صحي ناڅاپي

د کار وروسته، په تلویزیون کې یو ښه فلم او یو څه چې د نبل یا ناشونې لپاره وي. ښه ښکاري، نه دا؟ د کچالو چپس، چاکلیټ، یا بسکټونه خوندور دي او واقعیا د آرامۍ فلم شپې راوباسي. له بده مرغه، دا ډیری وختونه د بسکټ یا یو څو چپس سره نه ودریږي.

تاسو اړتیا نلرئ پرته له ناشتو څخه کار واخلئ

لکه څنګه چې نيا به ويل: "يوه ثانيه په ژبه، ټول عمر په شونډو!" مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو باید د ماښام ډوډۍ پریږدئ. مګر دا اړینه نده چې د مونګ چپس، کریکر، یا د کچالو چپس وي. موږ ستاسو لپاره خوندور بدیلونه لرو، د ورځې په آرامه پای کې صحي خواړه، یا د ګوند ډوډۍ.

دلته د ټیټ کالوری مینځلو کلاسیک میتودونه راځي. موږ دا صحي ناشونې بیا نه دي ایجادې کړې، مګر موږ غواړو تاسو ته د کچالو چپس لپاره د دې اسانه بدیلونو یادونه وکړو.

سبزیجات د ډپ سره وخورئ

کلاسیک کله چې د صحي ناستی کولو خبره راځي د ډپ سره د خام خواړو تخته ده. ککبر، گاجر، یا مرچ چې په پټو کې پرې شوي په یو پلیټ، کڅوړه، یا په لویو شیشو کې یوځای ځي. په منځ کې د یو کوچني چیچلو لپاره، تاسو کولی شئ د چیری روميانو یا مولی څخه کار واخلئ. هرڅه د روښانه ، خوندور ډوب سره ځي.

په عین حال کې، تاسو باید د خپل خام خواړو تختو لپاره ډپس پخپله جوړ کړئ، ځکه چې ډیری چمتو شوي ډیپونه بوره او غوړ لري د خوند لوړونکي په توګه. کله چې خپل ډوب مخلوط کړئ، ساده، ټیټ غوړ مستې وکاروئ، کوم چې هیڅ اضافه بوره نلري. که تاسو د کریمي ډپس مینه وال نه یاست، د روميانو پاستا څخه د مصالحو او بوټو سره خوندور ډپس جوړ کړئ. د جوړولو لپاره ګړندي او خورا صحي: په کور کې جوړ شوی ګواکامول ، د اووکاډو څخه د لہسن سره جوړ شوی زړه راښکونکی ډوب.

مغز - مګر سمه ده

که څه هم مغز ډیر کالوری لري، دوی د غیر مشبوع شحمی اسیدونو د لوړ مینځپانګې له امله خورا صحي دي. له همدې امله، تاسو باید د ماښام په وخت کې د چپس پر ځای یو څو مغز لرونکي مغز وخورئ. مګر محتاط اوسئ: اوس د غوړ شوي مغز لرونکو کڅوړو ته مه رسئ. پدې کې اضافه شوي غوړ او ډیری وختونه حتی د خوند لوړولو شکر شامل دي.

دا غوره ده چې غیر علاج شوي مغز لرونکي واخلئ او پرته له تیلو یې په یوه پین ​​کې وخورئ. بادام په ځانګړې توګه د تسکین یو ښه احساس رامنځته کوي. البته، تاسو باید دا پوستکي وخورئ مګر د نسواري پوستکي سره غوره، ځکه چې دوی ډیری فایبر لري. په متحده ایالاتو کې کلینیکي مطالعاتو کې ویل شوي چې دا ثابته کړې چې پسته د ډیری کالوریو سربیره د وزن کمولو کې مرسته کوي. د هر څه سره سره، تاسو باید د مغز لرونکو سره محتاط اوسئ او له یو ګوتو څخه ډیر مه خورئ.

