Madeline Adams
وچه میوه ډیره مغذي ده. د وچې میوې یوه ټوټه د تازه میوې په څیر غذايي مواد لري، مګر په ډیره کوچنۍ کڅوړه کې ککړ شوي. د وزن له مخې، وچه میوه د تازه میوو 3.5 ځله فایبر، ویټامینونه او منرالونه لري.
کومه وچه میوه ډیره صحي ده؟
وچ زردالو د تازه زردالو په پرتله په ډیرو مغذي موادو کې لوړ دي. د 5-6 وچو زردالو یو خدمت د بشپړ تازه زردالو په پرتله څلور چنده ډیر فایبر لري. فایبر ستاسو د زړه د ناروغیو، شکر ناروغۍ او د سرطان ځینې ډولونو خطر کمولو کې مرسته کوي. وچ زردالو هم ډیر پوتاشیم، اوسپنه او کلسیم لري.
ایا وچه میوه د تازه میوو په پرتله صحي ده؟
که دا تازه وي یا وچه، میوه غذايي ده. دواړه د ویټامینونو، منرالونو او فایبر سره ډک شوي. په هرصورت، د میوو وچول ډیری غذايي مواد او همدارنګه کالوري تمرکز کوي. د وچولو پروسه کیدای شي د میوو ځینې نور بې ثباته غذايي مواد، لکه ویټامین سي له لاسه ورکړي.
ایا وچه میوه د وزن کمولو لپاره ښه ده؟
پداسې حال کې چې یوازې هیڅ خواړه به تاسو وزن کم نه کړي، وچه میوه ځینې غذايي مواد چمتو کوي چې د غوړ له لاسه ورکولو سره تړاو لري. دا ډیری وخت فایبر لري، کوم چې ستاسو د خواړو وروسته ډک احساس ساتي او د وزن کمولو کې مرسته کوي.
هره ورځ وچه میوه خوړل ښه دي؟
تاسو کولی شئ هره ورځ تر 30 ګرامه مغز لرونکي او وچه میوه وخورئ. دوی ټول اړین غذايي مواد چمتو کوي چې سترګې او دماغ سالم وساتي.
ایا وچه میوه په بوره کې لوړه ده؟
ځکه چې اوبه د وچې میوې څخه لیرې شوي، دا ټول شکر او کالوري په خورا کوچني کڅوړه کې تمرکز کوي. د دې دلیل لپاره، وچه میوه په کالوري او شکر کې ډیره ده، په شمول د ګلوکوز او فرکتوز دواړه.
که تاسو ډیره وچه میوه وخورئ څه پیښیږي؟
وچه میوه هم په بوره او کالوري کې زیاته وي او د زیات خوړلو په صورت کې ستونزې رامنځته کوي لکه د وزن زیاتیدل، د معدې ستونزې؛ د شکر ناروغي کولی شي د هغه د وینې شکر لوړ کړي. مالګه مغز کولی شي د وینی فشار، قبضیت یا اسهال یا معدې ته وده ورکړي.
آیا وچې کیلې صحي دي؟
دا په ویټامینونو او منرالونو لکه پوټاشیم، منګنیز، مسو او مګنیزیم کې بډای دی، دا ټول ستاسو د بدن مناسب فعالیت لپاره اړین دي. وچې کیلې د انټي سیپټیک ملکیتونه لري او ستاسو د پوستکي ساتلو او ستاسو د هډوکو ښه روغتیا ساتلو ملکیت لري.
کومه وچه میوه کمه بوره لري؟
وچ توت: دا وچه میوه د ممیزو په څیر ورته دنده ترسره کولو سره په شکر کې ترټولو ټیټه پیژندل کیږي. دا یو غوره بدیل دی ځکه چې یوازې یوه پیاله وچه میوه به تاسو ته ستاسو د ورځني ویټامین سي اړتیا 130٪ پوره کړي.
ولې وچې مېوې په اوبو کې ډوب کړو؟
د مغز لندبل د انزایم مخنیوی کونکي بې طرفه کوي چې مناسب هضم ته اجازه ورکوي. په دې توګه، د وچو میوو څخه د بشپړ تغذیې ګټې ترلاسه کول. د وچو میوو لندبل هم کولی شي د دوی خوند ښه کړي او تغذیه یې زیاته کړي.
