John Myers
کړی
show
د جدي
د سمندري ځواکونو لپاره:
- 1 ټوټه زنجبیل تقریبا. 10 ګرامه
- 1 د لہسن لونګ
- 2 tbsp د سویا ساس
- 2 tbsp خواږه سویا ساس
- 2 tbsp شيري
- 4 tbsp د اوبو د
- 1 ټیټ نسواري بوره
د بروکولي سره د غوښې ډکولو لپاره:
- 200 g د غوښې ډکول
- 1 پیاز تقریبا. 100 ګرامه
- 500 g بروکولي (پاک شوي 300 ګرامه)
- 1 tbsp د تیلو
- 2 د مالګې غټې ټوټې
- 2 لوی مرچ مرچ
خدمت کول:
- 1 روميان + 2 د پارسلي پاڼي
لارښوونه:
د سمندري ځواکونو لپاره:
- زنجبیل او د هوږې لونګ ټوخه او په ښه توګه پرې کړئ. د اچار لپاره ټول اجزاو سره مخلوط کړئ (د زنجبیل، د هوږې لونګ، سویا ساس، خواږه سویا ساس، شیری، اوبه او نسواري شکر).
د بروکولي سره د غوښې ډکولو لپاره:
- د غوښې فلیټ په پټو کې پرې کړئ او د اچار سره ښه مخلوط کړئ. د شاوخوا 1 ساعت لپاره په یخچال کې د مینځلو لپاره پریږدئ، کله ناکله وخورئ. بروکولي پاک کړئ، په کوچنیو ګلونو کې پرې کړئ، ښه وینځئ او وچ کړئ. پیاز پاک کړئ او څلورمه برخه یې وخورئ او په ټوټو یې پرې کړئ. تېل (1 tbsp) په یوه وخ کې ګرم کړئ او د غوښې فلټ پټې وخورئ، په ښه توګه وچ کړئ، او د ویک غاړې ته یې واچوئ. د پیاز ټوټې اضافه کړئ او وخورئ او د غوښې سره مخلوط کړئ. د بروکولي ګلونه اضافه کړئ، په اچار کې واچوئ او هرڅه د 7-8 دقیقو لپاره وخورئ. د مالګې (دوه غټو چمچو) او مرچ (دوه غټو چمچو) سره پخه کړئ او د نیمه رومي بانجان سره خدمت وکړئ.
د تغذيې د
خدمت کول: 100gکلینیکونه: 139کالیکاربوهایډریټ: 2.8gپروټین: 11.2gغوښه: 7.7g
