د مچیو تخم ګولۍ: اغیز او غوښتنلیک

د پسونو تخمونه د ډیرو اوږدمهاله ناروغیو سره مرسته کوي. په منظم ډول د پوډر په شکل کې اخیستل کیږي، دوی د وینې فشار، د وینې لیپیدونه، او د وینې د شکر کچه تنظیموي او په ورته وخت کې د وزن کمولو کې مرسته کوي. دوی د معدې د شکایاتو لپاره د درملو په سینه کې هم اړین دي، ځکه چې دوی کولمو پاکوي، د کولمو صحي نباتاتو ته وده ورکوي او د اسهال او قبضیت دواړو سره مرسته کوي. موږ د psyllium husk پاؤډ ګټې وړاندې کوو او د هغې سمه کارول تشریح کوو.

د پسونو تخم ګولۍ ښه زغمل کیږي

د Flea تخمونه د زاړه درملو بوټي تخمونه دي (Plantago psyllium، همدارنګه Plantago ovate یا indica). دا د نباتاتو یو ډول دی چې د psyllium یا psyllium Plantain په نوم پیژندل کیږي. د دوی روښانه تور یا تیاره نسواري تخمونه د مچانو یادونه کوي، له همدې امله دا نوم. د دوهم بوټانيکي نوم (psyllium) له همدې امله د flea معنی لري (د یوناني psýllos څخه).

د وړو psyllium پوستکي په بشپړه توګه شتون لري (لکه فلفي پوستکي) یا په ځمکه کې د psyllium husk پوډر په توګه شتون لري. دوی په پخلنځي کې د ضخامت اجنټ په توګه یا د خورا ښه روغتیایی ملکیتونو سره د رژیم ضمیمه په توګه کارول کیږي.

د پسونو تخم ګولۍ د ښه زغم وړ ګڼل کیږي او په ارزانه بیه پیرود کیدی شي. د psyllium په اړه ځانګړی شی د محلول فایبر لوړه محتوا ده، کوم چې د اوبو سره جیل جوړوي. د دې فایبر ډیری برخه د کولمو نباتاتو لخوا نه تخمیر کیدی شي ، پدې معنی چې د سایلیم پوستکي - د ځینې نورو فایبرونو برعکس - په سختۍ سره د معدې د تودوخې لامل کیږي. برعکس، مطالعاتو حتی دا ښودلې چې د سایلیم غوښه کولی شي د خولې کول کم کړي (لاندې وګورئ (د سایلیم پوس څخه هیڅ پړسوب نشته).

د قبض او اسهال په وړاندې د پسه د تخم ګولۍ

د Flea د تخم ګولۍ هم د پړسوب خورا لوی ظرفیت لري. که تاسو دوی د اوبو سره مخلوط کړئ، دوی د دوی اصلي حجم 20 ځله پړسوب کوي. دا یو جیل جوړوي چې په کولمو کې د غال خلاصوي، د کولمو حجم زیاتوي، د کولمو له لارې تیریدل ګړندي کوي، او پدې توګه کولی شي قبضیت کم کړي.

د مچیو د تخم پوستکي هم د خارښ وړ کولمو سنډروم لپاره خورا ګټور دي - په ځانګړي توګه کله چې قبضیت شتون ولري.

په ټولو حالتونو کې چې د کولمو اسانه حرکت ته اړتیا وي - لکه بواسیر، د مقعد په ساحه کې اوښکې، یا په مقعد کې د عملیاتو وروسته - سایلیم هسک یو ساده، اغیزمنه مرسته ده چې هیڅ اړخیزه اغیزه نلري.

دا مهمه ده چې ډیری اوبه د psyllium husk پوډر سره وڅښل شي، که نه، دا د قبضیت اغیز لري. مګر د دې معنی دا نده چې که تاسو اسهال لرئ - یعنی که تاسو غواړئ د قبضیت اغیزه ولرئ - تاسو باید د امکان تر حده لږو اوبو سره د سیلیم غوښه وخورئ. دلته، هم، تاسو باید د psyllium سره ډیری اوبه وڅښئ. ځکه چې د پسونو تخم ګولۍ هم د اسهال سره مرسته کوي.

د استعمال توپیر دا دی چې که تاسو اسهال لرئ، تاسو لوړ دوز اخلئ.

• د قبضیت لپاره، په ورځ کې 3 څخه تر 2 ځله 3 g psyllium husk پاؤډر واخلئ (3 g شاوخوا یو چای چمچ دی).
• د اسهال په حالت کې، په ورځ کې له 3 څخه تر 2 ځله 6 ګرامه psyllium husk پوډر وخورئ.