کومه وچه میوه ډیر پروټین لري؟
په حقیقت کې، مونګ د ټولو عام مصرف شوي مغز لرونکو مغزاتو څخه ترټولو لوړ پروټین لري. مونګ هم د بایوټین یو له غوره خوراکي سرچینو څخه دی، یو ویټامین چې په بدن کې خواړه د کارونې وړ انرژي بدلولو کې مرسته کوي.
وچه میوه د کومو ناروغیو درملنه کوي؟
- د خراب کولیسټرول کچه راټیټوي.
- د شکر ناروغۍ مخه نیسي.
- معافیت پیاوړی کوي.
- د وزن کمولو کې مرسته کوي.
د وچې مېوې خوړل کوم وخت غوره دي؟
سهار د وچو میوو لکه بادام او اخروټ خوړلو لپاره تر ټولو غوره وخت دی. ستاسو بدن باید تازه او سالم پیل وکړي او دا تاسو سره مرسته کوي چې ټوله ورځ په آرامۍ سره تیر کړئ. د ډوډۍ په توګه دا د غرمې یا ماښام څخه مخکې وخورئ.
د وچو میوو پاچا څوک دی؟
بادام د وچو میوو د پاچا په توګه پیژندل کیږي ځکه چې دا د اړین غوړ اسیدونو، فایبر او پروټین څخه ډک دي. دوی د زنک، ویټامین ای او سیلینیم غوره طبیعي سرچینه ده.
کومه وچه میوه د دماغ لپاره غوره ده؟
د مثال په توګه، اخروټ د دماغ لپاره ښه دي ځکه چې دوی د DHA لوړه کچه لري، کوم چې د دماغ روغتیا لپاره مهم دی.
ایا وچه میوه د زاړه عمر لپاره ښه ده؟
په لویانو کې د مایکرونیوټرینټ اړتیا د وچو میوو او سبزیجاتو منظم مصرف سره یو څه حده پوره کیدی شي. وچې میوې او سبزیجات په مالګه او ویټامین B12 بډایه ندي؛ په هرصورت، دوی په ویټامین سي، ویټامین ډي، ویټامین ای، تایامین، نیاسین، ریبوفلاوین او فولیټ کې بډایه دي.
ایا وچه میوه کولیسټرول زیاتوي؟
د لیپید او لیپوپروټین غلظت د شرایطو ترمینځ توپیر نه درلود؛ په هرصورت، وچه میوه د اساسی کرښې په پرتله LDL-کولیسټرول (0·10 mmol/l، 95% CI 0·01, 0·20) زیاتوي. د کنټرول په پرتله، وچه میوه د چټک ګلوکوز زیاتوالی معنی لري (0·08 mmol/l، 95 % CI 0·005, 0·16; P = 0·038).
ایا وچه میوه د التهاب لامل کیږي؟
په مطالعاتو کې، وچه میوه ښودل شوي چې د سایټوکین په نوم د التهاب مارکر کچه راټیټوي، کله چې د نورو صحي ژوند کولو عادتونو لکه تمرین سره یوځای شي. وچه میوه هم د انټي اکسیډنټونو ښه سرچینه کیدی شي کوم چې د التهاب سره مبارزه کې مرسته کولی شي.
ایا وچه میوه د میوو په توګه شمیرل کیږي؟
وچه میوه د میوو د ګروپ یوه برخه ده او ستاسو د ورځني اړتیا پوره کولو لپاره حساب کوي، مګر د وچې میوې یوه برخه د تازه یا منجمد میوو د خدمت کولو څخه کوچنۍ ده.
ایا وچه میوه لندبل کول شکر له منځه وړي؟
د وچې میوې لندبل بوره نه لرې کوي. د طبیعي بورې مقدار د وچولو پروسې په جریان کې ډیر کمپیکٹ کیږي. وچې زردالو او خرما د انځر او ښاخونو په پرتله د بورې کچه لوړه ده.
