د وزن څارونکي تجربه: د ټکو اصولو سره سم وزن کمول څنګه کار کوي

د WW فری سټایل سره د خوب شخصیت - ایا دا کار کوي؟ زموږ مدیر خپلې تجربې راټولې کړې. جمع: د مفهوم، ټکو، لګښتونو، اپلیکیشن، او غونډو په اړه معلومات.

دا د ټولو څخه غوره پیژندل شوی رژیم دی او د زرګونو کاروونکو سره مرسته کړې - په آلمان او نړیواله کچه - د ښه وزن ترلاسه کولو لپاره: د وزن څارونکي.

مګر امریکایی شرکت خپل ځان نوی کوي - او خپل نوم بدلوي: WW.

د دې د WW فری سټایل برنامه سره ، په هرصورت ، دا په خپلې ژمنې ولاړ دی: په ګړندي ، اسانۍ او خوندور ډول وزن له لاسه ورکولو لپاره.

په هرصورت، راجستر شوی برانډ WW د "وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره برنامه" کټګورۍ کې د درې ځله ازموینې ګټونکی دی - او دا برنامه هم باید تاسو ښه خوب وکړي او عموما د خوښۍ احساس وکړي.

مګر ایا دا واقعیا کار کوي؟

د وزن څارونکي اصول څنګه کار کوي

د وزن څارونکي کلاسیک رژیم ندی ، مګر د رژیم بدلون. هغه څوک چې د وزن څارونکو سره پیل کوي باید خپل مطلوب وزن ته د رسیدو لپاره دا څلور مرحلې تعقیب کړي:

• یوه کتابچه وساتئ
  د خوړو د بدلون مغز او بولټونه دا دي چې د هر هغه څه منظم ډایري وساتئ چې تاسو یې خوري - یا په یوه کتابچه کې په لیکلو کې چې په ناسته کې شتون لري یا په ایپ کې.
• د سمارټ پوائنټونو شمیرل
  هر خوراک او څښاک ته د کالوري پر ځای یو شمیر ټکي ټاکل شوي. دا سمارټ پوینټونه د وزن څارونکو نړۍ کې اسعارو دي: د کالوري پرځای ، هر خواړه او څښاک د پوائنټونو لپاره حساب کوي. هر ګډونوال د انفرادي پوائنټونو بودیجه لري چې دوی ته اجازه ورکول کیږي چې هره ورځ مصرف کړي. دا بودیجه د عمر، قد، وزن او جندر له مخې محاسبه کیږي. سربیره پردې، په اونۍ کې اضافي شتون لري.
• د خوړو پلان
  خواړه، د خواړو بلنه، او پیرود له اوس څخه پلان شوي. د اپلیکیشن لخوا د ډیری ترکیبونو ، د وزن څارونکو کک بوکونو ، او معلوماتو موادو لکه د غونډو څخه د پیرود لیستونو ملاتړ چمتو شوی.
• د اپلیکیشن او ټولنې کارول
  ډایری د ایپ له لارې په ډیجیټل ډول ساتل کیدی شي. اضافي وسیلې لکه په سوپر مارکیټ کې د پیرودلو لپاره د بارکوډ سکینر، ترکیبونه، او د متقابل هڅونې لپاره ټولنه د وړاندیز برخه ده.

د WW فری سټایل: د وزن لیدونکو نوی برنامه

د وزن څارونکو برنامه د WW فری سټایل په نوم یادیږي او ژمنه کوي چې کارول یې اسانه او انعطاف وړ وي.

زه په یوه ورځ کې د څه خوړلو اجازه لرم؟

بیلګه محاسبه: د مکھن او ګوډا سره یو رول لا دمخه 13 ټکي لري، او د ټول شیدو سره کاپوچینو دوه ټکي لري. دا پدې مانا ده چې د منځنۍ ناشتې لپاره، د 30 پوائنټونو د ورځني بودیجې نیمایي څخه ډیر کارول کیږي.

غوره: د راسبیري او agave شربت سره د ټیټ غوړ کوارک، کوم چې یوازې درې ټکي ترلاسه کوي.

SmartPoints د کم کالوري، متوازن او صحي خواړه خوړلو کې مرسته کوي. هرڅومره چې په خوړو کې ډیر بوره او سنتر شوي غوړ شتون لري ، د سمارټ پوینټونو ارزښت لوړ دی. څومره چې پروتین زیات وي، هغومره ټیټ. مهمه نده چې سبزیجات ، ګړندي یا پراخه: WW فری سټایل د هرچا لپاره د خواړو سم پلان لري.