د اسهال سره د ځینو خلکو لپاره، په ورځ کې دوه ځله کافی دی، نور نور اړتیا لري. د یو اغیزمن کس په توګه، تاسو باید د خپل ځان لپاره ازموینه وکړئ چې تاسو کوم خوراک ته اړتیا لرئ.

د psyllium husks اغیز کله پیل کیږي؟

اغیز یوازې د 12 څخه تر 24 ساعتونو وروسته د هاضمي ستونزو په حالت کې ، په ځانګړي توګه د قبضیت په حالت کې رامینځته کیږي. ځکه چې دا د ډیری اړخیزو اغیزو سره یو عاجز درمل ندي چې سمدلاسه کار کوي ، مګر یو طبیعي درمل چې په کولمو فشار نه راوړي ، مګر نرم مګر دوامداره اغیزه ښیې.

د میټابولیک سنډروم پروړاندې د psyllium husks سره

په 2012 کې د متخصص ژورنال Obesity Reviews کې خپره شوې یوه آسټرالیا څیړنه وتوانیدله چې وښیې چې د psyllium husks د عمل ساحه د معدې ستونزو سره د مرستې په پرتله ډیر څه شامل دي. څیړونکو د میټابولیک سنډروم ناروغیو کې د سیلیم هسک پاؤډ ډیری مثبتې اغیزې مستند کړې.

زموږ د وخت ترټولو مشهور تمدن پدیده د میټابولیک سنډروم پورې اړه لري، یعنې:

• د وزن وزن
• د وینې لوړ شکر کچه
• د وینی د لوړ فشار
• د وینې لوړ غوړ یا کولیسټرول
• د یوریک اسید لوړه کچه اوس هم شامله ده

د پایلې په توګه، هغه کسان چې اغیزمن شوي معمولا ډیری درمل اخلي او د مساوي لوی شمیر غیر منفي اړخیزو اغیزو سره مخ کیږي. طبیعي مرستندویان پرته له جانبي عوارضو - لکه psyllium husks - له همدې امله دلته خورا ښه راغلاست دي. (البته ، په مثالي ډول د صحي رژیم او کافي تمرین سره یوځای!)

د وینې د شکرو د کچې د زیاتوالي په وړاندې د پسو تخم ګولۍ

Psyllium husk (کله چې 3.5 ګرامه د خواړو سره اخیستل کیږي) د دې لامل کیږي چې د کولمو څخه لږ بوره جذب شي (په اوسط ډول 12 سلنه). د پایلې په توګه ، د وینې د شکر کچه ټیټه شوې (یا په لومړي ځای کې دومره نه لوړیږي) او د انسولین اړتیا ټیټه ده. دا پانقراص آراموي، کوم چې اوس د وینې د شکر کچه نورمال حد کې ساتلو لپاره لږ انسولین خوشې کوي.

د شکرې ناروغانو په ادرار کې د بورې مینځپانګه هم د psyllium husk پوډر څخه 22.5 سلنه کمه شوې - د یوې مطالعې په وینا.

د 5 اونیو لپاره په ورځ کې یو ځل د 8 g psyllium husk پاؤډر اخیستل د وینې د شکر کچه نږدې 20 سلنه کموي؛ په ورځ کې درې ځله 5 ګرامه اخیستل یوازې د 30 اونیو وروسته نږدې 2 سلنه کموي (د نورمال رژیم سره: 25 kcal/kg، 50% کاربوهایډریټ او 1 g پروټین د هر کیلو وزن وزن).

کله چې د لوړ خوراک هڅه وشوه، هره ورځ 12 g psyllium husk د 5 g په پرتله هیڅ ګټه ونه ښیې.

د میټا تحلیل وموندله چې د psyllium husk پاؤډر (په ورځ کې 3.5 g 3 ځله) د ټایپ 2 ډایبایټس کې ګټور و - د شکرې ناروغانو کې چې د شکر ناروغۍ درملو اخیستو سره سره ، د وینې وروسته د شکر کچه لوړه او د Hb1Ac لوړ ارزښتونه لري.

د انسولین پورې تړلي ډایبېټس ناروغان باید د خپل ډاکټر سره د پیسیلیم د غوښې اخیستو په اړه بحث وکړي ، ځکه چې د انسولین اړین دوز کم کیدی شي.

په هرصورت، psyllium husks یوازې تر هغه وخته کار کوي چې تاسو یې واخلئ. نو که تاسو د دوی اخیستل بند کړئ، د وینې د شکر په کچه مثبت اغیزه بیا کمیږي.

که تاسو غواړئ د وینې د شکر کچه تنظیمولو لپاره د سیلیم هسک پوډر وخورئ، هره ورځ له 5 څخه تر 10 ګرامه سپارښتنه کیږي - په دوه څخه تر دریو ورځني خوراکونو ویشل شوي.

