هغه خواړه چې فولیک اسید لري: دا په زیاته اندازه فولیټ لري

دا د میندو او امیندواره میرمنو لپاره په ځانګړي توګه مهم دي ، بلکه د هرچا لپاره هم ، د فولیک اسید لرونکي کافي خواړه وخوري. پدې مقاله کې به تاسو زده کړئ چې کوم خواړه په ځانګړي ډول په ویټامینونو کې بډایه دي او د کمښت پایلې کومې پایلې لري.

دا د فولیک اسید خواړه دي

فولیټ یو له B ویټامینونو څخه دی او د انسان په بدن کې مختلف دندې ترسره کوي. د مثال په توګه، دا د حجرو ویش او د DNA ترکیب کې ښکیل دی. وړاندیز شوی ورځنی دوز شاوخوا 300 مایکرو ګرامه دی. دا معمولا د مناسب تغذیې له لارې اخیستل کیدی شي. په نادره قضیو کې ، دا اړینه ده چې د رژیم بشپړونکي وخورئ.

• طبیعي فولیټ په عمده توګه په شنو سبزیجاتو کې موندل کیږي لکه د پاڼي پالک، ساوی کباب یا په مختلفو سلادونو کې.
• خواړه لکه مغز، دانه، انبار، د غنمو جراثیم، روميان، نارنج او د غلو ټول محصولات هم په فولیټ کې بډایه ګڼل کیږي. پدې کې هګۍ او کچالو هم شامل دي.
• د شیدو او شیدو محصولات هم د فولیټ بډایه رژیم لپاره وړاندیز کیږي.
• د فولیټ ترلاسه کولو غوره لاره په ورځ کې لږترلږه د سبزیجاتو درې خدمتونه دي. کله چې چمتو کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې سبزیجات یوازې په لنډ وخت کې مینځل شوي او لا تر اوسه نه پرې شوي.
• د جوش پر ځای بخار کړئ او که امکان ولري، دا د ډیر وخت لپاره ګرم مه ساتئ.

د فولیټ او فولیک اسید ترمنځ توپیر

په عام استعمال کې، د "فولیک اسید" اصطلاح ډیر ځله د فولیټ بډایه رژیم سره په اړیکه کې کارول کیږي. په هرصورت، فولیټ او فولیک اسید په بشپړ ډول ورته شی نه بیانوي.

• فولیټ یو ویټامین دی چې په اوبو کې منحل کیږي.
• فولیک اسید، له بل پلوه، د ویټامین صنعتي تولید شوي نسخه اصطلاح ده.
• فولیک اسید په عمده توګه د ویټامینونو په چمتو کولو، د غذایي موادو بشپړولو او د خواړو د پیاوړتیا لپاره کارول کیږي.
• بدن د مهمو میټابولیک پروسو لکه د حجرو ویش او وده لپاره له دوو څخه یو ته اړتیا لري.
• تاسو کولی شئ په سختۍ سره ډیر فولیټ وخورئ، مګر ډیر فولیک اسید ستاسو په روغتیا منفي اغیزه کولی شي. یو ډیر مقدار کولی شي د معدې ستونزې، زړه بدوالی او خوځښت رامنځته کړي.

د فولیټ کمښت پایلې

په ځانګړې توګه امیندواره میرمنې باید د خپل ماشوم د هوساینې لپاره د فولیټ بډایه خواړه وخوري. مګر کمښت په نورو خلکو کې د اختلالاتو لامل کیدی شي.

• که تاسو په خپل بدن کې ډیر لږ فولیټ ولرئ، دا کولی شي د ګډوډ ودې او د حجرو ویشلو پروسو لامل شي.
• دا د نورو شیانو په مینځ کې د وینې کمښت هم پای ته رسیدلی شي.
• د فولیټ کمښت په ځانګړې توګه د امیندوارۍ په جریان کې خطرناک دی، ځکه چې دا کولی شي د ماشوم د نخاع یا مغز د زیږیدنې خرابوالي لامل شي.
• د دې ډول زیږیدونکي خرابوالي تر ټولو عام ډول د سپینا بیفیدا په نوم یادیږي، په کوم کې چې د ماشوم په شا کې د فقري محراب خلا خلاص پاتې کیږي.