John Myers
کړی
show
د جدي
- 1 ټوټه کیله تازه
- 1 ټوټه کیوی تازه
- 6 ټوټه تازه نباتات
- 60 g راسبیري تازه
- 60 g بلوبیري تازه
- 200 g د کوارک مارجر کچه 0.3% له لیکټوز څخه پاکه ده
- 100 مليليټرونه د لیکټوز څخه پاک شیدې 1.5٪
- 1 چمچ (کچه) د بورې
لارښوونه:
- کیلې او کیوي میوه وخورئ او ټوټې یې پرې کړئ. سټرابیري، بلوبیري او راسبیري وینځئ.
- هرڅه په بلینڈر کې واچوئ او د 1 دقیقو لپاره مخلوط کړئ. شاوخوا 500 ملی لیتر کوارک شاک جوړوي
- چمتو ...... خپل خواړه خوند واخلئ ........
د تغذيې د
خدمت کول: 100gکلینیکونه: 72کالیکاربوهایډریټ: 11.1gپروټین: 1.9gغوښه: 1.7g
