د وزن له لاسه ورکولو مخنیوی: تاسو باید دا اته عادتونه بدل کړئ

د سخت ډسپلین او قوي ارادې سره سره بیا هم په ترازو کې څه نه پیښیږي؟ دا کیدای شي د لاندې اته عادتونو له امله وي چې د وزن کمولو مخه نیسي.

دا اړینه نده چې ستاسو د کولمو یا معدې څخه یو څو پونډه تویولو لپاره سخت رژیم وي.

دا ډیری وختونه کافي دي که تاسو بیا فکر وکړئ او ساده ، ورځني عادتونه بدل کړئ - د خوب له مودې څخه د روزنې انتخاب پورې.

لاندې ټکي حتما بیا فکر کول هڅوي - د اوږدې مودې او تل لپاره د وزن له لاسه ورکولو سره.

د اوږدې مودې خوب څخه محرومیت

د خوب موده او د خوب شدت د منلو بریالیتوب او همدارنګه په روزنه کې د فعالیت لپاره پریکړه کونکی دی. ولې؟

ډیر لږ خوب کول (له 7 ساعتونو څخه کم) ډیر غرینین تولیدوي، یو هورمون چې د لوږې او ستړیا کنټرول لپاره مسؤل دی. سربیره پردې ، دا د انرژي بدلون ورو کوي او پدې توګه د غوړ پلورنځیو د شپې له مینځه وړلو مخه نیسي.

له همدې امله، دا مشوره ورکول کیږي چې د خوب لپاره یو منظم خوب جوړ کړئ او په هره شپه کې د اوه څخه تر اتو ساعتونو پورې خوب وکړئ.

په سهار کې فشار

په الارم ساعت کې د سنوز فنکشن مطلق فین؟ مګر وروسته له دې چې تاسو یو یا دوه ځله په بستر کې وګرځئ، فشار راځي او دا څنګه پیښیږي چې تاسو ورځ په سمه توګه پیل کړئ.

تاسو باید ژر تر ژره دا عادت له سره غور وکړئ، ځکه چې د سهار فشار د کورټیسول د زیاتوالي یو لامل دی. یوازې د تل پاتې کورټیسول تولید سره دا کولی شي بدن ته شدید زیان ورسوي.

د فشار هورمون د نورو شیانو په مینځ کې د پروټینونو رامینځته کولو کې د بدن وړتیا سره مداخله کوي.

تر دې هم بدتر، دا د دې پرځای چې د عضلاتو څخه پروټینونه راوباسي ترڅو په ګلوکوز بدل کړي او بدن ته هغه انرژي ورکړي چې ورته اړتیا لري.

برعکس، دا پدې مانا ده چې عضلات مات شوي چې مخکې یې د سختې روزنې لپاره جګړه کوله.

تاسو په خپل ځان کې د کورټیسول لوړه کچه څنګه پیژنئ؟ بې خوبۍ، تاسو یو څه د ځان تر څنګ ودریږئ، تاسو ژر په غوسه یاست او د ورځې په اوږدو کې د خواړو لیوالتیا لرئ.

ښه به دا وي چې لږ مخکې پورته شي.

د پاڅیدو وروسته سمدلاسه قهوه

د شپې د ښه استراحت وروسته، بدن معمولا په بشپړه توګه ډیهایډریټ کیږي، حتی که تاسو په منځ کې له خوبه راپاڅئ او یو څو څاڅکي اوبه وڅښئ. او دا د ښه اشتها لامل کیږي.

مګر هرڅوک چې سمدلاسه د کافي یا چای پیالې ته ورشي د ځان لپاره هیڅ ښه نه کوي. ځکه چې د کافین او تیین سره څښاک په ځانګړي توګه د کورټیسول خوشې کیدو لامل کیږي ، پداسې حال کې چې بدن پخپله پخپله اډرینالین تولیدوي.

ډیر معنی لري: له پاڅیدو وروسته، یو لوی ګیلاس ګرمې اوبه یا د لیمو اوبه وڅښئ، چې په ورته وخت کې ستاسو میټابولیزم ته وده ورکوي.

د غرمې ډوډۍ پریږدئ

که تاسو د غرمې ډوډۍ پریږدئ او د وقفې له لارې کار وکړئ، تاسو خپل ځان، ستاسو بدن او ستاسو سر هیڅ ښه نه کوئ.

که تاسو په ورځ کې یو خواړه پریږدئ، بدن په اوتومات ډول د انرژي مصرف کموي او د غوړ سوځیدنه ورو کوي.

