Bella Adams
د رژیم اصلي اصل مقدار او تعدد دی. د مثال په توګه، د مدیترانیا د رژیم د اصولو سره سم، تاسو باید هره ورځ سبزیجات، حبوبات، دانه، د نبات اصلي غیر مشبوع شوي غوړ، میوې او اوبه وخورئ. تاسو باید لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله سمندري کب او سمندري خواړه وخورئ.
د مدیترانې رژیم د غوړ او کولیسټرول بډایه خواړو لکه سخت پنیر ، لبنیاتو محصولات ، هګۍ او غوښه په اونۍ کې کمولو هڅوي. دا مشوره ورکول کیږي چې د سور غوړ غوښې ځای په ځای کړي، لکه د خنزیر غوښه، د سپینو غوښو سره، او د چرګانو سینه.
خواړه ډیری وختونه په ورځ کې درې ځله خوړل کیږي، د میوو، وچو میوو او د خواړو په منځ کې مغز لرونکي. د مایعاتو مصرف هم مهم دی، یا هم د ساده اوبو په بڼه یا د میوو، لیمو او د پودینې اوبه.
هره ورځ ډیری سبزیجات، ټول غله دانې او پاستا وخورئ، ډیری دانه وخورئ، سبزيجات اضافه کړئ، مصالحې وکاروئ ترڅو خواړه یو ځانګړی بوی ورکړي، د میوو، وچو میوو، مغز او مغز لرونکو میوو سره ډوډۍ وخورئ، او صحي غوړ اضافه کړئ. خواړه
لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله ماهي یا سمندري خواړه وخورئ چې د اومیګا 3 فیټي اسیدونو بډایه وي، کوم چې د زړه او دماغ روغتیا لپاره اړین دي.
د زیتون غوړ په عملي توګه د مدیترانې رژیم سمبول دی. د مدیترانې رژیم د پیروانو په وینا ، هرڅه د زیتون غوړ او د شرابو سرې سره ښه خوند کوي! دوی د سلادونو او گرل شوي سبزیجاتو د خوند کولو لپاره کارول کیږي، او د زیتون غوړ د پتلی فوکاسیا ډوډۍ پخولو او پخولو لپاره هم کارول کیږي.
مستې، پنیر او هګۍ په مناسب حد کې وخورئ. غوړ سور غوښه د سپینې غوښې سره بدله کړئ، لکه د چرګانو سینه.
په کافي اندازه اوبه وڅښئ، او د لیمو اوبه او مسواک جوړ کړئ.
خپل ځان ته یو معتدل سور وچ شراب اجازه ورکړئ، د ښځو لپاره 1 ګیلاس او د نارینه لپاره هره ورځ 2 ګیلاسه، البته، که چیرې هیڅ طبي مخنیوی شتون ونلري!
د مدیترانې رژیم ټول د اصلاح شوي خوندونو ، د خوندور او متنوع خواړو جوړښت ، مختلف رنګونه او بوی ، او د خوند اخیستنې کلتور په اړه دي! په عملي ډول ، د مدیترانې رژیم د ژوند طرز دی! د خوړو له پروسې څخه خوند واخلئ، او د ښو خلکو سره ټولنیز کول. او هڅه وکړئ چې ډیر حرکت وکړئ، ځکه چې یوازې ښه خواړه د روغتیا لپاره کافي ندي. تاسو حرکت، ښه مزاج، او د مدیترانیا رژیم ته اړتیا لرئ!
نو راځئ چې ټول روغ واوسو!
