John Myers
کړی
show
د جدي
- 1 ټوټه کوچني سور پیاز
- 2 ټوټه د لہسن پوټکي
- سور ګرم مرچ د خوند لپاره
- 1 ټوټه ایوکودو
- مالګه او مرچ د مصالحې لپاره
- 3 tbsp زیتون غوړ
- 1 پالنه د کاکا بین د مکسیکو ایکسپریس رایس
- 80 g ډنډ شوي جوار (ښه وچ شوي)
- 100 g د پښتورګو لوبیا (ښه وچ شوی)
- 2 ټوټه هګۍ
- 0,5 ځیرک دانه پاڼي
لارښوونه:
- پیاز او لہسن پاک کړئ. پیاز نیمایي کړئ او په پټو کې پرې کړئ. هوږه په ټوټو پرې کړئ. پیپروني په حلقو کې پرې کړئ. ایوکاډو نیمه کړئ، اصلي برخه یې لرې کړئ، ټوټې یې پرې کړئ او د مالګې او مرچ سره یې موسم کړئ.
- غوړ په یو لیپت شوي پین کې ګرم کړئ او د انکل بین میکسیکن ایکسپریس وریجې د لہسن سره د شاوخوا 5 دقیقو لپاره وخورئ. جوار او لوبیا اضافه کړئ او په لنډ ډول وخورئ.
- پاتې غوړ په یو بل پین کې ګرم کړئ او هګۍ په غوړ شوي هګیو کې وخورئ او د مالګې او مرچ سره موسم کړئ.
- وريجو ته خدمت وکړئ او په سر کې غوړ شوي هګۍ واچوئ. ایوکاډو، پیاز او دانه د هغې شاوخوا وویشئ او هرڅه د مرچوني سره وویشئ.
- 5 لارښوونه: که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ په هرڅه کې د لیمو جوس یو څه وویشئ.
د تغذيې د
خدمت کول: 100gکلینیکونه: 663کالیکاربوهایډریټ: 0.2gغوښه: 75g