د صفر پوائنټ خواړه څه دي؟

د صفر پوائنټ خواړه هم شتون لري: دا د ټیټ کالوري خواړه دي چې باید ستاسو د رژیم اساس جوړ کړي. دوی ټکي نه حسابوي، نو دوی باید وزن ونه لري او تاسو سره په اعتدال کې ستاسو ډکولو کې مرسته وکړي.

د وزن څارونکي پروګرام جوړونکي جولیا پیټز تشریح کوي: "ګډون کوونکي کولی شي پرته له ټکي خواړه وخوري تر هغه چې دوی ډک وي. د خواړو او ناشتو لپاره د اساس په توګه کارول د صحي ، متوازن رژیم لپاره یو غوره بنسټ رامینځته کوي.

پدې خواړو کې شامل دي:

• د کبانو
• توفیو
• د شیدو مستۍ وخورئ
• ډیری میوې او سبزیجات
• هګۍ
• غنم
• چرګه

تاسو حتی کولی شئ په ورځ کې یوازې د صفر پوائنټ خواړه وخورئ. یوناني مستې د میوو سره، فریټاټا د توفو او مرچو سره تودوخه، او د ډوډۍ لپاره د گاجر او بیسل کریم سره پولک - دومره بد نه ښکاري، ایا دا؟

د اونۍ اضافي او ActivePoints څنګه کار کوي؟

انعطاف پذیري د انفرادي اونۍ اضافي (14 څخه تر 42 پوائنټونو) وړاندیز کوي چې اضافي کارول کیدی شي: یوځل د بهرنیانو لپاره ، کله ناکله د یو ګلاس سور شراب لپاره یا د ورځني بودیجې لوړولو لپاره. د عادي بودیجې څخه تر څلورو ټکو پورې هره ورځ خوندي کیدی شي او په اونۍ کې اضافي ته اعتبار ورکول کیدی شي - په هغه صورت کې چې یو لوی ګوند راشي چې تاسو بفر ته اړتیا لرئ.

سپورت او تمرین اضافي ActivePoints چمتو کوي، د چټک وزن کمولو ملاتړ کوي، او تاسو د خپل بدن په اړه ښه احساس درکوي.

د وزن څارونکي څومره لګښت لري؟

د کوچ، اپلیکیشن او آنلاین کارونې سره د ناستې ټول بسته لپاره یوه میاشت 43.00 یورو لګښت لري او په 3-، 6- او 12 میاشتو نسخو کې شتون لري. آنلاین غړیتوب او یوازې د اپلیکیشن کارول په میاشت کې د 25.00 یورو لپاره شتون لري.

د وزن څارونکي محصولات

پخپله د برنامه لپاره ، د وزن څارونکي د وزن کمولو پروسې ملاتړ کولو لپاره د خپل پلورنځي له لارې د پخلنځي کتابونه ، خواړه ، د پخلي بکسونه ، د پخلنځي وسایل او د فټنس وسایل پلوري. د مثال په توګه، د اعظمي څلور سمارټ پوینټونو یا ډوډۍ، ساس، او دلیا سره ناشونې.

مګر WW غواړي ډیر شي او د خپل هوساینې او صحي ژوند طرز برنامې پراخه کوي.

په دې وروستیو کې، تاسو کولی شئ د Wellness Wins برنامه هم بک کړئ: د انعام پروګرام چې تاسو ته الهام درکوي صحي عادتونه ګام په ګام ژوند وکړئ، تاسو سره مرسته کوي خپل هدف ته ګړندي ورسیږئ.

صحي خواړه یا فزیکي فعالیت د انعامونو لپاره تبادله کیدی شي، لکه هیډفون یا د سپورت کڅوړه.

توپیرونه: د وزن لیدونکي ډیجیټل بمقابله سټوډیو

کوم ماډل چې تاسو غوره کوئ ستاسو ډول پورې اړه لري. ځینې ​​​​ګډونوال د وزن څارونکي اونۍ غونډې (سټوډیو) ته اړتیا لري ترڅو د دوی د خواړو چلند شریک او ډسپلین وکړي.

د غونډو په جریان کې، روزونکی کولی شي په انفرادي ډول پوښتنې ځواب کړي او د ستونزې په صورت کې ډلې ته یو له بل سره مرسته وکړي.

