د غذايي موادو بشپړونکي: تاسو باید دې ته پاملرنه وکړئ

کله باید اضافي درمل وخورئ؟

که تاسو متوازن خواړه وخورئ، تاسو معمولا د غذايي موادو بشپړولو ته اړتیا نلرئ. ځکه چې د ویټامینونو او منرالونو عرضه د صحي رژیم لخوا تضمین کیږي. زموږ بدن حتی نور مواد پخپله تولیدوي - د بیلګې په توګه، ویټامین ډي.

• د امیندواره میرمنو لپاره وضعیت توپیر لري. دلته، اضافي غذايي مواد د زیږیدلي ماشوم صحي وده تضمینوي. د امیندوارۍ پرمهال دوه مادې په ځانګړي ډول مهم دي: آیوډین او فولیک اسید. د امیندوارۍ مور لپاره د متوازن رژیم سره نور غذایی تکمیلات ډیریږي.
• په ځانګړې توګه د امیندوارۍ په لومړیو کې، تاسو د فولیک اسید سپلیمنټونو تکیه کوئ. شاوخوا 400 مایکرو ګرامه وړاندیز شوی ورځنی خوراک دی. آیوډین هم د اولادونو د ودې لپاره خورا مهم دی. د امیندوارۍ له لسمې اونۍ څخه، امیندواره مور ماشوم ته آیوډین ورکوي. زیږیدلی ماشوم د میټابولیزم او هډوکي جوړښت لپاره غذايي موادو ته اړتیا لري. د امیندوارۍ پرمهال په پخلنځي کې آیوډین لرونکي مالګه وکاروئ او همدارنګه د آیوډین ټابلیټونو څخه کار واخلئ کوم چې وړاندیز شوی ورځنی دوز شاوخوا 100 څخه تر 150 مایکرو ګرامو پوښي.
  ایا تاسو ورزشکار یاست او ایا تاسو د منظم روزنې سره خپل بدن د فعالیت لوړولو ته هڅوئ؟ بیا تاسو ممکن د لږ فعال خلکو په پرتله د ویټامینونو او مغذي موادو لوړ مصرف ته اړتیا ولرئ. پدې حالت کې ، د سپورت درملو متخصص سره مشوره وکړئ څوک چې کولی شي تاسو ته د سالم بدن لپاره انفرادي مشوره درکړي.
• هر هغه څوک چې سبزیجات یا سبزیجات خوري باید خپل بدن ته د متوازن رژیم سربیره ویټامین B12 چمتو کړي. د متخصص لخوا ستاسو د وینې معاینه کولی شي کوم بل نیمګړتیاوې په ګوته کړي. دا څنګه تاسو په سمه توګه د B12 ضمیمه ومومئ چې ستاسو د رژیم لپاره معنی لري.

کوم ویټامین چمتووالی په ځانګړې توګه په تقاضا کې دي؟

ویټامین سي لاهم یو له خورا مشهور سپلیمنټونو څخه دی.

• ډیری خلک فکر کوي چې که تاسو د ضمیمه کولو له لارې کافي ویټامین سي ترلاسه کوئ ، نو تاسو خپل بدن ته ګټه کوئ. خو دا ضروري نه ده. ځکه چې د انسان بدن یوازې یو ټاکلی مقدار ویټامین سي ذخیره کولی شي. له دې څخه ډیر څه د بدن لخوا مستقیم په ادرار کې اخیستل کیږي. له همدې امله، ګران، لوړ دوز ویټامین سي ضمیمه ضروري نه ده چې غوره انتخاب وي. دا غوره ده چې د کچالو میوو ته ورسیږئ، کوم چې ستاسو بدن ته د ویټامین سي سربیره مختلف ثانوي نباتات وړاندې کوي.
• نور مشهور غذایی تکمیلات کلسیم، مګنیزیم، زنک، او اومیګا 3 شامل دي.