Emma Miller
د زړه د پوهانو په وینا، ځینې خلک باید په ورځ کې له دوه لیټرو څخه لږ اوبه وڅښي. دا معلومه شوه چې هغه خلک چې د زړه سخت ناکامي لري او هغه څوک چې دا نلري باید په ګرم موسم کې د ورځې څومره اوبه وڅښي. دا هم معلومه شوه چې په ګرمۍ کې باید په رژیم کې څه اضافه شي.
د زړه ناروغۍ اخته کسان باید په ورځ کې یو نیم لیتر اوبه وڅښي، د روسیې د زړه ناروغان وايي. د هغې په وينا، هغه کسان چې د زړه سخته ناروغي نه لري، بايد په ورځ کې له يو نيم څخه تر دوه ليترو پورې اوبه وڅښي.
ډاکټر یادونه وکړه چې د ګرمۍ پرمهال بدن نه یوازې اوبه، بلکې معدني عناصر لکه مګنیزیم او پوتاشیم هم له لاسه ورکوي. په دې اړه، ډاکټر سپارښتنه کړې چې په غذا کې هغه څه شامل کړي چې دا منرالونه لري - سبزیجات، میوې، بوټي، تخمونه، مغز لرونکي او معدني اوبه.
مخکې راپور ورکړل شوی و چې په ګرم موسم کې او د فزیکي فعالیت په ورځو کې د بالغ لپاره د ورځني اوبو مصرف باید د 40 ملی ګرامه د بدن وزن کې د 1 کیلو ګرامه فارمول په کارولو سره محاسبه شي.
لاندې نښې نښانې کولی شي د زړه ناکامۍ په ګوته کړي:
- د پښو پړسوب؛
- د سږو اذیما؛
- د معدې جوف پړسوب؛
- ستړیا؛
- تنفسي مشکل؛
- ټوخي