ډیجیټل: د WW فری سټایل ایپ او ډیجیټل

هغه څوک چې د وزن څارونکي آنلاین کاروي برنامه په انفرادي مرحلو کې تشریح کوي ، د ویډیو له لارې او د بریا د بریا کیسې په کارولو سره. د خوړو پلانونه، د پیرود لیستونو په شمول، تاسو سره د پیل کولو کې مرسته کوي.

د پروګرام په زړه کې یوه ډایري ده، په کوم کې چې هر څه چې خوړل شوي او څښل کیږي ثبت شوي، او د سپورت او تمرین لپاره ActivePoints ثبت شوي.

یو ډیټابیس د 8,000 څخه ډیر ترکیبونو سره مرسته کوي کله چې د پخلی کولو نظرونه پای ته ورسیږي. د رستورانت عادي خواړه د "خوراک بهر" سرلیک لاندې نمرې شوي. په ډیټابیس کې له 63,000 څخه ډیر خواړه لیست شوي دي. برخه اخیستونکي په خورا فعاله ټولنه کې نظرونه تبادله کوي. آنلاین، تاسو ډیر انعطاف منونکي یاست، مګر په خپل ځان او ممکن لږ تمرکز وکړئ.

د وزن څارونکي ایپ د تګ لپاره ګرځنده وسیله ده. لکه څنګه چې د آنلاین نسخې سره، تاسو کولی شئ د سمارټ فون یا ټابلیټ له لارې ډایري، ټولنې، او د ترکیب ډیټابیس ته لاسرسی ومومئ. بله عملي ځانګړتیا د بارکوډ سکینر دی، کوم چې په سوپر مارکیټ کې د انفرادي خواړو ټکي چک کولو لپاره کارول کیدی شي. ایپ د آنلاین غړیتوب پرته شتون نلري.

په اپلیکیشن کې نوی: د ذهنیت او مراقبت تمرینونه چې د خلکو سره مرسته کوي په ورځني ژوند کې ډیر آرام شي.

سټوډیو: د غونډو له لارې ډیر هڅونه

د وزن څارونکي په یوه څیړنه کې ښیي چې ګډونوال په ناسته کې د خپل ځان په پرتله اته ځله ډیر وزن له لاسه ورکوي ځکه چې دوی خپل ځان ډیر نظم کوي. نو هغه کسان چې یوځای وزن کموي ډیر بریالي دي. غونډې ګډونوال هم هڅوي چې په بال باندې پاتې شي او پورته نه شي.

د WW غونډې په ټول آلمان کې ترسره کیږي، او تاسو کولی شئ آنلاین ومومئ چې راتلونکې غونډه به کله او چیرته ترسره کیږي. مګر دوی پدې معنی دي چې په اونۍ کې یوه بله ناسته او لوړ لګښتونه - په میاشت کې 25 یورو نور.

آنلاین وسیلې لکه ډایري او ایپ په اوتومات ډول په میاشتنۍ پاس کې شامل شوي.

د وزن څارونکو ګټې او زیانونه

دا د WW غذا ګټې دي

• د وزن څارونکو سره د وزن کمول د هدف شوي وزن کمولو لپاره د ساینسي پلوه، د وخت آزموینې میتود دی. د آنلاین او آفلاین وسیلو سره، یو څوک په بشپړ ډول د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي او په اوږد مهال کې د خواړو یوه طریقه زده کوي چې په انفرادي ډول د ګډون کونکي سره مطابقت لري.
• د وزن څارونکي پوائنټ سیسټم سره ، د خواړو مقدار او ډول او ترکیب دواړه تعقیب کول اسانه دي. او: د ترکیبونو خوند خورا عالي دی.
• د پوائنټ پلان انعطاف وړ تفسیر د مثالي وزن په لور متوازن تغذیه ممکنه کوي. په اوتومات ډول یو څوک صحي خواړو ته رسي ځکه چې دا د لږ ټکي او لوی سنتریت احساس معنی لري.
• حتی هغه خلک چې لږ ډسپلین لري په ډله کې د اونۍ چک او روزونکي لخوا هڅول کیږي.
• تمرين او فټنس د ActivPoints په توګه اعتبار لري، چې د سالم ژوند طرزالعمل ته لار هواروي.
• برنامه هر کال ترمیم او تازه کیږي.