د وینی د زیاتیدونکي لیپیدونو په مقابل کې د مچیو تخم ګولۍ

د وینې لیپید په اصطلاح کې عموما کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونه شامل دي. کولیسټرول زموږ د حجرو جوړښت لپاره حیاتي دی، پداسې حال کې چې ټرای ګلیسریډز زموږ د بدن لپاره د انرژي سرچینې په توګه اړین دي. په هرصورت، که چیرې په وینه کې د دواړو موادو ډیر مقدار شتون ولري، زیرمې کولی شي د رګونو داخلي دیوالونو کې جوړ شي او د زړه ناروغۍ رامینځته شي.

د مچیو د تخم پوستکي د وینې د غوړ کچه ټیټولو کې مرسته کوي کوم چې د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ بلغم ته د تړلو له لارې ډیر لوړ وي او د غال سره یې بهر کوي ، نو دوی حتی وینې ته نه ننوځي.

تر هغه ځایه چې د کولیسټرول کچه پورې اړه لري، د فایبر له لارې د کمولو یو بل میکانیزم شتون لري: د psyllium husk پاؤډر په کولمو کې د بائل اسیدونه تړلي او د غال سره یې بهر کوي. بدن اوس باید نوي بائل اسیدونه رامینځته کړي ، د کوم لپاره چې دا کولیسټرول ته اړتیا لري. کله چې کولیسټرول په بائل اسیدونو کې پروسس شي ، د کولیسټرول کچه راټیټیږي. په هرصورت، دا میکانیزم په نورو غذايي فایبرونو هم تطبیق کیږي، لکه B. Bran هم.

د دې کولو لپاره، د خواړو سره په ورځ کې 5 ځله د 3 g psyllium husk پاؤډ واخلئ. په یوه څیړنه کې، دا طریقه د 26 اونیو وروسته په ټرای ګلیسریډونو کې د 45 سلنې کمښت او د HDL کولیسټرول په کچه کې د 6 سلنې زیاتوالی (HDL ګټور ګڼل کیږي، پداسې حال کې چې د LDL کولیسټرول کمولو ته اړتیا لري).

په هرصورت، د ټرای ګلیسریډ کمولو اغیزه یوازې د شکر په ناروغانو کې لیدل کیدی شي، مګر په غیر ذیابیطس ناروغانو کې چې د لوړ کولیسټرول او د وینې لیپیډ کچه لري. دلته دا وښودل شوه چې یوازې د 20 g psyllium husk پاؤډ لوړ دوز لږترلږه د ټول او LDL کولیسټرول کچه راټیټه کړه - هرڅومره چې دا پاؤډر ډیر وخت واخیستل شو.

د صحي وینې غوړ کچه نور د psyllium husk پوډر لخوا نه کمیږي.

که تاسو غواړئ خپل د وینې لیپید یا د کولیسټرول کچه د سیلیم هسک پاؤډر سره ټیټ کړئ ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ له 15 څخه تر 20 ګرامه وخورئ - په دریو دوزونو ویشل شوي.

د وینی د لوړ فشار په مقابل کی د پسه تخم شیل

هر هغه څوک چې د غوړ میتابولیزم ګډوډ وي معمولا د وینې لوړ فشار سره مبارزه کوي. دلته د پورتنۍ اسټرالیا څیړونکو موندلې چې د psyllium husk خوړل نه یوازې د وینې لیپیډ کچه ټیټه کوي بلکې د وینې فشار هم د پام وړ ټیټوي.

د 8 اونیو مطالعې کې، مضامین 12 ګرامه psyllium husk پاؤډ واخیست - او د دوی لوړ فشار راټیټ شو. په یوه بله څیړنه کې، د ډیر وزن لرونکي برخه اخیستونکو هره ورځ 7 ګرامه psyllium husk پاؤډر واخیست او د 7 اونیو وروسته د وینې فشار (سیسټولیک او ډیسټالیک) کې 6 سلنه کمښت تجربه کړ. د دوی د وینې رګونو فعالیت هم 22 سلنه ښه شوی. په هرصورت، د psyllium د بندولو څخه 4 اونۍ وروسته، پرمختګ نور د پام وړ نه و، کوم چې دا ښیي چې پوډر باید په منظمه توګه واخیستل شي.

د هر هغه چا لپاره چې دمخه د وینې صحي فشار یا ټیټ فشار او psyllium husks لري ، د مثال په توګه B. د هضم ښه کولو لپاره ، د وینې فشار کې نور کمیدو ویره نلري. دا یوازې د psyllium husk پاؤډ په شتون کې کمیږي که چیرې دا دمخه خورا لوړ و.

