د "مڼې" د ښځینه شکل ډول. د وزن کمول، تمرين او صحي ژوند

ایا تاسو د مڼې د بدن شکل لرئ؟ دا معلومه کول خورا اسانه دي: د مڼې د بدن شکل د پتلو، ښایسته پښو، تنګ شونډو، یو پتلی کمر، او لویو سینو لخوا مشخص شوی.

د دې بدن شکل له کمر څخه تر هپ تناسب به د 0.8 څخه لوړ وي. د خپل کمر څخه تر هپ تناسب محاسبه کولو لپاره، مستقیم ودریږئ (په معده کې مه مه کشئ): خپل کمر اندازه کړئ - ستاسو د معدې تڼۍ څخه 2.5 سانتي متره پورته. بیا خپل هپس اندازه کړئ، ستاسو د بدن پراخه برخه.

بیا د خپل کمر اندازه ستاسو د هپ اندازه کولو سره تقسیم کړئ. که پایله 0.8 یا ټیټه وي، تاسو د ناک په شکل بدن لرئ. که تناسب د 0.8 څخه لوړ وي، نو تاسو د مڼې د بدن شکل لرئ.

تاسو باید پوه شئ چې که تاسو د مڼې د بدن شکل لرئ (په طبي اصطلاحاتو کې د Android بدن ډول)، نو ستاسو بدن د انډروجن ډیر مقدار لري، کوم چې معمولا نارینه هورمونونه دي. اضافي اډیپوز نسج اکثرا ستاسو د سینې دننه او شاوخوا شاوخوا بدن کې زیرمه کیږي (لکه څنګه چې د ناک په شکل بدن کې ، کوم چې اضافي غوړ یوازې د پوټکي لاندې ذخیره کوي ، او ډیری یې د کولمو شاوخوا).

په هغه خلکو کې چې د مڼې د بدن شکل لري، د ویسریل غوړ لوی مقدار د دوی داخلي ارګانونه محاصره کوي: زړه، ځيګر، پانقراص، پښتورګي، او کولمو.

دا ډیری جدي روغتیایی خطرونه رامینځته کوي. پدې کې د هورمونول اختلالات او د میټابولیزم کمیدل شامل دي. له همدې امله د هغو کسانو لپاره چې د دې بدن شکل لري د وزن له لاسه ورکول خورا ستونزمن دي. تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د عصبي (داخلي) غوړ د فرعي غوړ په پرتله خورا ډیر زیانمن دی… څومره چې تاسو د معدې غوړ ولرئ (څومره چې ستاسو له کمر څخه تر هپ پورې تناسب لوړ وي) ، هومره ستاسو د ترلاسه کیدو خطر لوړ دی.

• میټابولیک سنډروم.
• د شکرو ډایپایټ 2.
• د زړه ستونزې (د زړه ناروغي، د وینی لوړ فشار، حتی سټروک).
• د فشار لوړه کچه.
• په بدن کې د التهابي پروسو زیاتوالي
• د سرطان ځینې ډولونه: لکه د سینې سرطان او د انډومیټریل سرطان.

حتی نور. ځینې ​​ډاکټران ټینګار کوي چې د معدې غوړ هم د تنفسي فعالیت اغیزه کوي - په ځانګړي توګه د خوب پرمهال، د ساه لنډۍ لامل کیږي:

• د ساه لنډۍ.
• د سږو لوړ فشار
• د زړه تال ګډوډي.

له همدې امله، که تاسو د مڼې د بدن بڼه لرئ، نو دا به غوره وي چې د اصولو سره سم د وزن له لاسه ورکولو پیل وکړئ: څومره ژر چې ښه وي ... او دا په اصل کې ستاسو په روغتیا پورې اړه لري، نه ستاسو ظاهري.

د مڼې د بدن ډول لرونکي میرمنو لپاره ګټور تغذیه لارښوونې

ستاسو لپاره ښه خبر: د هغو میرمنو برعکس چې د ناک په شکل بدن لري، ستاسو لپاره د وزن کمول اسانه دي 🙂 دا ځکه چې کله تاسو د وزن له لاسه ورکولو پیل کوئ، لومړی د بدن څخه د ویسریل غوړ له منځه ځي.

د پایلې په توګه، ستاسو د کمر کرښه به لومړی په کمیدو پیل وکړي، وروسته ستاسو د بدن نورې ټولې برخې. او دا ټول تقریبا سمدلاسه وروسته له هغه چې ستاسو د بدن ډول لپاره سمې مڼې رژیم ته لاړ شي.

سربیره پردې ، که تاسو په خپل رژیم کې په کافي اندازه پیچلي کاربوهایډریټ ولرئ (د اومیګا -3 غوړ سره) ، دا د وزن کمولو تاثیر ډیروي او د شدید فشار ، اضطراب ، خپګان او خپګان څرګندونه کموي. لاندینۍ کرښه دا ده: د "ښه" کاربوهایډریټ (پیچلي کاربوهایډریټ) خوړل تاسو خوشحاله، آرام، او ډیر آرام کوي.

په لنډه توګه د بدن د شکل مڼې لپاره د مثالي رژیم په اړه:

• 50% پیچلي کاربوهایډریټ.
• 30٪ لوړ کیفیت لرونکي پروټینونه.
• 20٪ صحي غوړ (د زیتون غوړ او د سلاد لپاره د زعفرانو غوړ).
• د فایبر، اومیګا-3، او ملټي ویټامینونو سره اضافي اضافي توکي.

د مڼې د بدن ډول لپاره تمرین

تاسو اړتیا لرئ هره ورځ یا نږدې هره ورځ تمرین وکړئ. دا ستاسو د ځانګړي ښځینه بدن شکل لپاره خورا مهم دی. په منظمه توګه د ځواک روزنه وکړئ (په ځانګړې توګه د مقاومت تمرینونه). او لږترلږه 45 دقیقې کارتیو (ایروبیک تمرین) - په اونۍ کې درې ځله. هر ډول تمرین باید په اونۍ کې 1 ورځ رخصت وي.

د ګړندي وزن کمولو او د بصري غوړ کمولو لپاره ، هره ورځ کارتیو وکړئ (چټک چلول پکې شامل کیدی شي) . په هغه ورځو کې چې تاسو دواړه ډوله روزنه کوئ ، د قوي روزنې وروسته کارتیو وکړئ. که تاسو د ډیری خلکو په څیر یاست چې د مڼې د بدن شکل لري، تاسو شاید د تمرین کولو هڅونه نه لرئ، سمه ده؟ یا، تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو هیڅکله کافي وخت نلرئ. تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو هر وخت د دې کولو لپاره وخت نلرئ او دا چې تاسو پخپله د ورزش سیسټم رامینځته کولو څخه ستړي شوي یاست. که دا ستاسو قضیه وي، په پام کې ونیسئ چې د سپورت کلب یا روزنیز مرکز غړیتوب یوازې ستاسو لپاره دی.

اصلي خبره دا ده چې ستاسو د بدن شخصیت او اړتیاوې وپیژنئ او په سمه توګه یې پوره کړئ. تاسو به خامخا بریالي شئ!