دا د رژیم زیانونه دي

• غونډې ګرانې دي، میاشتنی پاس 42.95 یورو لګښت لري، او دا د اوږدې غړیتوب سره ارزانه کیږي.
• غونډې د روزونکي په کیفیت پورې اړه لري، څوک چې تغذیه کونکي نه دي، مګر پخواني ګډونوال چې د وزن سره یې وزن کم کړی دی.
• څارونکي په داخلي توګه روزل کیږي.
• غونډې په منظم ډول تړل کیږي، نو تاسو تل په خپل انتخاب کې انعطاف وړ نه یاست.
• د وزن څارونکو محصولاتو پراخه لړۍ د پخلي کتابونو څخه تر پیډومیټرونو او د پخلنځي ترازو پورې د بې شمیره اسانتیاو محصولاتو پورې خورا سوداګریزه ده.
• که تاسو دې ته په دوامداره توګه پاتې نه شئ، ستاسو وزن به بیا لوړ شي.

ویګن او د وزن لیدونکي - ایا دا امکان لري؟

د سبزیجاتو درلودل له اوږدې مودې راهیسې یو رجحان پاتې شوی ، مګر د ډیری خلکو لخوا ژوند کوي. په سوپرمارکیټونو کې، د ویګن بدیلونه په معیاري ترتیب کې اړین دي او تل نور نوي محصولات تعقیبوي. په عین حال کې، تاسو کولی شئ په هر ځای کې ترکیبونه ومومئ چې د څارویو اجزاو نه کاروئ

دا هم د WW لخوا نه دی تیر شوی او د ویګن طرز ژوند د عالي ترکیبونو ، متخصص لارښوونو او لارښودونو سره ملاتړ کیږي.

په WW بلاګ کې، تاسو به د هڅه کولو لپاره ډیری شیان ومومئ، البته، ویګان!

راپور: د وزن لیدونکو سره زموږ تجربه

انکي سورنسن، مدیر، ځان ازموینه وکړه: هغې غوښتل 12 کیلو وزن له لاسه ورکړي. ومومئ چې ایا هغه د خپلې تجربې راپور کې بریالۍ شوې.

د وزن څارونکي: د پوائنټونو سیسټم سره لارښوونې او تجربې

ښه، زه به دا هڅه وکړم. زه ډاډه یم چې د وزن څارونکي لنډمهاله رژیم نه دی ، مګر د DGE (د آلمان د تغذیې ټولنې) لارښوونو پراساس اوږد مهاله رژیم بدلون دی. او دا چې آزادي شتون لري، زه کولی شم هر څه وخورم که دا په بودیجه کې مناسب وي.

زه په ډایري کې د کینډي هر بار په دقت سره یادوم او د وزن څارونکي ایپ براوزوم کله چې زه په رستورانت کې د خواړو یا خواړو لپاره ترکیبونو ، وړاندیزونو ، یا ټکو په لټه کې یم.

د ورځني ژوند سره مطابقت: لومړني بریالیتوبونه ...

زه کوچني ګامونه پلانوم او خپل هدف لیکم: 12 کیلو باید ښکته شي! نو زه لاړم:

• زه د پخوا په پرتله دوه چنده پخلی کوم، او کله چې زه پیرود ته ځم، زه په خپل کارټ کې د سبزیجاتو، میوو او کم غوړ پنیر سره پای ته ورسوم.
• د نوي وزن څارونکو د پخلي کتابونو څخه مننه، د اونۍ په پای کې زما په پلیټ کې سپک، د کورنۍ دوستانه خواړه دي، او زه د کافي شاپ کې د سینڈوچ خوړلو پر ځای دفتر ته مخکې پخلی شوي خواړه اخلم.
• Latte macchiato له منځه وړل کیږي او د کاپوچینو لخوا ځای په ځای کیږي (4 ټکي خوندي کوي).
• زه د سپورتونو سره د سلیپونو لپاره تاوان ورکوم او هره اونۍ خپل وزن آنلاین یادوم. د بریا سره: د کرسمس او نوي کال حوا سره سره یو ښه ښکته وکر.

هر درې کیلو له لاسه ورکولو سره یو ستوری، 5 سلنه د مسکا سره، او 10 سلنه د کوچ لخوا د کلیدي حلقې سره انعام کیږي. د 4 میاشتو وروسته، 8 کیلو له منځه ځي - زه 4 نور غواړم، بیا به زه خپل هدف ته ورسیږم.