د چاقۍ په وړاندې د Flea تخم ګولۍ

د فلا تخم ګولۍ د وزن له لاسه ورکولو لپاره معجزه درملنه نه ده که تاسو ډیر وزن لرئ، مګر دوی کولی شي د وزن له لاسه ورکولو د هولیسټیک مفهوم خورا ښه ملاتړ وکړي. په معده کې د دوی لوړ پړسوب ظرفیت د ګړندي ارامتیا احساس رامینځته کوي او د لوږې احساس کمولو کې مرسته کوي. د کم کالوري فایبر ورو ورو هضم کیږي او له همدې امله تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک ساتي.

د مچیو د تخم پوستکي هم د هاضمي فعالیت هڅوي او د خواړو څخه یو څه غوړ او بوره هم لرې کوي ، کوم چې اوس د psyllium husks سره غیر هضم کیږي. د وینې د شکرو په کچه ګټور اغیزه هم د خطرناک لوږې درد مخه نیسي ، کوم چې په هیڅ وخت کې هغه کیلو ګرامه نه اچوي چې تاسو په سختۍ سره لوږه په خپلو پستونو کې اچولې وه.

په هرصورت، مطالعاتو ښودلې چې لوړ خوراکونه اړین دي (20 g درې ساعته مخکې له خواړو څخه او بیا بل 20 g مستقیم د خواړو څخه مخکې - هر یو 200 ملی لیتر اوبه) او دا چې سنتریت ښه پیل شوی، مګر په پای کې هیڅ اغیزه نلري. د کلوري ټول مصرف او د وزن کمول نو په هر حالت کې د وزن کمولو نور اقدامات باید وکارول شي - لکه مناسب خواړه او تمرین.

په السرسي کولايټس کې د Flea تخم پوستکي

لکه څنګه چې د 1999 په پیل کې، یوې څیړنې ښودلې چې د psyllium husks د السرسی کولیټس لپاره هم کارول کیدی شي. السراتي کولايټس د کولمو د اوږدمهاله التهابي ناروغيو څخه ده او ځان د اسهال، د معدې درد، اوږدمهاله ستړيا، او د وزن له لاسه ورکولو سره څرګنديږي. د کولتس ناروغان چې یوازې د نسبتا نښې پرته مرحله (معافه) درلوده په یاد شوي مطالعې کې برخه اخیستې وه. دوی ته په ورځ کې دوه ځله 10 ګرامه psyllium husk پاؤډ ورکول کیده، کوم چې د مخدره توکو میسالامین په څیر د تکرار په ځنډولو کې ښه و.

د psyllium husks سره د کولمو پاکول

د Flea د تخم پوستکي هم د کولمو د پاکولو له دریو برخو څخه یوه ده. دوی په ورځ کې یو یا دوه ځله د معدني ټوټو (بینټونایټ یا زیولیټ) او پروبیوټیک سره یوځای اخیستل کیږي. کله چې دا د کولمو پاکولو خبره راځي، د psyllium husk دندې په لاندې ډول دي:

• د کولمو peristalsis تنظیم
• د psyllium mucilage په واسطه د کولمو د میوکوسا ساتنه
• د زیان رسوونکو موادو جذب کول
• د کولمو نباتاتو تنظیم کول
• د ګازو جذب (د پړسوب کمول)

د psyllium husks څخه هیڅ معده نه راځي

د فایبر ډیری ډولونه د پړسوب لامل کیږي ځکه چې د کولمو فلورا کولی شي په عمومي ډول فایبر خړوب کړي ، ګازونه تولیدوي. پړسوب د psyllium husk سره هم واقع کیدی شي، مګر د نورو فایبرونو په پرتله ډیر لږ وخت نیسي ځکه چې د psyllium husk لږ د خمیر وړ فایبر لري. هو، د psyllium husks سره دا حتی قضیه ده چې - د ځینو مطالعاتو په وینا - په کولمو کې د ګاز پراختیا کې هیڅ زیاتوالی شتون نلري.

په یوه بله څیړنه کې، ګډونوالو د خواړو سره 30 ګرامه psyllium husk ترلاسه کړه. په مستقيم ډول په مقعد کې اړونده اندازه کول وښودله چې په دې ګروپ کې د هغې ډلې په پرتله چې د ساسلیم پوستکي یې نه وي اخیستي لږ تودوخه شتون لري. ډیری احتمال، د معدې د کمیدو لامل دا دی چې د سایلیم پوستکي ګازونه جذبوي.

د psyllium، psyllium husk، او psyllium husk پاؤډ ترمنځ توپیر څه دی؟
د مچو تخمونه ټول تخمونه دي. د دوی د پړسوب وړتیا ښه ده. په هرصورت، د اغیزمن mucilage اصلي برخه د psyllium په پوستکي کې ده. له همدې امله، د psyllium husks د ټول psyllium په پرتله ډیر اغیزمن دي.

