John Myers
کړی
show
د جدي
- 1 ډوډۍ سپین سپین
- 1 ډوډۍ شنه asparagus
- 600 g د چرګانو د سینې فلټونه
- 6 غوړونه پیرما هام
- د تیم څو ټوټې
- 0,5 ډوډۍ چیرویل
- 2 tbsp زیتون غوړ
- 1 نارنج
- 1,5 tbsp د شاتو مایع
- مالګه مرچ
لارښوونه:
- د اسپرګوس دواړه ډولونه ومینځئ. سپینه اسپرګوس پاک کړئ. ټول اسپرګوس په وړو ټوټو کې پرې کړئ. د چرګانو فلټونه په دریو ټوټو کې پرې کړئ. د مالګې او مرچ سره وویشئ. د هر حام ټوټې نیمایي کړئ. د چرګانو هره ټوټه د تیم نیمه ټوخه پوښ کړئ، بیا د هام نیمه ټوټه وتړئ.
- په یو لوی پین کې 1 چمچ غوړ ګرم کړئ. غوښه په هر اړخ کې د نږدې لپاره وخورئ. 2 - 3 دقیقې. بیا په یوه کڅوړه کې ځای په ځای کړئ او په ګرم تنور کې شاوخوا 100 درجو کې پخ کړئ. 20 - 30 دقیقې.
- په عین وخت کې، په پین کې پاتې غوړ ګرم کړئ او سپینه اسپرګوس د 10 دقیقو لپاره وخورئ. شنه اسپرګوس دومره وخت نه نیسي، dswg. یوازې شاوخوا وروسته اضافه کړئ. ۵ دقیقې. د نارنج څخه جوس وخورئ او د شاتو سره یې مخلوط کړئ. په پین کې واچوئ او لږ څه وخورئ. د مالګې او مرچ سره د خوند لپاره موسم. چیرویل وخورئ او په سر یې وویشئ. هرڅه یوځای تنظیم کړئ.
د تغذيې د
خدمت کول: 100gکلینیکونه: 168کالیکاربوهایډریټ: 4.1gپروټین: 20.3gغوښه: 7.8g