… او د وزن لیدونکو سره منځمهاله بحرانونه

یقینا زه ورک شوی یم. بیا زه چاکلیټ خورم (هره ټوټه 1 نقطه)، د نخود فلیپونو شاوخوا پټوم، او په بد مزاج کې راځم ځکه چې وزن کمیږي. ډیری وخت زه بیا خپلې ملګرې ته یو مایوسه WhatsApp لیکم ، زما ګناهونه په ډایري کې یادوم او بله ورځ بیرته راستون شوم.

یا په ماښام کې یوازې د 0 ټکي سبزیجاتو سوپ وخورئ کله چې ما ډیر وخوړل. دا نور هم خرابیږي کله چې زما ملګرې ضعیفه شي، د هغې ډایري بایکاټ کوي، او په اختراعي ډول غونډو ته مخه کوي. هغه هم باید بیرته راشي! ځکه چې یوازې زه لاهم نه غواړم د وزن لیدونکي ...

زما د وزن څارونکو لومړۍ ناسته

په لومړي سر کې، زه د غونډو په اړه شکمن یم. زما ملګرې هڅه کوي ما قانع کړي. "تاسو تل د دې ډول شیانو لپاره خلاص یاست. زه نه غواړم دا یوازې ترسره کړم." خلاص؟ زه؟ یوه نښه نه ده.

زما دفاع په ټپه ولاړه ده: دا وخت او پیسې لګوي، ماشومان چیرته ځای پر ځای کړي، زه څنګه باید په بل ملاقات کې فټ شم؟ او د کرسمس دمخه د وزن له لاسه ورکولو لپاره په بشپړ ډول غلط وخت دی! هغه ټینګار کوي: "تل یو څه شتون لري." دا هم ریښتیا ده، د کلونو لپاره ما غوښتل چې ټیټ شم او هیڅ شی نه کیږي. په اعلاناتو کې د ټولو مشهورو تعریفونو سره سره ، زه د غونډې دمخه د تماس څخه ویره لرم: "که موږ هلته د لوړ مایوسه غوړو میرمنو په مینځ کې یوازیتوب وکړو ، زه به سمدستي پریږدم."

د ننوتلو سره، زه په خوښۍ سره حیران شوم: پیرودونکي په پراخه کچه مخلوط شوي، د ښوونځي له نجونو څخه سوداګرو میرمنو ته د زړو میرمنو پورې، او هر څه په هامبورګ - ویلنګزبوټل کې استازیتوب کیږي. ځینې ​​یې په بشپړ ډول پتلي دي (دوی دلته څه غواړي؟)، ډیری یې ګرد ته قوي دي، نارینه نادر دي.

لومړی، هرڅوک د خپلو جامو او بوټانو سره په ترازو کې راځي. څومره ښه چې زه نن ورځ بالرینا لرم. وزن په شخصي توګه یاد شوی او کوچ په لنډ ډول شخصي پوښتنو ته ځواب ورکوي. په ګروپ کې یوه اونۍ موضوع بحث کیږي، بیا خپرونه موږ ته نوي راغلو کسانو ته تشریح کیږي.

د داخلي لارښوونو سره د ځان سره د مرستې ډله

هره اونۍ د تغذیې یا موسمي موضوع لپاره وقف شوې ده (لکه "په کار کې د وزن له لاسه ورکول"). اوس زه پوهیږم چې پتلی میرمنې له کوم ځای څخه راځي. دا د سرو زرو غړي دي چې خپل مطلوب وزن ته رسیدلي او په وړیا توګه په غونډه کې ګډون کوي ​​ترڅو دوی په زاړه غذايي نمونو کې نه راځي. ډیر هڅونکی: د وزن لیدونکو کې ډیری یې شتون لري - د داخلي لارښوونو سره.

یو یې هره ورځ د یو ساعت لپاره د هغې ټرامپولین شاوخوا ګرځي، او بله هره ورځ د کار څخه مخکې نیم ساعت لپاره د ارګومیټر چلوي او د اګست راهیسې یې 12 کیلو وزن کم کړی دی.

زه په لومړي ساعت کې یو څه عجیب احساس کوم لکه زه د ملاتړ ډلې کې یم، مګر لږترلږه ډیر خندا شتون لري. په نهایت کې ، د وزن لیدونکو سره د وزن له لاسه ورکول هیڅ بد نه ښکاري.

زه دومره پوه نه یم لکه څنګه چې ما د مدیر په توګه احساس کاوه. په هرصورت، ما نن زده کړل چې په پین ​​کې د تیلو یو ښه شاټ د څلورو چمچونو سره برابر دی. مګر د پخولو لپاره، یو چای کافي دی.