Elizabeth Bailey
د کالوری شمیرل بند کړئ او لاهم وزن له لاسه ورکړئ؟ دا ممکنه ده - د موقتي روژې د ځانګړي ډول سره! اړتیا: اته ساعته وخورئ، او د 16 ساعتونو لپاره روژه ونیسئ. موږ په ډاګه کوو چې څنګه وزن له لاسه ورکړو او روژه په بدن څومره مثبتې اغیزې لري!
د وقفې روژې اصول
متقابل روژه د ډبرې په دوره کې طبیعي ریښې لري. زموږ پلرونو باید وخت او وخت د اوږدې مودې کمښت زغملی وای. که ښکار بریالی نه شو، معده د ساعتونو یا ورځو لپاره خالي پاتې شوه. له هغه وخت راهیسې، بدن د روژې مودې لپاره چمتو شوی او د اوږدې مودې لپاره د لوږې څخه ژوندي پاتې کیږي په غړو او نسجونو کې د انرژي زیرمو ذخیره کول او د اړتیا په وخت کې یې متحرک کول. ستونزه: څرنګه چې په ورځني ژوند کې نور د لوږې مرحلې شتون نلري د منظم خواړو او ډیری نښو سره ، بدن په دوامداره توګه د ذخیره کولو حالت کې وي. د وقفې روژې له لارې - چې د وقفې روژه هم ویل کیږي - هغه زده کوي چې د خپلو زیرمو راټولول زده کړي. دا میټابولیزم ګرموي او د یو یو اغیز مخه نیسي.
د وقفې روژې مختلف ماډلونه شتون لري، د بیلګې په توګه، د 2:5 تال، د بیلګې په توګه، د دوو ورځو لپاره روژه نیول او د پنځو ورځو لپاره په عادي توګه خواړه خوړل، او د 12:12 طریقه، چې د روژې موده یې 12 ساعته دوام لري. په هرصورت، دا یوازې د متقابلې روژې اصلي بڼې توپیرونه دي، کوم چې د 16: 8 اصولو پر بنسټ والړ دی: د 16 ساعتونو لپاره روژه نیول او د اتو ساعتونو لپاره خواړه.
د 16:8 میتود په کارولو سره وقفه روژه
په ورځ کې اته ساعته خواړه اجازه لري، نور 16 ساعته هیڅ خواړه نه لري. دا په بدن باندې د کوچني روژه درملنې په څیر عمل کوي. بدن د خوب څخه مخکې کافي وخت لري چې وروستی خواړه هضم کړي. دا بیا د سهار تر سهاره پورې د غوړو زیرمو کې راځي. د 16:8 میتود ګټه دا ده چې دا په ورځني ژوند کې په اسانۍ او دایمي توګه مدغم کیدی شي. د مثال په توګه، که تاسو خپل وروستی خواړه د ماښام په 8 بجو وخورئ، تاسو کولی شئ په ساده ډول ناشته پریږدئ او په ماسپښین کې خپل عادي ډوډۍ خوړلو ته لاړ شئ. د ډوډۍ کړکۍ بیا د اتو ساعتونو لپاره اعتبار لري، یعنې د ماښام تر 8 بجو پورې د شکرې څخه پاک مشروبات، لکه کافي، چای او اوبه، په روژه کې په کثرت سره اجازه لري. پدې توګه ، فاضله محصولات او زهرونه له بدن څخه بهر کیږي.
تاسو اړتیا نلرئ چې ځینې خواړه پریږدئ یا د خواړو دورې په جریان کې کالوری حساب کړئ. په هرصورت ، دلته د میټابولیزم ملاتړ لپاره صحي رژیم هم مهم دی. د نیم وخت روژه موخه د خوړو په پریښودلو سره په طبیعي توګه د کالوري خوندي کول دي.
