Bella Adams
د پسرلي په پیل کې د لومړي تودوخې لمر، هوا او شاوخوا ښکلا سره خلاقیت او پلان جوړونه هڅوي. مګر څه که تاسو ډیری نظرونه لرئ، مګر انرژي نلري؟ ایا ستاسو بدن او ذهن د معمول او پروژو څخه ستړی شوی چې تاسو دمخه پیل کړی؟ ایا تاسو د ژمي راهیسې د خپګان یا بې حسۍ احساس کوئ؟
څنګه د تغذیې له لارې ځواک ترلاسه کړئ او انرژي ترلاسه کړئ
لومړی شی چې موږ کولی شو خواړه چمتو کړو! هو، تاسو په سمه توګه په ګوته کوئ چې لومړني سبزیجات خوندي نه دي. خو بیا هم، په خپلو خواړو کې د پاڼي لرونکي سبزیجاتو سلاد، ککبر او مولی اضافه کړئ.
که تاسو سهار وختي سبزیجات په خالي معده ونه خورئ او لږ څه وخورئ، د زیان احتمال لږ دی، مګر تاسو به خامخا د زیتون په تیلو پوښل شوي او د زعفرانو، تل، کدو، چیا د تخمونو سره د کرکري، رنګارنګ سلاد څخه خوند واخلئ. یا کټ شوی مغز.
یو صحي بدیل دا دی چې خپل بوټي په کړکۍ کې وده وکړي. وحشي لہسن او شنه پیاز به د "چچک شوي" شخص په رژیم کې ښه اضافه وي.
وچې مېوې د ډوډۍ خوړلو لپاره، سخت پنیر، کمه غوښه او د لبنیاتو محصولات به د پروټین او غذايي فایبر سرچینه وي. بشپړ حبوبات به د ګلوکوز کې د تیز بدلونونو مخنیوي کې مرسته وکړي ، کوم چې یقینا د تخریب شوي عصبي سیسټم فعالیت ته وده نه ورکوي ، او د اوږدې مودې لپاره انرژي چمتو کوي.
په مګنیزیم، پوټاشیم، اوسپنه، سیلینیم، بی ویټامینونو او انټي اکسیډنټونو کې بډایه خواړه هغه څه دي چې زموږ بدن بیرته راګرځوي! ډیری وختونه، ستړیا او ګډوډي په بدن کې د اوبو د کمښت پایلې دي.
د خپل څښاک رژیم ته پاملرنه وکړئ. د اړین مقدار په اړه معلومات توپیر لري، مګر د ورځې په جریان کې 1.5-2 لیټره اوبه، د نورو څښاک سربیره، کافي وي.
ستړیا، د ستړیا دوامداره احساس، او د انرژي نشتوالی نه یوازې د غذايي موادو یا اساسي کالوري نشتوالي پایله ده. دا د ناکافي خوب، د تازه هوا او حرکت نشتوالی، او د فعالیت د بدلون نشتوالی هم دی. په دې حالت کې، تاسو باید خپل وخت له سره تنظیم کړئ (لږترلږه هڅه وکړئ)، او خپل ځینې کار او مسؤلیتونه بل چا ته واستوئ (البته، داسې خطرونه شتون لري چې یو څوک به د مقابلې توان ونلري، مګر تاسو هیڅکله نه پوهیږئ ...) شامل دي. معاونین
مګر که موږ د ژوند پلان ولرو او د خپلو فعالیتونو لپاره امکانات وګورو، موږ باید د دې وړتیا ولرو چې خپل ځان له یوې مړې بیټرۍ څخه وباسو. ایروبیټکس، کوم چې د هرچا لپاره د لاسرسي وړ دی، په منظمه توګه خپل ځان چارج کول دي. وسیلې ساده دي: متنوع ، مغذي رژیم چې د میوو او سبزیجاتو غالبیت ، د خوښۍ لپاره فزیکي فعالیت ، ښه خوب او کافي لمر او هوا ، او د ژوند مناسب تنظیم.