ایا وچه میوه د وینې فشار لوړوي؟
موږ نور داسې انګیرنه وکړه چې وچه میوه به د وینې مرکزي او مرکزي فشار ټیټ کړي، او د کنټرول ګروپ په پرتله د شریانونو سختۍ ته وده ورکړي، د وچو میوو لخوا چمتو شوي فینولیک مرکبات او پوتاشیم له امله.
کومه وچه میوه د معدې لپاره ښه ده؟
شاخه برۍ د مغذي موادو یو ځواکمن ځای دی او په ورځني رژیم کې یې اضافه کول کولی شي تاسو ته ډیرې روغتیایی ګټې درکړي. شاخه بري په ځانګړي ډول مغذي مواد او فایبر لري چې د ښه باکتریا روغتیا ته وده ورکوي ، کوم چې د هاضمي روغتیا ساتلو کې ګټور دي.
کومه وچه میوه د زړه لپاره ښه ده؟
مګر ځینې ممکن د نورو په پرتله ډیر زړه صحي مغذي مواد ولري. د مثال په توګه، اخروټ د اومیګا -3 شحمي اسیدونو لوړه اندازه لري. بادام، ماکادامیا مغز، هزلناټ او پیکان هم د زړه روغتیا ته ښه ښکاري. همدا ډول مونګ هم دي - که څه هم دوی په تخنیکي ډول مغز نه دي، مګر د لوبیا په څیر یو دانه دي.
آیا وچه اناناس ستاسو لپاره ښه دی؟
وچه اناناس د کلسیم، پوتاشیم، منګنیز، فایبر او همدارنګه د ویټامین A، B او C ښه سرچینه ده، دا د سرطان په مخنیوي کې هم خورا ګټوره ده ځکه چې فلورایډ لري.
ایا وچې مڼې ستاسو لپاره ښه دي؟
ډیهایډریټ شوي مڼې د ویټامینونو سرچینه هم چمتو کوي چې ستاسو روغتیا ته ګټه رسوي. مڼه په ډیره کمه اندازه نور ویټامین C او A لري، دوه مغذي مواد چې ستاسو پوستکي او هډوکي پیاوړي او سالم ساتي. دوی ډیری B ویټامینونه لري، کوم چې په ټولیز ډول ستاسو د میټابولیزم ملاتړ کوي او ستاسو جگر او پوستکي تغذیه کوي.
ایا ممیز ستاسو لپاره ښه دي؟
څیړنې ښیې چې ممیز کولی شي د وینې فشار او د وینې شکر کمولو سره ستاسو د زړه ناروغۍ خطر کم کړي. په ممیزو کې موجود فایبر ستاسو د LDL (خراب) کولیسټرول کمولو لپاره کار کوي، کوم چې ستاسو د زړه فشار کموي. ممیز هم د پوتاشیم ښه سرچینه ده.
که موږ وچه میوه پرته له لندبل وخورو نو څه پیښیږي؟
د دې دلیل دا دی چې داسې انګیرل کیږي چې صحي اومیګا 3 فیټي اسیدونه د لندبل په وخت کې له منځه ځي، کوم چې د دوی تغذیه وړتیا کموي. سربیره پردې، په وچو میوو کې ځینې غذايي مواد شتون لري، لکه ویټامین ای او کیروټینایډ. چې د وچې مېوې په لندولو له منځه ځي. نو د وچې مېوې خوړل ډېر ګټور دي.
آیا وچه میوه په خالي معده خوړلی شي؟
په بشپړ ډول هیڅ محدودیت شتون نلري کله چې وچې میوې وخوړل شي. دوی په بشپړ ډول صحتمند دي او د بدن ویټامین او منرال اړتیاوې پوره کوي.
که موږ د شپې وچه میوه وخورو څه پیښیږي؟
د وچې میوې لوړ فایبر او کم اوبه کولی شي د هاضمې ستونزې رامینځته کړي ، پشمول د شپې په جریان کې ګاز او درد. مجرم سوربیتول دی، یو خوږونکی دی چې په وچو میوو کې موندل کیږي، په شمول د ممیزو او شاخونو په شمول، چې کولی شي د معدې د سوځیدنې او تودوخې لامل شي، په ځانګړې توګه کله چې په لوی مقدار کې وخوړل شي. روښانه وخورئ!