بې ځمکې psyllium husk معمولا خورا ارزانه وي مګر کولی شي د کولمو میوکوسا خړوب کړي او همدارنګه د psyllium husk پوډر په څیر ډیر مسایل نه خپروي.

د psyllium husk پوډر د نفیس پوډر شوي psyllium husks څخه جوړ دی. دا د ټولو دریو ډولونو تر ټولو ښه پړسوب وړتیا لري، تر ټولو لوړ میویلیج مینځپانګه، او له همدې امله غوره اغیزه لري.

د پسو د تخم پوډر: کوم تیاری ښه دی؟

په درملتونونو کې د ډاکټر فالک فارما څخه د میوکوفالک سوداګریز نوم لاندې د سایلیم هسک پوډر شتون لري. دا په درملتونونو کې شتون لري مګر د نسخې پرته د 11 څخه تر 14 یورو په هر 300 ګرامه کې. په هرصورت، محصول اضافه کونکي لري چې تاسو یې په خوندي ډول پرته کولی شئ.

هره برخه (5 ګرامه) یوازې 3.25 ګرامه psyllium husk پوډر لري. پاتې برخه - او پدې توګه 35 سلنه - جوړه شوې ده

• بوره (په هر خدمت کې 500 ملی ګرامه)
• خواږه (ساکرین)
• Aroma
• سوډیم کلورایډ (د میز مالګه، په هر خدمت کې 225 ملی ګرامه)
• د لیمو تیزاب
• دوه ضخامت کونکي (سوډیم الګینټ او ډیکسټرین)

د 6 ورځني وړاندیز شوي اعظمي دوز سره ، یوازې د Mucofalk سره تاسو دمخه د بالغ لپاره د میز مالګې (27 g) اعظمي ورځني وړاندیز شوي مقدار 1.35 سلنه (5 g) مصرف کوئ. نو که تاسو نه غواړئ چې مالګه په بې توپیره توګه وخورئ، نو تاسو باید دلته احتیاط وکړئ.

زموږ په نظر، دا د پیل څخه د خالص، د بیلګې په توګه د اضافه کولو څخه پاک، سایلیم هسک پوډر غوره کول ډیر معنی لري. دا یو څه ډیر لګښت لري ځکه چې دا لږ ډکونکي لري.

د مچیو د تخم ګولۍ: سمه مصرف

کله چې د psyllium husk پاؤډر واخلئ لاندې ټکو ته پام وکړئ:

کیپسول یا پوډر؟

که تاسو یو څه حساس یاست، نو دا به غوره وي چې د psyllium husk پوډر په کپسولونو کې واخلئ. ځکه چې په اوبو کې د psyllium husk پوډر خوند او دوام په ځینو خلکو کې د زړه نازړه او رد لامل کیږي. زموږ په اند په اوبو کې د پوډرو اچولو اغېز ښه دی او د زغملو وړ هم دی (ځکه چې کیپسول لومړی هضم نه کیږي او مواد یې بیا په معدې کې له اوبو سره ګډیږي) خو دا ټول د دې لپاره دي. هیڅ ګټه نلري که تاسو یې د خوند له امله وکاروئ نور یې نه غواړئ.

صحیح خوراک

موږ وړاندیز کوو چې د psyllium husk پوډر د لوړ فایبر صحي رژیم سره یوځای کړئ. پدې حالت کې ، دا معمولا کافي وي که تاسو په ورځ کې یو یا دوه ځله له 1/2 څخه تر 1 بشپړ چای وخورئ. په کوچنیو مقدارونو سره پیل کړئ، د بیلګې په توګه په ورځ کې یو ځل B. 1/2 چائے کا چمچ، او ورو ورو دا مقدار په ورځ کې یو یا دوه ځله 1 بشپړ چای چمچ ته لوړ کړئ.

په هرصورت، که - لکه څنګه چې پورته وړاندې شوي مطالعاتو کې تشریح شوي - تاسو غواړئ چې ځینې درملنې اغیزې ترلاسه کړئ، هلته ورکړل شوي خوراکونه واخلئ.

سم وخت

د کولمو د پاکولو لپاره، د psyllium husk پاؤډر په خالي معدې کې او د سهار له 30 څخه تر 60 دقیقو دمخه غوره کیږي. تاسو کولی شئ په ماښام کې هم پوډر واخلئ - دوه ساعته وروسته د سپکې ډوډۍ څخه. نو که تاسو z. د مثال په توګه، که تاسو د ماښام په 6 بجو ډوډۍ وخورئ، تاسو کولی شئ پوډر د شپې له 8 څخه تر 9 بجو پورې وخورئ، په دې توګه، د شپې آرامۍ ته لاهم د یو څخه تر دوو ساعتونو وقفه پاتې ده.