Autophagy: دا هغه څه دي چې په 16 ساعته روژه کې په بدن کې پیښیږي
16 ساعته پرته له خواړو - دا څرګنده ده چې دا باید بدن ته یو څه وکړي. مګر واقعیا څه پیښیږي کله چې تاسو د څو ساعتونو لپاره خواړه نه خورئ؟ تر ټولو لومړی، د ورځني روژه دوره په میټابولیزم مثبت اغیزه لري. که چیرې بدن هیڅ خواړه ترلاسه نکړي، نو دا باید د انرژي تولید لپاره د ګلوکوز او غوړ ذخیرې متحرک کړي. دا د چټک وزن له لاسه ورکولو لامل کیږي.
یو له هغه پروسو څخه چې په دوامداره توګه روژه ملاتړ کوي هغه څه دي چې د اوټوفګي په نوم پیژندل کیږي. ډاکټران دا د حجرو د ځان پاکولو او د ځان ترمیم تشریح کولو لپاره کاروي، کوم چې په طبیعي توګه د بدن د عمر ضد طریقه ده. ځکه چې هرڅومره چې د آټوفګی ښه چلول کیږي، نو حجرې ډیر وخت ځوان پاتې کیږي. دا پدې مانا ده چې موږ د بدن د ځان پاکولو میکانیزم څخه مننه کوو. جاپاني سیل بیولوژیست یوشینوري اوهسم څو کاله دمخه د لسیزو څیړنو وروسته د لومړي ځل لپاره وتوانید چې دا ثابت کړي او حتی په 2016 کې یې د نوبل جایزه وګټله.
د اوټوفګي پروسه د خواړو د محرومیت له امله وده کوي او پدې توګه د حجرو بیا رغونه هڅوي. په هرصورت، دا کافي نه ده چې د معمول څخه دوه ساعته وروسته ناشته وکړئ ترڅو مطلوب تاثیر ترلاسه کړي. د حجرو ترمیم یوازې د 14 څخه تر 17 ساعتونو روژه نیولو وروسته پیل کیږي. له همدې امله د 16:8 روژه طریقه غوره ده. کله چې بدن د مغذي موادو لوږه وي ، بدن د ګلوکوز ذخیره کولو څخه انرژي ترلاسه کوي ، بیا د غوړ حجرو. له هغې وروسته، بدن د انرژی وروستۍ زیرمې ته ننوځي: زیانمن شوي حجرې جوړښتونه چې په ساده ډول بیا کارول کیږي.
16-ساعت روژه: دا صحي ده
که په سمه توګه ترسره شي او متوازن خواړه وخورئ، په دوامداره توګه روژه نیول د یو څو پونډو د ضایع کولو او ستاسو حجرو ته د بیا رغونې درملنه درکوي. مګر د نیم وخت روژه نیولو څخه بدن نور هم ګټه پورته کوي:
- ځکه چې د روژې په جریان کې د انسولین کچه په دوامداره توګه ټیټه وي، د 2 ډایبایټس خطر کمیږي.
- د نورو شیانو په مینځ کې د وینې د شکر او انسولین ټیټ کچې له امله ، بدن لږ التهابي میسنجرونه تولیدوي ، کوم چې کولی شي د اتومیمون او التهابي پوستکي ناروغیو کم کړي.
- د هاضمې لار هم د روژې له لارې روغیږي. او: که کولمو هر وخت د خواړو پروسس کولو کې بوخت نه وي، دا کولی شي زیان رسونکي باکتریا له منځه یوسي.
- د کولیسټرول کچه راټیټیږي او د دې سره د زړه د ناروغیو رامینځته کیدو احتمال.
- د ودې هورمونونه په زیاتیدونکي توګه د روژې په جریان کې خوشې کیږي، کوم چې د عضلاتو ساتلو او جوړولو لپاره کار کوي.
- وقفه وقفه روژه د غوړ ځیګر سره مرسته کوي: ځیګر د خواړو ترمینځ وخت لري ترڅو اضافي غوړ مات کړي.
