خواړه چې تاسو د اوږدې مودې لپاره ډکوي - ټول معلومات

دا 10 خواړه مو د اوږدې مودې لپاره ډک ساتي

د ټیټ کالوري او لوړ فایبر محصولات د ناڅاپي لیوالتیا څخه ساتي او د وزن کمولو کې هم مرسته کوي. دا لس خواړه غوره دي:

1. غوړي د انرژي ښه سرچینه ده، په ځانګړې توګه په سهار کې. په خپل میوسلي کې یو چمچ مخلوط کړئ یا په سړه ورځو کې خوندور دلیا پخ کړئ.
2. د چیا تخمونه د میوسلي یا سموټي سره مخلوط کولو لپاره هم عالي دي. کوچنۍ دانې له صحي مغذي موادو ډکې دي او په معده کې پړسیږي. دا به تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک احساس کړي. دلته د یو چای چمچ اضافه کول کافي دي.
3. د زعفرانو تخمونه د پړسوب ځانګړتیاوې هم لري. تاسو کولی شئ تخمونه په سلاد کې واچوئ او نږدې هر ډول خواړه کې یې اضافه کړئ. د زعفرانو تخمونه لکه B. په خپل سوپ کې وویشئ یا د پاستا ساس کې تخمونه ګډ کړئ.
4. Avocados صحي غوړ لري او له ویټامینونو ډک دي. غیر مشبوع شوي غوړ هم اوږدمهاله اطمینان تضمینوي. په خپل سموټي کې نیم ایوکاډو پروسس کړئ یا د اړخ ډش په توګه خوندور ګواکامول جوړ کړئ.
5. اوبه معده ډکوي او د ډکولو احساس درکوي. مګر تاسو اړتیا نلرئ د نل اوبه وڅښئ. میوه او سبزیجات چې اوبه لري ورته اغیزه لري. د بېلګې په توګه خټکي، سټرابیري، اناناس، ککري او یا مولی.
6. مغز په زیاته اندازه فایبر لري او ستاسو د کولیسټرول د کچې لپاره هم ښه دي. د دې پر ځای چې د کرکرو کڅوړو ته ورسیږئ هر وخت او بیا په یوه لاس ډوډۍ وخورئ.
7. یوه مڼه یا کیله په ځانګړې توګه ښه ده کله چې کوچنی ښکار د تګ په حال کې راپور ورکوي. ایا تاسو واقعیا پوهیږئ چې د کیلې سپینې پټې څومره صحي دي؟
8. ترخې میوې لکه لیمو یا انګورو ستاسو اشتها کموي. د ډوډۍ لپاره، د انګورو چمچ یا لیمو په خپلو اوبو کې اضافه کړئ.
9. پوټکی د اشتها د کمولو په توګه هم کارول کیدی شي. تاسو کولی شئ تازه پوټکی په کړکۍ کې وده وکړئ. یو یا دوه تازه پاڼي په چای یا اوبو کې اضافه کړئ. پاڼي د خپل لاس په لاس کې کېږدئ او په بل لاس یې ووهئ. په دې توګه، اروماتیک مواد حتی ښه وده کوي.
10. لوبیا تاسو د ځانګړي اوږدې مودې لپاره ډکوي. له همدې امله، لوبیا، نخود، جوار، او شریک شامل کړئ. ډیر ځله ستاسو په رژیم کې د اړخ ډش په توګه.