که تاسو په ورځ کې دوه ځله پوډر واخلئ، نو سهار او ماښام یې وخورئ.

په هرصورت، تاسو کولی شئ د خواړو سره یا سمدلاسه د خواړو دمخه د psyllium husk پاؤډ هم واخلئ - په ځانګړي توګه که تاسو دا د وینې شکر یا د وینې غوړ کچه تنظیمولو لپاره اخلئ.

داسې ښکاري چې وخت لږ مهم دی، مګر دا خورا مهم دی چې پوډر واخلئ.

په هرصورت، که تاسو په لوړه دوزونو کې د سایلیم هسک پاؤډ اخلئ، نو موږ به دا وړاندیز وکړو چې دا د خواړو سره مه اخلئ، یا لږترلږه د اوږدې مودې لپاره، ځکه چې دا ممکن په ځینو خلکو کې د مهمو غذايي موادو جذب هم کم کړي - لاندې وګورئ (Can psyllium husk) پوډر باند منرالونه؟)

سمه تیاری

د psyllium husk پوډر (که څه هم 1/2 یا 1 کاشوغه دا مهمه نده) په 100 ملی لیتر اوبو کې واچوئ او دا مخلوط په سمدستي او یو ګول کې وڅښئ ترڅو پوډر ګرم نشي. د فلا د تخم د پوستکي پوډر د ضخامت اغیز لري او له همدې امله په پخلی او پخولو کې د ضخامت اجنټ په توګه هم کارول کیدی شي. بیا لږترلږه له 300 څخه تر 400 ملی لیتره نور اوبه وڅښئ - همدارنګه د ضمني اغیزو (قبض) څخه مخنیوی وکړئ.

د ورځې په اوږدو کې یو ګیلاس اوبه وڅښئ ترڅو په ورځ کې له 1.5 څخه تر 2 لیټرو پورې اوبه ترلاسه کړئ.

د درملو څخه فاصله وساتئ

د خوندیتوب لپاره، د درملو او درملو ترمنځ لږترلږه د 1 څخه تر 2 ساعتونو واټن وساتئ. له همدې امله، که تاسو اړتیا لرئ په سهار کې په خالي معدې کې درمل وخورئ، نو دا به غوره وي چې د psyllium husk پاؤډ د بل ډوډۍ څخه 30 څخه تر 60 دقیقو مخکې وخورئ (که وروستی خواړه لږترلږه 2 ساعته مخکې وي).

د تايرايډ درملو په صورت کې، تاسو بايد د خپل ډاکټر سره د psyllium husk د اخستلو په اړه بحث وکړئ، ځکه چې د هغې اغیز ممکن خراب شي حتی که تاسو د اوږدې مودې لپاره د psyllium husk پوډر څخه لرې یاست.

څه وکړئ که تاسو د psyllium husk پوډر خوند نه خوښوئ؟

هرڅوک نه خوښوي د psyllium husk پوډر او gooey consistency چې د اوبو سره مخلوط کولو وروسته ژر پایله ورکوي. مګر دا یوازې د څو ثانیو وروسته څرګندیږي. له همدې امله، تل د چمتو کولو وروسته سمدلاسه د پسو د تخم او اوبو مخلوط وڅښئ.

که تاسو خوند نه خوښوئ - کوم چې واقعیا بې طرفه دی - یا دوام ، دلته ډیری لارې شتون لري چې تاسو لاهم کولی شئ د psyllium husk پاؤډ ټولو ښه ملکیتونو او اغیزو څخه خوند واخلئ:

1. د psyllium husk پوډر د لږو اوبو سره مخلوط کړئ. دا بیا یو څه ډیر ویسکوز کیږي، مګر "تاسو په چټکۍ سره پای ته ورسیږئ" او تاسو کولی شئ وروسته ژر پاکې اوبه وڅښئ.
2. پوډر د ډیری اوبو سره مخلوط کړئ، چې پایله به یې یو پتلی ثبات او لږ شدید خوند وي. مګر دا شیک هم باید سمدلاسه په بشپړ ډول وڅښل شي ، ځکه چې دا هم ژر جیل پیل کوي.
3. پوډر د جوس سره وڅښئ ، کوم چې خوند ماسک کوي مګر جوړښت نه بدلوي.
4. د psyllium husk پوډر په سهارنۍ یا ناشته کې یوځای کړئ، د بیلګې په توګه B. د چیا د میوو پوډر یا د بلوبیري پوډر یا ورته ورته کې.
5. پوډر په کیپسول کې ډک کړئ. دا هم د ځانګړي وسیلې پرته ترسره کیدی شي. البته، خالي کیپسول باید وپیرل شي. د مثال په توګه، دا اندازه 0 خالي ویګن کپسولونه، په هر کپسول کې 450 ملی ګرامه psyllium husk پوډر لري.
6. د psyllium husk پوډر د پخلی او پخولو لپاره وکاروئ (د بیلګې په توګه د سبزیجاتو پینکیکونو یا خوندور رولونو لپاره).

