فلاوونایډ لرونکي خواړه: دا خواړه تاسو د سرطان او زړه ناروغۍ څخه ساتي

په فلاوونایډونو کې بډایه خواړه د سرطان او زړه ناروغۍ پروړاندې ساتي او حتی کولی شي د منفي اغیزو لکه سګرټ څښل او الکول سره مبارزه وکړي. موږ په فلاوونایډونو کې خورا بډایه خواړه وړاندې کوو.

د flavonoids لرونکي خواړه د سرطان او زړه ناروغۍ څخه ساتي

د ایډیت کاوان پوهنتون (آسټرالیا) د یوې څیړنې له مخې چې د 53,000 ډین ډینز څخه د معلوماتو بیاکتنه کوي او د نیچر کمیونیکیشن په ژورنال کې خپره شوې د ډیری فلاوونایډونو لرونکي خواړه خوړل د سرطان او زړه ناروغۍ پروړاندې ښه خوندي دي.

دا وموندل شوه چې هغه خلک چې په منظمه توګه په خپل رژیم کې د فلاوونایډونو بډایه خواړه په منظمه توګه لري د سرطان یا زړه ناروغۍ له امله د مړینې احتمال لږ دی.

flavonoids څه دي؟

Flavonoids د نباتاتو ثانوي مواد دي چې په ځانګړي ډول په میوو، بوټو او سبزیجاتو کې موندل کیدی شي، مګر په ځینو څښاکونو کې هم موندل کیږي (چای، سور شراب، کوکو، تازه میوه، او د سبزیجاتو جوس).

flavonoids په شپږو فرعي ګروپونو پورې اړه لري: flavonols، flavanols، flavanones، flavones، anthocyanins، او isoflavones، چې په پایله کې فرعي ګروپونه هم کولی شي. دا ټول ساختماني توپیرونه لري او له همدې امله په ژوندیزم باندې مختلف تاثیرات لري نو د flavonoids متنوع ترکیب د خورا پراخه اغیزو ژمنه کوي.

هرڅومره چې تاسو فلاوونایډونه وخورئ ، د ناروغۍ پروړاندې محافظتي اغیزه خورا لوړه ده

په څیړنه کې مخکښ ساینس پوه - ډاکټر نیکولا بونډنو - څرګنده کړه چې څومره فلاوونایډ لرونکي خواړه برخه اخیستونکي وخوري، د مړینې خطر یې کم دی. په زړه پورې خبره دا ده چې د سرطان او زړه ناروغۍ پروړاندې محافظتي اغیزه په ځانګړي توګه په هغو خلکو کې لوړه وه چې د اوږدمهاله ناروغیو لوی خطر لري ، لکه سګرټ څښونکي یا ډیر څښونکي (هره ورځ 2 الکولي مشروبات).

په عموم کې، د خلکو دا دوه ډلې (سګرټ څکونکي / څښونکي) د صحي خوړو په اړه لږ تر لږه اندیښنه لري، مګر که دوی وکړي، دوی نشي کولی په بشپړ ډول د ناروغۍ خطر له خپلو بدیو څخه له منځه یوسي، مګر دوی کولی شي د پام وړ کم کړي.

البته ، د بونډونو په وینا ، دا به معنی ولري چې سګرټ څښل او څښل پریښودل. څنګه چې دا د ډیری خلکو لپاره د نه منلو وړ ننګونه کیدی شي ، یو څوک کولی شي لږترلږه دوی ته مشوره ورکړي چې ډیر فلاوونایډونه وخوري.

تاسو باید هره ورځ څومره فلاوونایډونه وخورئ؟

په دې څیړنه کې، هغه خلک چې هره ورځ شاوخوا 500 ملی ګرامه فلاوونایډونه مصرفوي د سرطان یا د زړه د ستونزو له امله د مړینې ترټولو کم خطر لري. دا مهمه ده، څیړونکي تشریح کوي، د ډیری مختلف خواړو څخه ډیری مختلف فلاوونایډونه مصرفوي.

د مثال په توګه، یوازې یو پیاله چای، یوه مڼه، یو نارنج، 100 ګرامه بلوبیري، او 100 ګرامه بروکولي، تاسو کولی شئ د اړتیا وړ 500 ملی ګرامه فلاوونایډ ته ورسیږئ.

دا خواړه خورا ډیر flavonoids لري

د فلاوونایډونو ذخیره کولو لپاره کوم نور خواړه خوړلی شئ؟

• بلوبیری، تور کرینټ، بلیک بیری، او سره کباب ډیری انتوکیانین لري. مولی او راسبیری هم په زړه پوری انتوکیانین ارزښتونه چمتو کوي.
• Flavanols په ځانګړې توګه په شنه او تور چای او تیاره چاکلیټ (کوکو) کې موندل کیږي.
• فلاوونول په کالي، سور پیاز، واټرکریس، ارګولا او پارسلي کې موندل کیږي.
• Flavones دي z. ب. په تیم، پارسلي او اجماع کې شامل دي.
• Flavanones په ځانګړي ډول د لیمو میوو (نارنج، انګورو، لیمو، د انګورو د تخم استخراج، او نور) کې موندل کیږي.
• Isoflavones په سویا محصولاتو کې موندل کیږي لکه B. Tofu او tempeh.

په دې ډول flavonoids په بدن کې کار کوي

د flavonoids د محافظتي اغیز لامل لا تر اوسه روښانه نه دی. داسې انګیرل کیږي چې flavonoids په مختلفو لارو د ژوندیزم ساتنه کوي.

د مثال په توګه، الکول او سګرټ څښل دواړه التهاب زیاتوي او د وینې رګونو ته هم زیان رسوي، چې په پایله کې د رحم د سرطان، سرطان، یا د زړه د ستونزې د پراختیا چانس زیاتوي. له بلې خوا فلاوونایډونه د التهاب ضد اغیز لري او د عصبي فعالیتونو ښه کوي ، پدې توګه د ناروغۍ خطر کموي.