ګړندي وزن کم کړئ: کوم خواړه تاسو سره په سمدستي ډول وزن کمولو کې مرسته کوي

تجربې یو شمیر خواړه ثابت کړي چې خواړه د امکان تر حده اغیزمن کوي.

هیڅوک به استدلال ونه کړي چې د پتلی شخصیت لپاره یو مهم شرط سم خواړه دي. د چټک وزن له لاسه ورکولو لپاره د څه خوړلو په اړه ډیری لارښوونې شتون لري.

تجربې یو شمیر خواړه هم ثابت کړي چې خواړه خورا اغیزمن کوي.

کوم خواړه تاسو سره مرسته کوي ژر وزن کم کړي

په غوره 10 کې باید لاندې شامل وي:

• غوړ کبان په مهمو مایکرونیوترینټونو، ویټامینونو او اومیګا-3 او اومیګا-6 شحمي اسیدونو کې بډایه دي.
• غوښه د کولیسټرول او د زړه د ناروغیو خطر کموي.
• غوړي B1، B2، E، زنک، فاسفورس، پوټاشیم، اوسپنه، مګنیزیم، سوډیم، آیوډین، منګنیز او سیلینیم لري.
• هګۍ د هضم لپاره اسانه دي او د دماغ فعالیت او لید ښه کولو کې مرسته کوي.
• مستې کولمې، معدې تنظیموي، بدن د ګټورو موادو سره ډکوي.
• کباب بدن ته د ټارتریک اسید، ویټامین C، P، U، B6، A، پوټاشیم، سلفر، کلسیم او فاسفورس سره برابروي.
• Avocados د ویټامینونو (K، C او E) منرالونو، صحي غوړو سرچینه ګڼل کیږي.
• مڼې د خپل لفظي شفاهي جوړښت له امله د کښته کولو ورځو لپاره مناسب دي.
• د انګورو میوه له بدن څخه ډیری زهرجن توکي لرې کوي او د ګلوکوز میتابولیزم باندې مثبت اغیزه لري.
• اخروټ د polyunsaturated غوړ سرچینه ګڼل کیږي، کوم چې د اضافي پونډونو له مینځه وړلو او عمومي روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي.
• شیدې، پنیر، وربشې، بادام، کرسیفیرس سبزیجات، بیر، ناک، مرچ مرچ، تیاره چاکلیټ او شین چای په لیست کې اضافه کیدی شي.

څنګه په اونۍ کې 5 کیلوګرامه وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړو

خورا مؤثره خواړه بلل کیږي، چې اصلي محصول یې بکوایټ دی.

هغه څه چې تاسو کولی شئ د خوړو په جریان کې وخورئ، او څه نشي کولی. دا غوره ده چې په خام شکل کې د سبزیجاتو سره یوځای کړئ (گوبو، روميان، ککبر، گاجر). تاسو نشئ کولی مالګه او مصالحې اضافه کړئ. د سویا ساس لږ مقدار ته اجازه ورکړل شوې. اوبه د څښاک په توګه وکاروئ.