د مچیو تخم ګولۍ: د تغذیې ارزښتونه

د پسو د تخم پوډر یوازې 0.3 ګرامه کاربوهایډریټ لري او له همدې امله اکثرا د ټیټ کاربوهایډریټ او کیټوجینک رژیمونو کې هم کارول کیږي (د بندولو لپاره ، ضعیف کولو او پوټکي (پوډر نه) د ډوډۍ لپاره). پوډر یا خولۍ لاندې تغذیه ارزښتونه لري - هر یو په 100 g کې:

• کالوري ارزښت: 213 kcal/891 kJ
• غوړ: 2.3g
• کاربوهایډریټ: 0.3 ګرامه
• بوره: 0.2g
• فایبر: 85.5
• پروټین: 5.2 g

د نسبتا لوړ کالوری مینځپانګه اساسا د دې حقیقت له امله ده چې فایبر په هر ګرام 2 kcal حساب شوی. فایبر نشي کولی د انسانانو لخوا هضم شي. په هرصورت، ځینې فایبر په جزوي توګه د کولمو د باکتریا لخوا خمیر کیږي، د غوړ اسیدونه خوشې کوي چې کالوري چمتو کوي. په هرصورت، د psyllium husk پاؤډر کې فایبر یوازې د کولمو د باکتریا لخوا یو څه د خړوب وړ دی، نو دا پوډر واقعیا لږ کالوري چمتو کوي.

psyllium husks څومره وخت ساتي؟

نه خلاص شوی، د psyllium husk او psyllium husk پوډر په عمومي ډول د ټاکل شوي غوره څخه دمخه نیټې (MHD) سره سم د 1 څخه تر 1.5 کلونو پورې ساتل کیدی شي - د نورمال ذخیره کولو سره ، پدې معنی چې په پینټري کې او په نورمال حرارت کې. په هرصورت، ځکه چې ګولۍ خورا وچې دي او په غوړ کې خورا کم دي، دوی یقینا د دې نیټې څخه وروسته کارول کیدی شي.

په هرصورت، یوځل چې کڅوړه پرانیستل شي او ممکن په پخلنځي کې وکارول شي چیرې چې رطوبت (بخار) په کڅوړه کې راشي، موږ به دا د غوره تاریخ څخه تیر نه کړو.

د psyllium husk پاؤډ سره کوم اړخیزې اغیزې ممکن دي؟

په psyllium کې د فایبر یوازې لږ مقدار د کولمو نباتاتو لخوا خړوب کیږي، نو (د فایبر د نورو ډولونو په پرتله) دا کولی شي په حساسو خلکو کې د تودوخې لامل شي، مګر په کم وخت کې. معدې اکثرا د psyllium husks سره ښه کیږي.

حتی که دا باید په خوله کې راشي، دا به د څو ورځو کارولو وروسته کم شي.

په هرصورت، که تاسو د psyllium husk پاؤډ په سمه توګه ونه اخلئ، د بیلګې په توګه په کافي اندازه اوبه نه، د معدې، قبضیت، حتی د کولمو خنډونه او د ساه لنډۍ خطر ډیریږي.

وروستی په ځانګړې توګه که تاسو پوډر په بشپړه توګه وچ کړئ. دا د esophagus سره یو ځای پاتې کیږي او بیا کولی شي د تیرولو ستونزې رامینځته کړي او د انزفګس بند کړي.

الرجیک عکس العمل په حساسو خلکو کې ممکن دی او د الرجی په معمولي نښو کې څرګندیږي: خارش، د پوستکي او سترګو سور، د پوزې بهیدل، او د تنفسي ستونزې.

ایا psyllium husk پوډر کولی شي منرالونه وتړي؟

څرنګه چې د psyllium husk پوډر کولی شي ککړونکي، بوره او غوړ جذب کړي، نو په طبیعي توګه دا پوښتنه راپورته کیږي چې ایا پوډر کولی شي ګټور غذايي مواد هم جذب کړي او د غال سره یې بهر کړي، لکه منرالونه یا اړین غوړ اسیدونه.

