ټیټ کاربوهایډریټ څنګه کار کوي؟ - په اسانۍ سره تشریح شوی

دا هغه څه دي چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم پراساس دي

لکه څنګه چې د ټیټ کارب نوم دمخه وړاندیز شوی ، دا رژیم د امکان تر حده لږ کاربوهایډریټ خوړلو په اړه دی.

• نږدې ټول خواړه په لږ یا لږ لوړ غلظت کې کاربوهایډریټ لري او د کاربوهایډریټ مختلف ډولونه شتون لري.
• ساده کاربوهایډریټ لکه د کورنۍ بوره د انسولین کچه لوړوي - او پدې توګه ښه والی - ډیر ژر. په هرصورت، د انسولین کچه هم په چټکۍ سره راټیټیږي او بیا لیوالتیا رامنځته کوي.
• پیچلي کاربوهایډریټ، لکه هغه چې د اوټمیال یا ټول غلو محصولاتو کې موندل کیږي، د بدن لخوا نسبتا ورو پروسس کیږي. په دې اساس، د اطمینان احساس ډیر اوږد دی.
• هغه څه چې ټول کاربوهایډریټ مشترک دي دا دي چې دوی په ګلوکوز بدلیږي او موږ ته انرژي چمتو کوي. که تاسو د امکان تر حده د کاربوهایډریټ مصرف کم کړئ ، ستاسو بدن به د غوړ اسیدونو څخه تش په نامه کیټون بدنونه رامینځته کړي. د کیټون بدنونه بیا بدن ته د کاربوهایډریټ پرځای اړین انرژي چمتو کوي.
• په تش په نامه کیټوسس کې، چې موخه یې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم دی، ژوندیزم په تدریجي ډول د اضافي غوړ زیرمې کاروي.

دا هغه څه دي چې تاسو کولی شئ په ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې وخورئ

د کیټوسیس حالت ته د رسیدو لپاره ، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو له 50 ګرامو څخه لږ کاربوهایډریټ وخورئ. دا خورا لږ دی: که تاسو د ډوډۍ یوه ټوټه وخورئ، تاسو معمولا د ورځې لپاره خپل کاربوهایډریټ کوټه کارولې ده.

• په هرصورت، ټیټ کاربوهایډریټ د ټیټ غوړ په معنی نه دی او له همدې امله تاسو کولی شئ د کاربوهایډریټ پرځای ډیری پروټین او غوړ وخورئ. په ډیری ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې ، تاسو باید هره ورځ شاوخوا دوه ګرامه پروټین وخورئ.
• که تاسو 85 کیلوګرامه وزن لرئ، تاسو 170 ګرامه پروټین مصرف کوئ. دا د نږدې یو کیلو ګرامه غوښې سره مطابقت لري چې تاسو ته اجازه ورکول کیږي چې هره ورځ وخورئ. یو څه سبزیجات هم اضافه کړئ.
• د ماسپښین له 5 بجو وروسته تاسو باید د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم سره نور کاربوهایډریټ ونه خورئ. دا پدې مانا ده چې حتی یو ګیلاس بیر یا شراب به ناکام شي. پرځای یې، تاسو کولی شئ اوبه یا چای وڅښئ.