پایلې: فعالیت او تمرکز په چټکۍ سره راټیټیږي، غلطی واقع کیږي. ترټولو لوی بد: په ماښام کې د خواړو لیوالتیا.

نو غوره: د غرمې لپاره یو څه وخورئ او ستاسو بدن به ستاسو څخه مننه وکړي.

په ورځ کې ډیر لږ ګامونه

په موټر کې د ایسکلیټر اخیستل یا لنډ واټن چلول - دا کوچني شیان په ورځني ژوند کې دا تضمینوي چې تاسو د حرکت لومړني کچې ته نه یاست.

په عین حال کې، هرڅوک باید د WHO سپارښتنې سره سم، په ورځ کې 10,000 ګامونه واخلي. په فرعي سړک کې د زینو پورته کول، په کار او کور کې، د وقفې په وخت کې د بلاک شاوخوا ګرځي، یا په څو ورځو کې په ګراج کې د موټر پریښودل د دې لاسته راوړلو کې مرسته کولی شي.

همدارنګه مثالی: یو تمځای مخکې له بس څخه ښکته شئ او کور ته ځئ. دا کوچني شیان لوی توپیر کوي.

په ځانګړي ډول د کارتیو روزنې باندې تمرکز وکړئ

افسانه: کیلو یوازې د سخت برداشت سپورتونو له لارې راټیټیږي. له دې څخه لرې، ځکه چې د ځواک روزنه د بریالیتوب کلیدي ده. د عضلاتو په جوړولو سره، بدن هم په آرام کې کار کوي او پدې توګه د غوړ میټابولیزم هڅوي.

په بل عبارت، څومره چې تاسو ډیر عضلات لرئ، ډیر غوړ تاسو سوځئ. په نهایت کې ، کله چې بدن د خواړو څخه ډیر انرژي مصرفوي ، نو مجبور دی چې د غوړ پلورنځیو ته لاړ شي.

شکر د انعام په توګه

د یوې اونۍ سختې روزنې او یو نوی، صحي رژیم پلان په بریالیتوب سره بشپړ شو - او اوس تاسو غواړئ خپل ځان ته انعام ورکړئ.

کومه ستونزه نه ده، مګر په غوره توګه تاسو باید د ډیرو خوږو خوړو او مشروباتو خوړلو څخه ډډه وکړئ، او د دې پرځای د سپینې بورې پرته د خوږو شیانو سره ځان ته انعام ورکړئ - لکه د شکر څخه پاک چاکلیټ بار یا د وچې مڼې حلقې.

د کالوري څخه پاک بوی څاڅکي هم یو بدیل کیدی شي نو تاسو اړتیا نلرئ پرته له خوند څخه وکړئ: د بوی سره لکه د لنډ ډوډۍ یا راسبیري وینیلا سره تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خواړه او څښاک پرته له بورې پاک کړئ.

کافي صحي غوړ نلري

ډیری ډیر لږ صحي غوړ خوري، او دوی کولی شي د وزن کمولو ته وده ورکړي.

په غوره توګه، ستاسو د ورځني خواړو 30 سلنه باید صحي غوړ ولري. د 170 سانتي مترو لوړوالی او د 1900 کالوری ورځنی اړتیا سره، دا تقریبا. په ورځ کې 63 ګرامه غوړ (570 کالوری).

غوړ د هورمون کچه کنټرولوي او هورمونونه په توازن کې ساتي. د ټسټورسټون تولید په ځانګړي توګه د صحي غوړو لکه اومیګا -3 لخوا هڅول کیږي. دا په بدل کې د عضلاتو په جوړولو کې خورا مثبت اغیزه لري. او هرڅومره چې د عضلاتو ډله شتون ولري ، په آرام کې ډیر کالوري سوځول کیږي.

خواړه لکه ایوکاډو، بادام، بادام مکھن، اخروټ، د السی غوړ، د زیتون غوړ، السی، د چیا تخم او غوړ ماهی لکه سالمون، میکریل، تونا او هیرینګ، چې ټول یې اومیګا 3 لري، سپارښتنه کیږي.

تاسو باید د ټرانس غوړ او ډیر سیر شوي غوړ څخه ډډه وکړئ، کوم چې په ساسیج، غوښه او پنیر، مکھن او غوړ، د پام او ناریل غوړ، پخه شوي توکي او خواږه کې موندل کیږي.

په لنډه توګه: د صحي غوړو پرته، د وزن له لاسه ورکولو او د عضلاتو جوړولو دوه موخې نشي ترلاسه کیدی.