ده چې د هر پروټین پوډر د مصرف کولو دمخه د برانډ او تولید پروسې څیړنه وکړئ. د دریمې ډلې ازموینې هم د پروټین پوډر کیفیت او خوندیتوب ټاکلو کې ګټور کیدی شي.
د پروټین پوډر احتمالي اړخیزې اغیزې
د هاضمي مسلو سربیره ، د پروټین ډیر مصرف کولی شي نور احتمالي اړخیزې اغیزې هم رامینځته کړي. پدې کې د ډیهایډریشن، سر درد، او ستړیا شامل دي. برسیره پردې، د پروټین پوډر ځینې ډولونه، لکه د چای پروټین، کولی شي په ځینو اشخاصو کې الرجی رامینځته کړي.
دا مهمه ده چې ستاسو په رژیم کې د پروټین پوډر شاملولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ ، په ځانګړي توګه که تاسو دمخه موجود روغتیایی شرایط لرئ.
څنګه د خوندي پروټین پوډر غوره کړئ
د خوندي پروټین پوډر غوره کولو لپاره، دا مهمه ده چې د برانډ او تولید پروسې څیړنه وشي. هغه محصولات وګورئ چې د دریمې ډلې ازمول شوي او هیڅ ککړونکي نلري. سربیره پردې، د پروټین پوډر غوره کړئ چې د مصنوعي خوندونو، خواږو او محافظت کونکو څخه پاک وي.
دا هم مهمه ده چې ستاسو انفرادي اړتیاوې او اهداف په پام کې ونیسئ کله چې د پروټین پوډر غوره کړئ. د مثال په توګه، هغه کسان چې د لیکتوز عدم برداشت لري ممکن د پروټین پوډر غوره کړي چې د لبنیاتو څخه پاک وي، پداسې حال کې چې هغه کسان چې د سویا الرجی لري ممکن د نخود پروټین پوډر غوره کړي.
پایله: د پروټین پوډر په اړه پریکړه
په پایله کې، د پروټین پوډر کولی شي ځینې ګټې وړاندې کړي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې غذايي محدودیتونه لري یا هغه کسان چې د عضلاتو ډله زیاتوي یا د تمرین وروسته بیا رغونه کې مرسته کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د دوی د کارولو سره تړلي احتمالي خطرونه په پام کې ونیول شي، په شمول د ککړتیا او احتمالي هاضمي مسلو شتون.
د خوندي پروټین پوډر غوره کولو لپاره ، د برانډ او تولید پروسې څیړنه وکړئ ، او هغه محصولات غوره کړئ چې د دریمې ډلې ازمول شوي او له ککړتیاو او مصنوعي اجزاو څخه پاک وي. لکه څنګه چې د هر غذایی ضمیمه سره، دا مهمه ده چې ستاسو په رژیم کې د پروټین پوډر شاملولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
