په ورځ کې څومره هګۍ او په کوم شکل کې دوی صحي دي: هرڅوک باید پوه شي

هرڅوک پوهیږي چې د چرګانو هګۍ صحي دي. دوی په پروټینونو، ویټامین A او B، اومیګا-3، او فولیک اسید کې بډای دي. مګر دا چې څو ځله وخوړل شي او کوم ډول هګۍ صحي دي - جوش شوي یا جوش شوي، سخت جوش شوي یا سخت جوش شوي؟

ډاکټران وايي که چیرې یو څوک د فعال صحي ژوند طرزالعمل رهبري کړي ، د هګیو ورځني مصرف باید د اندیښنې لامل نه شي. مګر دقیقا چې تاسو هره ورځ څومره هګۍ خوړلی شئ په ډیری فکتورونو پورې اړه لري، لکه ستاسو د روغتیا حالت او د فزیکي فعالیت کچه.

ایا تاسو کولی شئ هره ورځ پخې شوې یا جوش شوې هګۍ وخورئ - د ډاکټرانو دریځ

داسې انګیرل کیږي چې په اوسط ډول تاسو کولی شئ په ورځ کې دوه یا درې هګۍ وخورئ، مګر په اونۍ کې له شپږو څخه زیات نه. مګر هغه څوک چې په فعاله توګه په سپورتونو کې بوخت دي ممکن په ورځ کې تر شپږو هګیو مصرف کړي (مګر دا سپارښتنه کیږي چې یوازې د هګۍ سپینه وکاروي).

د هګیو کارول باید په ځینو مواردو کې محتاط وي. د مثال په توګه، هغه خلک چې الرجی او لوړ کولیسټرول لري. وروستنۍ سپارښتنه کیږي چې د هګیو ژیړ کارول محدود کړي.

هغه کسان چې په سختۍ سره خپل وزن څاري باید په پام کې ونیسي چې هګۍ کافي کالوري دي (په هر 157 ګرامه کې 100 kcal)، او د دې پراساس د څومره خوړلو په اړه پایلې ترلاسه کړئ.

هغه څه چې تاسو یې باید حتما ونه کړئ - هره ورځ غوړ شوي هګۍ وخورئ. له هرڅه دمخه ، دا ستړیا ده ، او د هګیو جوش کولو لپاره ډیری ډولونه شتون لري ، نو د تجربې لپاره پراخه ساحه شتون لري. دوهم، د برتانیا ملي روغتیا خدمت د هګیو غوړول د پخلي ترټولو زیانمنه لاره بولي - دا د معدې لپاره غوره انتخاب ندی.

په کوم شکل کې هګۍ خورا ګټوره ده - یو ساده توضیح

د دې پوښتنې په اړه چې آیا جوش شوي یا جوش شوي هګۍ صحي دي د کارپوهانو ځواب ناڅرګند دی. جوش شوي (او پرته له مالګې) هګۍ وګټي. پخې شوې هګۍ ډیرې کالوري لري (د سبزیجاتو په تیلو یا د څارویو په غوړو کې د جوش شویو هګیو د کالوري ارزښت د سختو جوش شویو هګیو په پرتله خورا لوړ دی - په هر 200 ګرامه کې 160 kcal 100). سربیره پردې ، دوی دومره صحي ندي: په تیلو کې پخې شوې هګۍ د کولیسټرول ریښتیني خزانه ده ، او ډیری ویټامینونه او منرالونه له لاسه ورکوي کله چې توی شي.

او د دې په اړه چې کوم ډول هګۍ صحي دي، یا په نرمه جوش شوي یا سخت جوش شوي، د پخلی کولو غوره طریقه هغه ته ویل کیږي کله چې ژیړ مایع پاتې وي (لکه "بیګ شوي" او پخې شوې هګۍ). نو که نرم جوش شوي او سخت جوش شوي هګۍ ستاسو لپاره مساوي خوندور وي، نو دا به غوره وي چې د پخلي لومړي ډول ته لومړیتوب ورکړئ.