کلسیم او ویټامين ډي

کلسیم زموږ د بدن لپاره یو له خورا مهم منرالونو څخه دی. له دې پرته، دا ناشونې ده چې د نیورون څخه عضلاتو ته سیګنال انتقال کړو، او موږ به د مثال په توګه تنفس نه کړو، یا د هورمون څخه هدف حجرې ته سیګنال انتقال کړو، او رګونه به خپل لیمین بدل نه کړي. له دې پرته، زړه نه ماتیږي، وینه نه ټوټه کیږي، او حجرې نه ویشل کیږي. دا هډوکي او غاښونه پیاوړي کوي او د اغوستلو او اوښکو په وړاندې مقاومت لري.

په وینه کې د کلسیم مقدار په دوامداره توګه د دوه انډروکرین غدود لخوا تنظیم کیږي. د تایرایډ کلسیټونین هغه وخت پټیږي کله چې په وینه کې ډیر کلسیم شتون ولري، او د هغې تر اغیز لاندې، د هډوکي معدني کول زیاتیږي. د pineal غدود څخه Parathyroid هورمون په پښتورګو او کولمو کې د جذب ښه کولو او د هډوکو حرکت کولو سره په وینه کې د کلسیم غلظت زیاتولو کې مرسته کوي.

زموږ لپاره د کلسیم اصلي سرچینې د لبنیاتو محصولات (شیدې، پنیر، مستې)، کیلپ، پالک، بروکولي، دانه، مغز لرونکي، او د سهار د ناشتې حبوبات دي. د دې خواړو څخه کلسیم د ځانګړي کیریر پروټینونو په مرسته د وینې جریان ته ننوځي ، کوم چې د کولمو اخراج حجرو برخې دي. له همدې امله، د ځینې کولمو رنځپوهنې سره، کلسیم به د وینې جریان ته په کافي اندازه نه ننوځي، حتی د عادي مصرف سره.

د هضم په جریان کې د کلسیم جذب شدت د ویټامین ډي په شتون پورې اړه لري، کوم چې د کولمو په حجرو کې د ځینو جینونو په فعالولو سره، د نوي کیریر پروټین مالیکولونو جوړښت هڅوي.

ویټامین ډي، چې د وروستیو مطالعاتو له مخې، د اوکراین په 81.8٪ کې کمښت لري، نه یوازې د کلسیم جذب لپاره مهم دی. د ویټامین ډي فعال ډولونه ښودل شوي چې په هډوکو کې د مختلف حجرو ډولونو فعالیت تنظیموي، د معافیت سیسټم، د سوزش شدت کموي، او د حجرو ویش، تخصص، او ځان ویجاړولو لپاره مسؤل جینونه اغیزمن کوي.

د ویټامین ډي طبیعي سرچینې غوړ سمندري کب (سالمون، تونا، سارډینز)، د کوډ جگر (یادونه وکړئ چې دا ډیر ویټامین A لري، کوم چې کولی شي زهرجن اغیزې رامنځته کړي)، هګۍ، سخت پنیر، د غوښې جگر، پارسلي، الفالفا. دا ویټامین د الټرا وایلیټ B شعاعو تر تاثیر لاندې د پوټکي په پورتنۍ طبقه کې هم رامینځته کیږي (د ورځني اړتیا تر 80٪ پورې؛ په اونۍ کې د لمر سره د 45 دقیقو تماس سپارښتنه کیږي). په هرصورت، د تودوخې ترکیب شدت د هوا د ککړتیا، ورېځې، او په ژمي کې د ورځې لنډې رڼا له امله د پام وړ کم شوی.

بدن د ویټامین ډي غیر فعال غوړ محلول شوي شکلونه ترلاسه کوي او یوازې په ځیګر کې ، په پښتورګو کې د وروستي مرحلې سره ، فعال شکل ، کلسیټریول (D3) رامینځته کیږي. له همدې امله هغه خلک چې د صفرا جوړښت او د ځيګر نور فعالیتونه یا د پښتورګو ناروغي لري د ویټامین ډي کمښت له خطر سره مخ دي. په امیندواره میرمنو او د شیدو تغذیه شوي ماشومانو کې د کمښت خطر هم لوړ دی.

د ویټامین ډي ورځنی مصرف

د دې ویټامین ورځنی مصرف په عمر پورې اړه لري - د یو کال څخه کم ماشومانو لپاره 400 نړیوال واحدونه (IU)، 600 IU د 1 څخه تر 18 کلونو پورې، د 400 IU څخه ډیر د ځوانو او منځنیو عمرونو لپاره، او د لویانو لپاره 800 IU څخه ډیر. . برسېره پردې، ویټامین ډي د قوي شیدو یا حبوباتو څخه ترلاسه کیدی شي (ما دا تر اوسه نه دی لیدلی، پرته له ماشوم فارمول او حبوباتو) یا په تیلو، د اوبو محلولونو، او ټابلیټونو کې د کلسیم سره یوځای د خوراک په بڼه. په هرصورت، دا د پوهیدو وړ ده چې ویټامین ډي د ماشومانو لپاره د 1000 IU څخه ډیر مقدار کې جدي اړخیزې اغیزې لري، د 2500 IU د کوچنیو ماشومانو لپاره، او د لویانو لپاره 4000 IU. دا په خوله کې د فلزي خوند، تندې، اسهال، او کانګې څخه د هډوکي درد، خارش، او د پښتورګو د فعالیت پورې اړه لري. برسېره پردې، هغه خلک چې د کلسیم چینل بلاکرونه، اسټروجن، کولیسټرامین، یا د نري رنځ درمل اخلي باید د ویټامین ډي سره د درملو د دې ګروپونو تعامل په پام کې ونیسي.

له همدې امله، د کنکال، عصبي، معافیت او زړه سیسټمونو د روغتیا ساتلو لپاره، کلسیم او ویټامین ډي باید په کافي اندازه د طبیعي سرچینو یا درمل جوړونې څخه چمتو شي. د معدې او پښتورګو نورمال فعالیت د بیولوژیکي رول د جذب او بشپړولو لپاره اړین دی. او، البته، اجازه راکړئ د ډیر مصرف غوره مصرف او اړخیزې اغیزې په یاد ولرئ.