د ډوډۍ خوړلو لپاره

د چنګک کولو پر ځای، په ساده ډول خپل د ماښام خواړه یو څه اوږد کړئ. د (تور) ډوډۍ یوه ټوټه تر ناوخته پورې وځنډوئ او د تلویزیون مخې ته یا د لوبې په شپه کې د کوچني سینڈوچ څخه خوند واخلئ. د ریښتیني نبل احساس لپاره ، تور ډوډۍ یا پمپرنیکل په لیپت شوي پین کې ، په تنور یا ټوسټر کې وخورئ. بل ښه نظر: د کریسپ ډوډۍ ته ورسیږئ.

د خپریدو په توګه، دا اړینه نده چې د کلاسیک کاټیج پنیر وي. 1 چمچ د شکر څخه پاک د مونګ مکھن، د مونګ مکھن صحي بدیل، مهمه انرژي چمتو کوي او تاسو د ډک احساس درکوي.

دا پاپ: پاپ کارن صحي دی

پاپ کارن په ناڅاپي ډول د سینما سره تړاو لري او د فلم لیدو پرمهال د ډوډۍ خوړلو خوند. په خپل ځان کې، د جوارو دانه د درنو کالوري بمونه نه دي. کالوري یوازې د غوړیو، مکھن یا بورې اضافه کولو سره راځي. 100 ګرامه د پاپ کارن جوار په اسانۍ سره په یوه پین ​​​​کې د زیتون د تیلو سره چمتو کیدی شي. که د پین دوامداره ټکان ډیر وخت نیسي او تاسو هم غواړئ غوړ خوندي کړئ ، تاسو کولی شئ د پاپ کارن ماشین ترلاسه کړئ. دا د ګرمې هوا سره کار کوي او کوچني دانې ته اجازه ورکوي چې د تیلو اضافه کولو پرته په خوندي ډول پورته شي.

ساده آیوډین شوی مالګه د مالګین پاپ کارن لپاره مناسبه ده، مګر د سمندري مالګې سپری سره موسم کول حتی ښه کار کوي. که څه هم ډیر مه کاروئ، که څه هم، یا پاپ کارن به دومره کرکري نه وي. که تاسو تجربه کول غواړئ او نوي خوندونه خوښ کړئ، تاسو کولی شئ پاپ کارن د مالګې او وچو بوټو سره مخلوط کړئ. د کري پوډر او نور مصالحې هم د دې صحي ناشونې لپاره کارول کیدی شي. دا غوره ده چې لا تر اوسه ګرم پاپ کارن د نورو اجزاوو سره یوځای د چمتو کولو وروسته سمدلاسه په یوه کڅوړه کې ډک کړئ او په ښه توګه یې وخورئ.

د صحي ناشونې لپاره: د چرګانو غوښه

غوړ شوي مونګ سره مینه لرئ؟ د کوچني مغز یو کین ستاسو په معدې کې د جرم د صحنې انسپکټر په پرتله ګړندی دی چې د هغه قضیه حل کړي. موږ ستاسو لپاره یو څه لرو: مرغۍ! هیڅ ټوکه نه ده، کوچني، ګردي دانه د غوړ څخه پاک په څیر ښه دي او مهم پروټین او اوسپنه چمتو کوي - په ځانګړې توګه د سبزیجاتو او سبزیانو لپاره مهم دي. پخې شوي مرغۍ یوازې یو صحي خواړه نه دي، دا په کور کې د جوړولو لپاره خورا اسانه دي:

د جدي

• 1 کین د چرګانو
• 2 د چمچو غوړ
• یو څه مالګه
• 1 چمچ هر یو پیپریکا او د مرچ پوډر

چمتووالی

تنور تر 200 سانتي ګراد پورې ګرم کړئ (پورته/لاندې تودوخه). مرغان په ښه توګه وینځئ او وچ کړئ. مرغان د نورو اجزاوو سره په یوه کڅوړه کې مخلوط کړئ. چرګ په یوه کڅوړه کې واچوئ چې د پارچمینټ کاغذ سره پوښل شوي او شاوخوا 35 دقیقو لپاره یې پخه کړئ.

د لارې په توګه: غوړ شوي مرغان په یوه تړل شوي کانتینر کې ښه ساتل کیږي او مخکې له مخکې جوړ کیدی شي.