Dave Parker
منګنیز د انرژي تولید او د معافیت سیسټم لپاره مهم دی. مګر کوم خواړه په ځانګړي ډول پدې مهم ټریس عنصر کې بډایه دي؟ دا خواړه په ځانګړي ډول په منګنیز کې لوړ دي.
منګنیز په بدن کې د انرژي اسانه تولید تضمینوي او زموږ د معافیت سیسټم د زیان منونکو موادو څخه ساتي. که څه هم د منګنیز کمښت خورا لږ دی، د ټریس عنصر د کافي اکمالاتو ډاډ ترلاسه کولو لپاره باید پاملرنه وشي. دا 5 خواړه په ځانګړي ډول لوی مقدار منګنیز لري.
1. د غنمو جامې د نبات خواړه په توګه چې په منګنیز کې بډایه وي
د غنمو جوس یو نا معلوم خواړه دي. دا د اوړو د تولید څخه "فضول محصول" دی او ډیری وختونه کم اټکل کیږي. خواړه ډیری منګنیز او ډیری نور ویټامینونه، منرالونه او ټریس عناصر لري. د غنمو جوس هم د فایبر ښه سرچینه ګڼل کیږي.
په هر 13 ګرامه کې د 100 ملی ګرامه منګنیز سره، دا د منګنیز خورا بډایه نبات خواړه دي. که ستاسو په خوښې میوسلي کې وي یا په کریسپ ډوډۍ کې، دا ستونزمنه ده چې د غنمو له پوټکي پرته د صحي رژیم تصور وکړئ.
2. هیزلنټ په منګنیز کې بډایه دي
هزلنټ د قیمتي موادو څخه ډک دی. یوازې لس ګرامه د هزلنټ دانه کې منګنیز مواد - کوم چې شاوخوا له دریو څخه تر څلورو ټوټو پورې اړه لري - د یو بالغ ورځني اړتیا پوره کوي. په هر 6.18 ګرامه کې 100 ملی ګرامه منګنیز شتون لري.
سربیره پردې، د بریښنا کوچنۍ کڅوړې د ویټامین ای او صحي غوړ ښه برخه چمتو کوي. په هرصورت، هغه څوک چې د دوی شکل ته پام کوي باید دا خواړه یوازې په اعتدال کې وخوري. د لوړ غوړ مینځپانګې له امله ، هیزلنټ هم ډیری کالوري لري: شاوخوا 630 په هر 100 ګرامه.
3. غوړي د منګنیز بډایه ناشتې په توګه
که په زړه پوری وي یا نرمه: د اوټ فلیکس په هر توپیر کې خوند دی. د غوړیو یوه برخه (شاوخوا 30 ګرامه) د 1.5 ملی ګرامه منګنیز چمتو کوي. 100 ګرامه ته اضافه شوي، دا 5 ملی ګرامه منګنیز دی.
د ډیری پروټینونو، غیر مشبوع شحمي اسیدونو، او یو شمیر ویټامینونو، منرالونو او ټریس عناصرو سره د اوټ میوه د ورځې ښه پیل تضمینوي. او د دې په سر کې یو بونس شتون لري: د دوی د لوړ فایبر مینځپانګې څخه مننه ، غوړ یو له هغه خواړو څخه دی چې تاسو په ځانګړي توګه د اوږدې مودې لپاره ډک ساتي. کامل ناشته.
4. کیله بدن ته منګنیز چمتو کوي
کیله د خپل لوی مقدار مغذي موادو سره د زرغون ځواک کور دی. د کافي ویټامین سي سربیره - د لیمو دوه چنده ډیر - 100 ګرامه کیله هم 550 مایکرو ګرامه منګنیز چمتو کوي.
د دې متنوع خواړو چمتو کولو پرمهال د تصور لپاره نږدې هیڅ محدودیت شتون نلري: کیلي د میټورسټ یا کاسیلر سره په مشهور سټیو کې ښه خوند لري ، په بیله بیا په شنه خواړو کې یا د نارنج سره په سلاد کې د خام سبزیجاتو په توګه. په تصادفي توګه، ټوخه شوي پاڼې حتی په فصل کې د ژور منجمد نسخې په توګه شتون لري.
5. بروکولي د منګنیز بډایه سبزیج په توګه
د ایټالویانو څخه مننه، بروکولي (ایټالوی د "د کباب سپروټ" لپاره) په ټوله نړۍ کې خپور شوی. د ټیټ کالوری سبزیجات یو له خورا صحي خواړو څخه شمیرل کیږي چې موږ یې پوهیږو.
برسېره پردې چې د سرطان مخنیوی کوي د سرې غوړي او منرالونه لکه کلسیم او مګنیزیم، بروکولي هم په هر 470 ګرام کې 100 مایکرو ګرامه منګنیز لري. کرسیفیرس سبزیج د جون څخه تر نومبر پورې په موسم کې وي مګر اوس ټول کال شتون لري.
هرڅوک چې دا پنځه خواړه وخوري بدن ته په زیاته اندازه منګنیز چمتو کوي.
