John Myers
کړی
show
د جدي
- 2 ټوټه د مایکرو ویو اسکواش
- 100 g ملګری
- 250 ml د سبزیجاتو غوړ
- 0,5 کټ شوي پیاز
- 0,5 زچینی
- 0,5 سره مرچک
- د زیتون غوړ، مالګه، مرچ
لارښوونه:
- پیاز، زچیني او بیل مرچ پرې کړئ
- 1 چمچ د زیتون غوړ ګرم کړئ او د پیاز کیوبونه په کې واچوئ
- جوار اضافه کړئ او پریږدئ چې لږ څه وخورئ، بیا د سبزیجاتو ذخیره ډک کړئ
- د 5 دقیقو وروسته پاتې سبزيجات اضافه کړئ، د خوند لپاره موسم واچوئ او که اړتیا وي، مصالحې اضافه کړئ او بیا د شاوخوا لپاره وخورئ. له 10 څخه تر 15 دقیقو پورې نرم شي
- د مایکروویو کدو پورتنۍ دریمه برخه پرانیزئ (دا ورته ویل کیږي او تاسو کولی شئ دا په شنه ګریسر کې وپیرئ!) ، تخمونه په چمچ سره لرې کړئ ، بیا د لږ مالګې او مرچ سره کدو موسم کړئ (که نه نو دا خورا خوږ وي)
- د کدو پوښ بیرته واچوئ او ټوله میوه د 7-8 دقیقو لپاره په 800-1000 واټ مایکروویو کې پخ کړئ.
- کدو له مایکروویو څخه وباسئ، د جوار - سبزیجاتو مخلوط سره ډک کړئ او پوښ یې بیرته واچوئ. د بلې دقیقې لپاره مایکروویو.
- بشپړ شوي کدوین د سور مرچ د ګوتو سره تنظیم کړئ (جلا جلا ترکیب وګورئ). په بدیل سره، د خټ کریم ډپ د ساس په توګه خدمت کیدی شي.
د تغذيې د
خدمت کول: 100gکلینیکونه: 116کالیکاربوهایډریټ: 20gپروټین: 3.2gغوښه: 2.4g