په یوه کوچنۍ مطالعه کې چې یوازې د 4 برخه اخیستونکو سره، نږدې هر یو د دریو اونیو لپاره د 25 ګرامه پیسیلیم هسک پاؤډ ورځني مصرف ته مختلف غبرګون ښودلی. یو ګډون کوونکي د کالوري، امینو اسیدونو او شحمي اسیدونو کمښت تجربه کړ، دوو ګډون کوونکو د غذايي موادو په اخستلو کې یوازې لږ کمښت تجربه کړ، او څلورم ګډون کوونکي د غذايي موادو په اخیستلو کې هیڅ کمښت تجربه نه کړ.

په سپي او د ویټرو ازموینو کې، پوډر د اوسپنې په جذب کې د پام وړ مداخله کولی شي، مګر د نورو غذایي فایبرونو په پرتله لږ څه، لکه بران.

د ماشومانو سره په یوه څیړنه کې، په هرصورت، د 6 څخه تر 4 اونیو لپاره (د کولیسټرول کچه ټیټولو لپاره) هره ورځ د 5 ګرامه psyllium husk پاؤډر اخیستل د معدني توازن په اړه هیڅ اغیزه نده ښودلې. د ماشومانو د اوسپنې، زنک او کلسیم کچه په خپل حال پاتې ده.

ورته څیړنه د هغو نارینه وو سره ترسره شوې چې هره ورځ د 10 اونیو لپاره 8 ګرامه psyllium husk پاؤډر اخلي. بیا بیا، د زنک او اوسپنې کچه بدلون نه کوي. کله چې 14 ګرامه وخورئ، د اوسپنې کچه راټیټه شوه، دا په ګوته کوي چې د سیلیم پوس لوړ خوراک ممکن د معدني توازن اغیزه وکړي پداسې حال کې چې ټیټ خوراکونه یې نه کوي.

هره ورځ تر 10 ګرامه پورې psyllium husk پوډر په دې برخه کې خوندي ښکاري، د بیلګې په توګه B. د 8 اونیو درملنې لپاره.

ایا د امیندوارۍ او شیدې ورکولو پرمهال د پسونو تخمونه اخیستل کیدی شي؟

که تاسو امیندواره یاست یا د شیدو تغذیه کوئ او د پورتنۍ ناروغۍ سره مخ یاست که تاسو د نښې نښانې (د بیلګې په توګه قبضیت) سره مخ یاست، نو دا به غوره وي چې د ډیری اړخیزو اغیزو سره د جلابونو پر ځای د psyllium husks لږ مقدار (په ورځ کې دوه ځله) وکاروئ.

په هرصورت، تاسو باید د ژوند په دې مرحله کې کوم ځانګړي پاکول یا د کولمو پاکول ترسره نکړئ، د بیلګې په توګه تاسو باید د نورو غیر پاکولو محصولاتو سره په ترکیب کې د پیسیلیم پوستکي لوی مقدار ونه اخلئ.

تاسو د سپي لپاره د سایلیم هسک څنګه خوراک کوئ؟

سپي ته هم د psyllium husks ورکول کیدی شي. څرنګه چې سپي ته نشي ویل کیدی چې دوی د پوډر اخیستلو وروسته ډیر څښل غواړي، د سیلیم پوس باید د سم مقدار اوبو سره مخلوط شي. دا غوره ده چې کڅوړې یا پوډر د تغذیه کولو دمخه د 30 دقیقو لپاره پړسوب پریږدئ ، کوم چې د پام وړ زغم او تاثیر ته وده ورکوي:

• کوچني سپي تر 10 کیلو ګرامه پورې - 2 - 3 g (1 د چای چمچ) psyllium husk پوډر د 100 - 150 ملی لیتر اوبو یا د غوښې بوش سره د تغذیې لاندې مخلوط کړئ.
• متوسط ​​سپي تر 20 کیلو ګرامه - 5 g (1 tsp) د 250 ملی لیتر مایع سره
• لوی سپي له 20 کیلو ګرامه څخه ډیر - 10 ګرامه (2 چمچونه) د 500 ملی لیتر مایع سره

ټاکل شوی دوز هم البته په دوو برخو ویشل کیدی شي، د بیلګې په توګه B. 2 x 2.5g د 18kg سپي لپاره. د psyllium husk پوډر باید په دایمي توګه نه ورکول کیږي، مګر د درملنې په توګه - د اعظمي 6 اونیو لپاره.

په سپیو کې - لکه څنګه چې په انسانانو کې - د psyllium husk پوډر په هضم او د کولمو نباتاتو باندې ګټور اغیزه لري، کوم چې کولی شي د عمومي حالت ښه والی او یو ښه کوټ المل شي. دا د مقعد غدې د ستونزو خطر هم کموي او تاسو د ډک احساس کوي او اشتها کموي ، کوم چې د ډیر وزن لرونکي سپیو کې ګټور کیدی شي.